Спортивное питание для сушки

В данной статье вы определите, что такое сушка мышц и получите пара нужных советов по питанию, по спортивным добавкам и тренингу на протяжении сушки мышц.

Спортивное питание для сушки

Сушка мышц это трудоемкий процесс, направленный на улучшение рельефа мышц за счет понижение подкожного жира, и с целью достижения физического совершенства необходимо не только настойчиво тренироваться, но и выполнять строгую диету. Длительность сушки мышц зависит от того, в какой физической форме сейчас вы находитесь. Основное не торопитесь, основная цель сушки мышц это не только спасение от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу.

Питание при сушке мышц

Пара нужных советов и рекомендаций по питанию при сушке мышц, каковые окажут помощь вам не только избавиться от подкожного жира, но и сохранить как возможно больше мышечной массы:

  • В первую очередь, сущность питания при сушке мышц сводится к тому, дабы тратить большее количество калорий, чем поступает, но снижать калорийность рациона необходимо неспешно.
  • Прежде всего нужно исключить из рациона животные жиры (сливочное масло, сыр и т.п.) и стремительные углеводы (кондитерские изделия, сахар и т.п.).
  • Нужно потреблять растительные жиры (жирные виды рыбы . оливковое масло, льняное масло и т.п.) возможно принимать Омега 3. Так же включите в свой рацион медленные углеводы (разнообразные каши, овощи, несладкие фрукты, мучные продукты из муки неотёсанного помола и ржи и т.п.).
  • Увеличьте потребление белка, ваши мускулы ни в коем случаи не должны испытывать недостатка в белке. Белки подавляют катаболические процессы, и предотвращает утрату мышечной массы.
  • Необходимо чаще питаться около 6 раз в день и мелкими порциями, чтобы избежать распада мышечной массы, поскольку в случае если долгое время отсутствует еда, тогда организм вырабатывает гормон картизол и в качестве питания организм начинает применять мускулы .
  • На протяжении сушки организму не достаточно витаминов, соответственно необходимо принимать витамины, которые содержат дневную дозу всех питательных веществ.
  • Так же стоит расширить потребление жидкости, вы должны выпивать не меньше 2-3 литров жидкости за день.

Спортивное питание при сушке

С целью достижения отличных показателей нужно применять спортивное питание. Потом представлю вашему вниманию лишь самые нужные спортивные добавки, каковые направляться принимать на протяжении сушки мышц:

Спортивное питание для сушки

  1. Сывороточный протеин (изолят) — нужен чтобы пополнить белковый запас. Сывороточный протеин направляться принимать утром по окончании пробуждения, мин. за 30 до тренировки и сразу же по окончании тренировки, так же имеете возможность принимать между приемами пищи.
  2. ВСАА (Аминокислоты с разветвленными цепочками) — окажет помощь не допустить катаболизм, подавляет эмоции голода, есть незаменимой добавкой на протяжении сушки мышц. Положительных свойств довольно-таки большое количество, подробнее об ВСАА имеете возможность определить тут . Принимать ВСАА направляться с утра, до и по окончании тренировки.
  3. Креатин — для тех, кто хочет сохранить силовые показатели возможно применять креатин. При весе 100кг принимать необходимо около 10гр креатина в сутки, в тренировочные дни с утра 5гр с протеином и по окончании тренировки 5гр так же с протеином, в дни отдыха снова же токи с утра 5гр и днем 5гр между приемами пищи.

Тренировки на протяжении сушки

Что касается тренировок на протяжении сушки мышц, тут все существенно проще нежели с питанием. Занимайтесь как в большинстве случаев три раза в неделю, по окончании тренировки мин. 15-20 делайте кардиотренировку. В дни отдыха в обязательном порядке делайте кардиотренировки длительностью 45-90 мин..

Спортивное питание для сушки

Данная статья содержит пара нужных рекомендаций, если вы станете придерживаться их, вы в обязательном порядке добьетесь положительных результатов на протяжении сушки мышц .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *