Зарядка для беременных 2 триместр

Зарядка для беременных во 2 триместре отличается от других триместров по интенсивности и характеру физических нагрузок. В случае если вам необходимо все время быть в хорошей форме и по окончании родов вернуть свое прежнее состояние не забывайте о ежедневной несложной гимнастике. Рассмотрим особые советы докторов-гинекологов для второго триместра беременности.

Зарядка для беременных 2 триместр

Рассмотрим ближе упражнения для беременных на втором триместре, данный период считается наиболее надёжным для будущих мам и ребенка и идеально подходит для исполнения физических упражнений. Низок риск происхождения выкидыша, а дамы чувствуют себя намного лучше ранний токсикоз уже прошел и улучшилось психическое состояние, благодаря тому что дамы уже начинают осознавать свое положение и радоваться беременности.

Во втором триместре все упражнения направлены на область таза. В случае если их систематично делать, то возможно избежать недержания мочи, которое может повторно случаться у дам, возрастом от 30 до 40 лет. Итог будет намного лучше, в случае если с зарядкой делать упражнения Кегеля.

Нужно исключить те упражнения, в которых нагрузка приходится на одну ногу, и не рекомендовано делать эти упражнения в бандаже на 16 неделе беременности, в то время, когда матка намного увеличена, а дама делается менее поворотливой. Кроме этого не рекомендуется делать упражнения, лежа на спине их необходимо делать на боку, дабы матка не давила на половую вену и не имела возможности провоцировать недостаток кислорода для ребенка.

  1. в первую очередь направляться затевать с разминки. Сядьте на пол и вытяните ноги ровно перед собой. Начинайте медлительно делать поворот головой в правую и левую сторону. Потом поворачивайте корпус в стороны с разведенными в различные стороны руками.
  2. станьте у стенки, ноги поставьте на ширине плеч, корпус должен быть прямой, руки отведите в стороны. На медленном вдохе сгибайте руки в локтях, на протяжении выдоха отдайте руки в исходное положение. Будьте осмотрительными: опускаясь и приподнимая пятки к полу, наряду с этим корпус должен быть ровным.
  3. сядьте на пол в позе русалочки, на вдохе вытягивайте руки вверх, на медленном выдохе заведите руки себе за голову.
  4. для этого упражнения пригодится фитбол. Лягте на спину и разместите мяч около стенки. Делая ногами шаги, поднимите мяч вверх и опустите его медлительно вниз. Если вы не имеете для того чтобы мяча, вы имеете возможность делать это упражнение шагая ногами по стенке.
  5. сядьте так дабы ваши ягодицы были расположены на пятках. Руки вытяните вперед и медлительно коснитесь лбом поверхности пола. Это окажет вам расслабляющий эффект. возможно раздвинуть ноги в коленях дабы ваш пузо лег между ними.
Зарядка для беременных 2 триместр

Делать зарядку на 2 триместре крайне важно, дабы ваше тело стало более гибким и вы имели возможность заблаговременно подготовится к родам. Но перед началом исполнения упражнений, вы должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *