Как накачать грудные мышцы девушке

Определим как накачать грудные мускулы девушке: как, для чего и необходимо ли?

Многие девушки опасаются идти в спортзал, по причине того, что мышечная фигура не считается чем-то особенно прекрасным. Стройная, подтянутая – да, но перекачанная – нет.

Как накачать грудные мышцы девушке

Но все же имеется группа мышц. на которую красивая добрая половина человечества обращает особенное внимание – это грудные.

С их помощью к объему груди возможно прибавить пару-тройку сантиметров, что в полной мере может вылиться в чашечку бюстгальтера чуть большего размера.

Как же качать грудь девушке?

Мифы о накачке мышц у дам

В первую очередь необходимо развеять самый популярный миф – о том, что чем накачаннее грудные мускулы, тем более подтянутая и высокая у девушки грудь. Нет!

взглянуть на фото бодибилдерш – у них она очевидно легко опущена, и это происходит именно по причине того, что мускулы чрезмерно разрослись. Так что качай, но не перекачай, в противном случае эстетический эффект будет плачевным.

Но это относится к нижней части грудных, где крепятся молочные железы. Верх возможно качать свободно.

Строго говоря, и низ также, по причине того, что для результата бодибилдерши необходимо прозаниматься с предельными нагрузками лет эдак десять либо колоть мужские половые гормоны.

Еще один миф связан с тем, что девичья грудь складывается из молочной железы и жира, а физические нагрузки данный жир сжигают. Многие опасаются качать грудь. дабы она не стала меньше.

В любом случае станет, если вы худеете. Но случаев, дабы жир сгорал лишь в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – дабы вы ни нагружали, пресс, спину, попу либо грудь, уходить он будет со всего тела.

Откуда-то стремительнее, откуда-то медленнее, но со всего, а не с груди, в то время, когда делаете упражнения на нее либо с попы, в то время, когда приседаете и тянете. Занимайтесь нормально !

Как накачать грудные мышцы девушке

Какие конкретно упражнения направляться делать?

Упражнение номер один для грудных мышц – это жим лежа. Красивый пол жимовой скамьи в большинстве случаев чурается, и напрасно. Упражнение это базовое, требует большое количество энергии, соответственно, за тренировку сжигается больше калорий.

Помимо этого, пробивает на ура. Принципиально важно лишь выполнять технику – жать как раз грудью, а не плечами. В последнем случае пользы никакой и высока возможность травмы.

И вдобавок жим лежа неизменно необходимо делать со страховкой, причем в качестве страхующего выбирать самого прекрасного мужчину в зале .

В общем, упражнение это проигнорировать не следует, оно полезно со всех точек зрения. Предпочтительный вариант – жим на наклонной скамейке.

О том как разработать программу тренировок на рельеф читайте в нашей статье: http://fitnesfive.com/спорт/programma-trenirovok-na-relef.html. Тренируемся верно делаем тело прекрасным.

А по большому счету девушкам для более детальной проработки грудной мускулы стоит обратить внимание на более изолированные каковые окажут помощь поделить грудные мускулы, тем самым углубив складочку между грудей:

  1. Сведение рук в тренажере peck-deck (бабочка). Выставляете вес, садитесь, спиной прижимаетесь к спинке, лопатки сводите, локти в стороны, хват приблизительно на уровне середины груди. Руки сводить до конца, при разведении возможно мало прогнуться, дабы потянуть мышцу.
  • Жим в грудном тренажере. Особенно напутать тут нечего – сели, спинку прижали, лопатки выгнули и поднимайте-опускайте ручки. Это и предыдущее упражнение оптимальнее применять для предварительного утомления либо на добивание по окончании базы.
  • Жим гантелей лежа. То же самое, что и жим штанги, лишь разрешает в ходе еще и поворачивать кисти. И вдобавок в верхней точке гантели возможно свести совместно, натянув тем самым грудные мускулы. Дамам это упражнение хорошо делать, в то время, когда они лишь начали тренироваться и еле жмут двадцатикилограммовый олимпийский гриф.
  • Разводка гантелей лежа. Осуществляется на горизонтальной либо наклонной скамейке. На горизонтальной больше прорабатывается низ, на наклонной – верх, соответственно, таковой вариант предпочтительнее.

    Упражнение весьма хорошее, но травмоопасное – локти повредить легко. Как раз исходя из этого ни при каких обстоятельствах не требуется их до конца выпрямлять – они неизменно легко согнуты. В то время, когда гантели опускаются, лучше подвернуть кисти вовнутрь, дабы не перегрузить их. Руки держатся на уровне плеч.

  • Отжимания. Красивый вариант для накачки грудных мышц, если вы не ходите в тренажерный зал. Для начала из возможно делать с коленей, позже уже из планки. Основное, держать все тело, не разрешать ему провисать и опускаться достаточно глубоко.
  • Как выстроить тренировку?

    Действеннее всего грудные мускулы прорабатываются в паре с широчайшими спины – они антагонисты, делают прямо противоположные функции. В то время, когда широчайшие напряжены. грудные расслабляются и растягиваются.

    Значит, в случае если затем делать упражнения на них, они смогут выдержать нагрузку побольше.

    Как раз исходя из этого упражнения на грудные хорошо делать сразу после упражнений на спину, значительно лучше – в суперсете, в то время, когда вы заканчиваете одно упражнение и сразу же начинаете другое. Это повышает и неспециализированную интенсивность тренировки.

    Упражнения на широчайшие – тяга штанги в наклоне. тяга горизонтального блока, пуловер стоя на верхнем блоке. Попытайтесь вклинить их между жимами лежа, разводкой гантель и упражнениях в тренажерах, и итог вас приятно поразит.

    Как накачать бицепс не выходя из дома вы определите тут .

    Контролируем свое тело! О том, как верно дышать при беге определите прочтя наш материал .

    Время от времени кроме этого требуется предварительное утомление мышц. Многие из упражнений задействуют кроме этого трицепсы, а у дам это практически в любое время отстающая мышечная группа. В следствии упражнение вы не имеете возможность продолжать из-за их утомления, а грудные как направляться не проработаны.

    Видео о том как накачать мускулы даме

    Рассмотрим из данного управления посредством каких упражнений возможно накачать грудную мышцу девушке. Каких правил стоит придерживаться на протяжении тренировки? Вывод умелых тренеров по данному вопросу.

    Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *