Как правильно делать сушку тела

Сушка тела данный термин появился совсем сравнительно не так давно в кругу бодибилдеров, и обозначает оно большое спасения жировой массы с тела, сохранивши наряду с этим мышечную массу. При верных тренировках и питании, соотношение комплекта мышц и жировой массы равняется 50 и 50 процентах. В случае если же проводить тренировки не верно, процент жировой массы может быть около кроме того 75 процентов. Дабы убрать жировую массу и придумали сушку, и сейчас мы более детально определим об этом.

Как правильно делать сушку тела

Как верно сделать сушку тела?

Сушка это весьма стрессовый процесс для нашего организма, исходя из этого направляться быть предельно аккуратным, и продумано делать целый комплекс сушки. Она включаем в себя два фактора:

Особая диета.
Изменение тренировочного режима.

Разберем по порядку эти два фактора.

Особая диета. Пара ответственных факторов:

Переход на диету необходимо осуществлять не сходу, а в течении 2-3 недель.
Употребляйте каждый день на 1000 калорий меньше чем в большинстве случаев.

Как правильно делать сушку тела

В своей диете необходимо существенно сократить количество углеводов, и расширить дозу белков. В период сушки, нужно использовать такие продукты:

Зеленые овощи.
Молоко (не больше 100мл. в сутки).
Яйца варенные.
Филе курицы отваренное.
Зеленый чай.
Минеральную воду.
Грибы.

Как правильно делать сушку тела

На протяжении сушки оптимальнее избегать соленые, копченые и консервированные продукты, ну и, конечно же, жаренные. Овощи нужно кушать в сыром виде, а остальные продукты варить либо готовить на несколько.

Но не следует злоупотреблять этими продуктами, всего должно быть в меру. Кушать направляться 4-6 раза в сутки, маленькими порциями.

Как правильно делать сушку тела

Период сушки — не более трех месяцев.

Тренировки на протяжении сушки. На протяжении сушки организму нужен кислород, так что в программу тренировок направляться включить кардио-нагрузки, либо же другими словами аэробику. Такие занятие должны быть весьма интенсивными, не меньше четырех раз в неделю, по 30 мин., не больше.

По окончании аэробики возможно приступить к простым тренировкам, лишь работать стоит с меньшим весом, нежели в большинстве случаев. Основной упор необходимо осуществить на базовые упражнения.

ВИДЕО. Как сделать сушку тела?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *