Спортивное питание для девушек

Для построения прекрасного тела нам потребуется три составляющие:

  • Тяжелые тренировки
  • Сбалансированное питание
  • Полноценный сон

Но в свете сегодняшних дней мы можем прибавить еще один пункт – спортивное питание. Спортпит не только улучшит состояние организма, но и ускорит механизм комплекта мышечной массы, и запустит расщепление жиров. Но не все спортивное питание для девушек будет полезно, поскольку в их организме кое-какие процессы протекают по-различному, чем у мужчин. Вашему вниманию предлагается перечень из 10 продуктов спортпита, каковые будут очень нужны не только девушкам, занимающимся спортом, но и несложным дамам, ведущим деятельный образ жизни. Кроме этого данный перечень возможно взять на вооружение девушкам на сушке мышц .

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – это один из видов белка, который быстро усваивается. Обо всех видах протеина читайте в статье Виды протеина . Преимуществом сывороточного протеина перед простыми продуктами питание есть его моментальное расщепление в организме по окончании попадания. В каких-то моментах в течение дня, организму требуется стремительное пополнение аминокислотами. Сывороточный протеин сможет обеспечить это, в отличие, к примеру от куриных грудок, яиц, мяса. Эти продукты через чур долго перевариваются, что снижает эффективность белка, содержащегося в них. Также, в сыворотке находятся еще и пептиды . каковые улучшают приток крови к мышечным волокнам, что особенно нужно перед тренировкой. Принимайте сывороточный протеин утром натощак, перед тренировкой и фактически сразу после. Одна доза составит 30 г.

2. Казеиновый либо медленный белок

Казеиновый протеин, содержащийся в твороге, долго усваивается и тем самым снабжает мускулы постоянным поступлением аминокислот, в течение нескольких часов. какое количество усваивается творог читайте тут . Принимайте данный компонент перед тем, как ложитесь дремать, по причине того, что на протяжении сна в организм не поступает питательных веществ не меньше 8 часов. Казеиновый белок примет решение эту проблему и не позволит вашим мышцам разрушаться, а будет подносить стройматериал для их роста в течении всего периода отдыха.

3. Донаторы NO (азота)

Донаторами азота называются вещества, каковые повышают концентрацию окиси азота в кровеносных сосудах и расширяют их. Тем самым сосуды способны пропустить больше крови к мышечным волокнам. А кровь со своей стороны есть переносчиком всех питательных веществ и, конечно же, кислорода. Чем больше крови будет попадать в мускулы, тем более работоспособны они будут. Другими словами, так возможно повысить интенсивность тренировок и расширить скорость восстановления по окончании них. Более того, окись азота содействует расщеплению жиров и последующему применению их организмом в качестве энергии.

4. Кофеин

О кофеине и его нужных свойствах я писал в статье Кофеин для похудения . Необходимо подчеркнуть, что эффективность кофеина увеличивается с применением экстракта зеленого чая . Комбинация этих веществ даст гарантию, что жировые ткани вашего организма будут употребляться в качестве источника энергии, что есть крайне важным при похудении. Принимайте 200 мг кофеина три ежедневно.

5. Рыбий жир

Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 . про каковые подробнее вы имеете возможность прочесть в одноименной статье. Принимайте 2-3 г рыбьего жира в сутки. Ваш организм скажет вам благодарю!

6. BCAA аминокислоты

Влияние на организм спортсмена этих аминокислот детально обрисовано в статье BCAA . Принимайте 10-15 г перед тренировкой помните по окончании.

7. Креатин

Креатин есть карбоновой кислотой, находящейся в мышечных тканях. Главное назначение креатина – это высвобождение громадного количества энергии в мышцах на протяжении тренировки. Креатин кроме этого содержится в говядине и некоторых видах мяса, но там его концентрация мала. Прием креатина приведет к повышению силы и выносливости, и к большему мышечному росту, благодаря своему свойству транспортировать воду в мышечные волокна. Принимайте 3-5 г до тренировки и по окончании.

Спортивное питание для девушек

8. Линолевая кислота

Линолевая кислота содержит нужный для здоровья жир омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 содействуют сжиганию жира и повышению мышечной массы. Связано это с ускорением обмена веществ. Также, омега-6 стимулируют расщепление жировых тканей в то время, в то время, когда вы спите. Принимайте 2-3 г линолевой кислоты в сутки.

9. Кальций

Кальций крайне важен для жизни человека в целом. Все знают, что от этого минерала зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что дефицит кальция приводит к мышц и ухудшает их функционирование. Также, ученые делают вывод о том, что кальций снижает усвоение жира и подавляет выработку гормона кортизола, разрушающего мускулы. Принимайте 1 г кальция в сутки.

10. Мультивитаминный комплекс

Считаю данную добавку крайне важным компонентом. Комплекс восполнит дефицит всех витаминов и минералов. При соблюдении диеты, организм получает недостаточное количество нужных элементов. Более того, в случае если диету вы дополняете тяжелыми тренировками в зале, этих самых нужных элементов требуется еще больше. Для обычного протекания всех нужных нам процессов, будь то жиросжигание либо комплект мышечной массы, прием мультивитаминного комплекса играется наиболее значимую роль. Выбирайте комплексы, каковые содержат витамины C, D, Е, В, и медь, хром и цинк. Принимайте мультивитаминный комплекс утром на протяжении еды, ежедневно.

Читайте так же:

  1. Сушка тела для девушек Сушка тела для девушек, каковые ведут простой образ жизни, будет означать строгую диету и базой.
  2. Упражнения для девушек в тренажерном зале Любой обычный мужчина обращает внимание на упражнения для девушек в тренажерном зале. Правильнее не на.
  3. Как принимать сывороточный протеин Одной из популярнейших пищевых добавок для спортсменов есть сывороточный протеин. Его популярность обусловлена тем, что.
  4. Аминокислоты либо протеин – что лучше? Многие начинающие спортсмены, каковые принимают спортивное питание, довольно часто задаются вопросом от том, что же лучше.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *