Как укрепить здоровье

Популярно об иммунитете

Фактически любой современный человек волнуется о своем иммунитете, а уж советов по упрочнению иммунной системы возможно отыскать множество. Но что же такое иммунитет и что именно мы стремимся усиливать?

В случае если растолковывать популярно, то иммунитет — это свойство человеческого организма защищаться от негативного действия внешней среды. Для чего? Да дабы не болеть либо болеть как возможно меньше, дабы усталость не одолевала уже с самого утра, дабы силы не покидали в самый неподходящий момент (не смотря на то, что разве бывают такие моменты подходящими?)

Но всем ли необходимо тревожиться об упрочнении своей иммунной системы? Взрослые люди, каковые простужаются не более трех раз в году, смогут очень не тревожиться — это в полной мере допустимая норма, не смотря на то, что лучше не болеть вовсе. И в случае если простудные заболевания — нечастые ваши гости, то искать медицинские препараты и каждые другие методы, дабы подстегнуть свой организм, не требуется. Но в случае если человек ведет здоровый образ жизни и все равно довольно часто чувствует себя не хорошо, а то и должен из месяца в месяц брать больничный, тогда направляться без шуток побеспокоиться о своем иммунитете.

В случае если предлог для тревоги важный, то оптимальнее отправиться на прием к доктору-иммунологу, который по окончании нужных изучений сможет осознать, из-за чего подводит и не имеет значение работает иммунная система, и сможет дать квалифицированные советы. Но самостоятельно изобретать для себя какое-то лечение и назначать самому себе какие-либо лекарственные средства, кроме того если они безрецептурные, не следует: это, во-первых, вероятнее, не позволит нужного результата, а во-вторых, возможно страшным!

Как укрепить здоровье

Иммунитет испытывает недостаток в поддержке, в случае если…

Любой ли человек знает, как сильна его иммунная система? И возможно ли, не посещая доктора, осознать, что не все тут хорошо? Так как кое-какие люди за зиму ни разу не чихнут кроме того в самую-пресамую эпидемию, а другие кашляют и хлюпают носом не то что 365, а все 400 дней в году (в действительности, не смешно). И из-за чего так?

Иммунитет с покон веков интересовал и ученых, и докторов, и простых людей, каковые совсем не желают болеть. И вот что, среди другого, удалось узнать: кое-какие наши привычки, с которыми мы сроднились так, что и не подмечаем-то их в далеком прошлом, многократно повышают чувствительность к простудам и гриппу (соответственно, угнетают иммунную систему).

Обстоятельство № 1. Чрезмерное увлечение сладким

Вы очень любите сладкое? Шоколадки, конфетки и конфетищи, пирожные и тортики рядом с вами долго находиться не смогут, а исчезают в малоизвестном направлении (но мы-то знаем, в каком!)? А лишний сахар — это не только лишний вес. Как утверждает Американский журнал клинического питания, 100 граммов сахара, каковые мы употребили за сутки, мешают белым кровяным клеткам бороться с бактериальной заразой в течение пяти часов по окончании сладкого наслаждения. А печеньки-конфетки и сладкая вода — вот они, на столе (ну, хорошо, в ящике рабочего стола). И что при таких условиях делать белым кровяным клеткам? То-то же!

Обстоятельство № 2. Недостаточное количество выпитой за сутки воды

Как укрепить здоровье

В случае если отыскать в памяти все рекомендации, как вести себя при любой простуде, то один вспоминается практически мгновенно, и дают данный совет полностью все — побольше выпивать теплого чая (воды с лимоном, клюквенного морса, несладкого компота либо просто теплой воды…). Из-за чего? Все просто — организму жизненно нужна вода, дабы вовремя и как следует вымыть токсины. А вот с числом нужной жидкости сложнее — люди-то различные, и огранизмы у них работают неодинаково, исходя из этого при определении нужного количества питья стоит не забывать, что в случае если жидкости достаточно, то цвет мочи будет бледно-желтым. Но ориентироваться стоит на два литра питья в день (может, и больше).

Обстоятельство № 3. Лишний вес

О вреде лишнего веса не писали лишь совсем ленивые либо полностью безгамотные. И что? В мире растет эпидемия ожирения и, наверное, лишний вес отвоевывает позиции. Но так как лишний вес — это не только некрасиво, это еще и постоянные неприятности с сердечно-сосудистой системой, с почками, с суставами, мышцами и со всеми без исключения органами человеческого организма. Да и эмоциональный фон также изрядно страдает: расстройства, депрессии, неудавшиеся попытки создать семью а также попытки суицида… Известо, что чрезмерно полные люди чаще простужаются и чаще жалуются на здоровье. Возможно и не сомневаться, что иммунная система людей с избыточным и чрезмерным весом либо с ожирением страдает очень и очень без шуток. Доказано, что лишний вес, появляясь, тут же делается обстоятельством гормонального дисбалан c а и воспаления, каковые весьма мешают иммунной системе противостоять заразам и вирусам.

Обстоятельство № 4. Некачественная вода

Общеизвестно, что человек приблизительно на три четверти складывается из воды. Исходя из этого кроме того обсуждать важность чистой питьевой воды, как минимум, необычно и не имеет смысла — все и без того совсем ясно. И как раз чистота питьевой воды очень серьёзна для человеческого здоровья (а также и для иммунной системы). К огромному сожалению, вода в современных городах в далеком прошлом и очень резко отличается от сказочной живой воды, но может подробнейшим образом познакомить чуть ли не со всей таблицей Менделеева. В одном из опытов зараженных вирусом гриппа H1N1 мышей поили чистой водой и водой простой. Мыши, которым давали чистую воду, выздоровели, а мыши, каковые были вынуждены выпивать воду простую, другими словами с большим уровнем мышьяка и других химических элементов (фактически чуть ли не наша водопроводная), практически все погибли, у выживших же особей иммунная система была очень сильно подавлена.

Обстоятельство 5. Постоянная сухость в носу

Возможно, тяжело отыскать человека, который бы радовался (либо хотя бы не очень сильно огорчался), найдя густое выделение слизи из носа. Но эта слизь — хорошая защита от простуды и гриппа: эти страшно нерадующие нас слизистые выделения собирают вирусы и удаляют их из организма. И в случае если слизистая вашего носа напоминает пустыню Сахару, то больше всего радуются этому как раз микробы, каковые срочно атакуют незащищенную территорию. Что же делать при таких условиях? Так как ливень тут не окажет помощь… Ну, как сказать: ливень либо не ливень, но воздушное пространство в помещениях нужно увлажнять, да и нос не мешает промывать соляными растворами (имеется кроме того особые спреи на базе морской воды). А вдруг ничего не оказывает помощь и все усилия тщетны? Тогда придется-таки отправляться в поликлинику и выяснять обстоятельство данной неприятности.

Обстоятельство 6. Постоянный (нередкий) стресс

Работающее народонаселение в далеком прошлом увидело, что чем ближе конец недели, тем больше шансов подхватить простуду. Обидно, но факт! Что же это за напасть-то такая на трудовой народ? Изучения Американской психологической ассоциации разрешили сделать однозначный вывод — постоянный, либо нередкий, либо просто продолжительный стресс делает иммунную систему очень и очень уязвимой. А уж если вы сейчас легко простужены, — итог предсказуем на сто процентов: заболеете обязательно. Но где же отыскать работу без стрессовых обстановок? Вывод — иммунная система вправду испытывает недостаток в упрочнении, и лишь тогда конец недели не нужно будет встречать с горчичниками.

Обстоятельство 7. Постоянные простуды

В то время, когда простуду можно считать постоянной? Если вы умудряетесь заболеть трижды в год — это предлог насторожиться, а вдруг это случается еще чаще, то это уже предлог для важного тревоги: ваша иммунная система очевидно ослаблена и не может делать свои функции полностью. Убедитесь, что спите достаточно, что питаетесь верно, что вредные привычки — это не ваши привычки, что физическая активность в вашей жизни занимает определенное место в действительности, а не в мечтах. И в случае если все это вправду так, но избавиться от простуд никак не удается, тогда — к доктору.

Лучшая поддержка для иммунитета — здоровое питание и умеренные физические нагрузки

Иммунитет — это не автомобиль: то едем, то стоим. Иммунитет должен работать неизменно и без сбоев, как работает, к примеру, сердце. Но время от времени под влиянием различных факторов (к примеру, смена сезонов, переезд в другую климатическую территорию, все тот же пресловутый вездесущий стресс) иммунитет ослабевает, и тогда ему требуется поддержка.

Но вот вопрос, как же его поддерживать, иммунитет-то данный, в случае если это не какой-то в полной мере осязаемый орган?

Как мы знаем, что около 70 % иммунных клеток находятся в печени и как раз от бесперебойной работы этого органа зависит, как иммунитет справляется со своими задачами.

О верном режиме питания говорят большое количество и везде: обязательный завтрак, полноценный обед, не через чур калорийный ужин, весьма не помешают второй завтрак и полдник — одним, словом, питание должно быть сбалансированным и достаточно нередким (4–6 ежедневно), но ни за что не обильным (это значит, без обжираловки). И в случае если верное питание — это не особая акция типа распродаж, а образ жизни, то и печень, и, соответственнно, иммунитет будут нас лишь радовать, а вирусные инфекции и сезонные сбои обойдут стороной.

Если вы решили питаться верно, крайне важно выполнять верную последовательность потребления продуктов. Разъясняется это тем, что иммунная система человека создаёт некоторый белковый компонент — особые антитела, каковые способны противостоять разным вирусам, бактериям и другим болезнетворным бактериям, и как раз исходя из этого иммунная система неизменно испытывает недостаток в некотором количестве полноценных белков. А вдруг полноценных белков организм получает достаточно, то тогда он способен продуцировать нужное количество аминокислот, синтезирующих особые белки, из которых образуется борец с вирусами интерферон. Причем тут верное питание? А вот причем: чтобы организм верно и как следует переработал и усвоил белки, нужно время, вот и получается, что белковую пищу, а также мясо и рыбу, оптимальнее употребить в первой половине дня (другими словами ужинать очень недурственной отбивной лучше не следует).

Богатый белком завтрак снабжает поддержку иммунной системы на весь день. Но все же не нужно завтракать громадными порциями красного мяса — это также не лучшее решение. Лучшие белковые продукты для завтрака — молочные.

Что же еще необходимо для полноценной работы печени? Может, кому-то эта мысль и не понравится, но утром печени, не считая всего другого, нужны жиры (оливковое либо любое другое растительное масло, а то и кусочек сырого свиного сала). Всегда худеющие граждане смогут этому и не обрадоваться, но печень-то предъявляет к диете личные требования — как раз жиры (но лишь верные) заставляют печень работать активнее, содействуют хорошему пищеварению, предотвращают застой желчи. Кстати, о сале: кусочек — это не полкило, а совсем маленькое количество: человек, который весит до 60 кг, может себе позволить не более 50 г сала в сутки (другими словами 25-30 также годится).

Что же касается ужина, то врагу, само собой разумеется, отдавать его не следует (обойдутся враги), но все же лучше ограничиться чем-то легким: овощные супы, кисломолочные продукты, салаты…

И в случае если уж мы говорим о белках, то не мешает напомнить, что белки нужны не только иммунной системе, но и работающим мышцам (соответственно, чем больше физическая нагрузка, тем больше белков необходимо организму, который поделит их между мышцами и иммунной системой). Тут сам собой напрашивается вывод, что физические нагрузки (хоть занятия в тренажерном зале, хоть фитнес либо плавание), особенно зимой, вправду нужны лишь тогда, в то время, когда человек озаботился сбалансированным питанием и не покинул это на уровне теории (о особых препаратах с аминокислотами тут по большому счету речь не идет).

Что еще? Свежие соки, фрукты и овощи — их должно быть достаточно. Крайне важно не переедать, особенно на ночь. Нужны и разгрузочные дни (кефирные, фруктовые либо другие — тут нужно советоваться с диетологом либо с гастроэнтерологом).

Конечно же, нужно следить, дабы организм получал достаточное количество жидкости (вода, несладкие компоты, зеленый чай). И обязательно нужно обратить внимание на витамин С. это как раз тот случай, в то время, когда большое количество хорошо — также не хорошо, по причине того, что передозировка этого витамина, обойтись без которого просто нереально, подавляет иммунитет.

Несложные секреты бодрости, а заодно и иммунитета

Для бесперебойной работы иммунной системы, хоть это и может показаться пара необычным, крайне важны наши эмоции: чем больше позитива, тем крепче иммунитет.

Само собой разумеется, каждому как мы знаем, что в здоровом теле — здоровый дух, но так как и здоровый дух оказывает помощь телу оставаться здоровым. Исходя из этого стоит еще раз обратиться к некоторым азбучным истинам.

  1. Во-первых. поболтаем о любви, поскольку именно она, не обращая внимания на паспортный возраст, дарит сияющие глаза, красоту, юность и здоровье. И это не метафора: в организме влюбленного человека усиленно вырабатывается гормон счастья эндорфин, который, не считая другого, хорошо усиливает иммунитет.
  2. Во-вторых. отыщем в памяти о положительном мышлении, поскольку не напрасно говорят, что идея материальна. Обиды, злость, раздражительность, бешенство не только портят настроение, но и в прямом смысле оказывают помощь заболеваниям — иммунитет-то ослабевает. А вот хорошее настроение очень и очень содействует хорошему самочувствию (вы же с детства понимаете, что от улыбки хмурый сутки светлей — и это правда!).
  3. В-третьих. вспомните фильм Тот самый Мюнхаузен и известное Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!. А значительно лучше не просто улыбаться, а смеяться, смеяться от души, поскольку хохот (желаете — верьте, желаете — нет) весьма хорошо стимулирует иммунную систему и в далеком прошлом доказано, что хохот лечит. Появилась кроме того наука гепотология, изучающая влияние хохота на организм. Но, как говорится, имеется и нехорошие новости: с возрастом люди в подавляющем большинстве случаев смеются меньше и меньше. В случае если шестилетний ребенок смеется около трехсот ежедневно (это среднее число, определенное на протяжении изучений), то среднестатистический взрослый улыбается (не смеется и не смеётся, а просто улыбается) всего лишь 15 раз. А ведь смехотерапия — это уже давно не фантастика и не выдумка. Так что улыбайтесь, господа, и дарите радость людям!
  4. В-четвертых, мало о спорте (правильнее, о физических нагрузках). О чем это? Да о том, что на работу и домой мы добираемся в автомобиле либо в другом транспорте, на третий этаж поднимаемся в лифте (а что уж сказать, к примеру, о девятом?), на работе сидим (а как еще прикажете работать на компьютере?), а дома умиротворенно лежим перед телевизором рядом с любимой кошкой… А из-за чего бы не прогуляться мало пешком, не подняться на необходимый этаж по ступеням, в обеденный паузу не прогуляться бы неспешно по ближайшему проспекту? Не секрет, что кроме того самые незначительные, но регулярные физические нагрузки оказывают помощь бороться не только с психологическими, но и с физиологическими проблемами: улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система, поддерживается оптимальный вес и в конечном счете укрепляется иммунная система.
  5. Еще одно — полноценный сон. Это не выдумки: на протяжении сна организм восстанавливает силы. Крайне важно ложиться приблизительно в одно да и то же время, не следует засиживаться за полночь (оптимальнее организм восстанавливается с десяти часов вечера и до полуночи), перед сном нужно хорошо проветрить комнату, не нужно перед сном чревоугодничать… И вдобавок крайне полезно на сон будущий отыскать в памяти все хорошее, что произошло за сутки (не все по большому счету, в частности хорошее, кроме того в случае если это просто прекрасный листок, спланировавший вам под ноги).
  6. И наконец. нужно обожать себя и свой организм. А разве кого-то любимого кто-то начнёт потчевать никотином, алкоголем, наркотическими веществами? Вот то-то же… Поразмыслите — и откажитесь от негативных привычек, каковые отбирают силы и уничтожают иммунитет.

Скажите честно, оно вам нужно? Вам необходимы привычки? Выбирайте нужные: свежевыжатый сок бодрит не хуже поллитровой кружки крепкого кофе; конфеты и тортики с успехом заменят фрукты, сухофрукты, мед, орехи, коих великое множество; пятничные посиделки с приятелями за пивом в прокуренном баре в полной мере заменит подвижная игра (футбол, теннис), плавание, прогулка, бег в парке либо на стадионе. Да мало ли весьма полезных занятий, каковые смогут стать вашими хорошими привычками? И наслаждения больше, и польза абсолютная!

И еще: отдых — это не поза тюлень перед телевизором, кроме того под лаской плюшевого пледа. Отдых — это парк, лес, бассейн, а то и главная уборка в квартире (но с наслаждением и очертя голову). И ваша иммунная система будет в восхищении!

ТОП-5 продуктов для иммунитета

Какие конкретно продукты оптимальнее усиливают иммунитет? Вопрос, как говорится, увлекательный…

Как укрепить здоровье

Простой среднестатистический гражданин а также, чего греха таить, кое-какие медики уверены в том, что перечень таких продуктов возглавляют чеснок и лимон. Но так ли это в действительности? Обратимся к составу этих продуктов. 100 граммов мякоти лимона содержат не более 30-35 мг витамина С, а 100 г ядер грецкого ореха — от 1300 до 1700 мг (в зависимости от сорта), другими словами отличие — 40-50 раз!

А что касается чеснока, то это, несомненно, крайне полезный овощ, но вот иммунитета он не повышает. Антибактериальное воздействие чеснока несомненно — он вправду не разрешает микробам размножаться. И в случае если диагностирован бактериальный тип воспаления, то чеснок как естественный антибиотик использовать возможно и должно; к тому же он очень благотворно воздействует на сосуды. Но в то время, когда речь заходит о стимуляции иммунной системы, направляться обратиться к другим продуктов. В первую очередь это должна быть пища с громадным содержанием витамина С (аскорбиновой кислоты), потому, что этот витамин активизирует важные за иммунную систему клетки.

Само собой разумеется, назвать продукт номер один, усиливающий иммунитет, очень сложно. Но, вне всяких сомнений, один из лучших — грецкий орех. В случае если человек хотя бы две-три недели (срок связан с определенными циклами обмена клеток в иммунной системе) будет каждый день использовать грецкие орехи, он вправду почувствует прилив сил и улучшение иммунного статуса. какое количество орехов необходимо съесть за один сутки? Дневная норма для взрослых и детей определяется просто: ядрышек необходимо столько, сколько помещается в ладони, сложенной ковшиком.

Второе место занимает сок ягод аронии (черноплодной рябины), которая также весьма богата витамином С. В случае если хотя бы две-три недели систематично выпивать сок аронии, то это, без сомнений, положительно повлияет на иммунный статус. Дневная доза для детей — не более 200-250 мл (не сходу, а понемногу в течение дня), взрослые же смогут выпивать за сутки и литр для того чтобы сока (но за целый сутки, а не сходу).

Как укрепить здоровье

На третьем месте — мед и продукты пчеловодства. И сам мед, и маточное молочко, и перга — хорошие иммуностимуляторы, каковые быстро восстанавливают ослабленную иммунную систему. Использовать продукты пчеловодства (все, не считая меда) лучше в первой половине дня, по причине того, что, в случае если имеется пергу и маточное молочко на ночь, вероятно перевозбуждение и может нарушиться сон, особенно это относится детей.

Среди суперполезных для иммунитета продуктов четвертое место занимают все натуральные молочные продукты и в первую очередь жёсткие сыры. Молочные продукты содержат большое количество кальция, много в них и серотонина (так называемый гормон счастья), помимо этого, они хорошо стимулируют обмен иммуноглобулинов. Дневная норма жёсткого сыра для взрослого человека — 150-200 г. Но нежелательно съедать эту порцию за один раз, по причине того, что сыры содержат большое количество жира, так что передозировка угрожает повышением веса. Имеется жёсткий сыр возможно неизменно, а вовсе не курсами — это не лекарство, а весьма вкусный и очень полезный продукт для каждого дня (в случае если имеется желание).

Пятую позицию занимают виноград, изюм, натуральный виноградный сок и сухое красное вино. Эти продукты содержат много витаминов и микроэлементов, каковые превосходно стимулируют иммунную систему. Но о том, что вино — алкогольный напиток, который может принести вред. лучше помнить. С колько сухого натурального вина возможно выпить за сутки, не рискуя нанести себе вред? В зросл ый мужчин быть может себе позволить около 300 г, для дамы же разрешённая норма в два раза меньше. И большой вопрос, стоит ли использовать кроме того такие, казалось бы, незначительные дозы алкоголя чаще нескольких раз в тридцать дней.

Естественно, что нужные для иммунной системы продукты совсем не ограничиваются названными пятью. Доказано, что иммунитет стимулируют различные сорта мяса, самая разнообразная рыба, морепродукты, соя, цитрусовые, клюква, тёмная смородина; окажут помощь укрепить ослабленный иммунитет и специи — л авровый лист, имбирь, корица, зелень петрушки, укропа и сельдерея. разные виды перца. Но не забудьте, перед тем как приниматься за диетологическое упрочнение иммунитета, обязательно посоветоваться с доктором. Так как при различных болезнях имеется кое-какие противопоказания.

Ну вот, кратко и популярно об иммунитете. Само собой разумеется, на эту тему написаны трактаты и диссертации, само собой разумеется, какие-то сказанные вещи кому-то покажутся спорными, но основное то, что иммунитет нужно беречь, поддерживать и усиливать, тогда и он будет поддерживать нас кроме того в самую жёсткую минуту.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *