Самая эфективная диета

Необдуманное использование любой из диет может стоить вам долгого лечения от болезней, взятых в следствии ее применения, не рискуйте своим здоровьем, и в обязательном порядке посоветуйтесь с диетологом либо своим лечащим врачем.

Самая эфективная диета

Диета по группе крови

Существует 4 группы крови 0(I), A(II), B(III), AB(IV)

Самая эфективная диета

Предки возможно всего появились в Африке порядка 100 000 лет назад, и занимались по большей части охотой едя только белки животного происхождения и имели лишь первую группу крови.
Около 20 тысяч лет назад люди стали заниматься земледелием, и соответственно изменилось питание человека, в его рационе появилась растительная пища. Под действием изменившегося питания, появилась вторая группа крови.
В то время, когда 15 тысяч лет назад люди приручили скот и стали вдобавок ко всему использовать в пищу молочные продукты, появилась третья группа крови.
А четвертая группа крови появилась недавно, около 1500 тысяч лет назад, в следствии смешения второй и третей группы крови.
Питание по группе крови, основано на теории доктора Д’Амо, и говорит, что человеку для питания нужны продукты в зависимости от его группы крови.

Диета для 1 группы крови.

Тип 0 (I группа) — «Охотник».
Эта группа крови — старейшая. От нее в ходе эволюции случились остальные группы. 33,5% населения Земли относится к этому типу — сильный, самодостаточный фаворит.

Сильные стороны:
сильная пищеварительная система, сильная иммунная система cоздана для действенного метаболизма и сохранения нутриентов.

не сильный стороны:
тяжело адаптируется к трансформации диеты и условий внешней среды, время от времени иммунная система через чур активна и действует против самого организма.

Группы риска:
Неприятности свертывания крови, воспалительные процессы — артриты, повышенная кислотность желудка — язвы, аллергии.

Диетические советы.
Хорошо:
мясо (не считая свинины), рыба, морепродукты, овощи и фрукты (не считая кислых), ананасы, ржаной хлеб в ограниченном количестве.
Сократить:
крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее. Бобовые и гречу — возможно.
Избегать:
капуста, пшеница и все изделия из нее, кукуруза и все изделия из нее, маринады, кетчуп.

Напитки.
Хорошо:
зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, лакрицы, липы, сельтерская вода.
Нейтрально:
пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листьев малины.
Избегать:
кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист.

Программа контроля веса.
Исключить:
капусту свежую, бобовые, кукурузу, пшеницу, цитрусовые, мороженое, сахар, маринады, картошку.
Оказывают помощь:
морские водоросли (бурые, ламинария), рыба и морепродукты, йодированная соль, мясо (особенно говядина, баранина, печень), зелень (салаты, шпинат, брокколи, редиска).

Витамины и пищевые добавки:
Хорошо:
витамины группы В, витамин К, кальций, марганец, йод), корень солодки (лакрица), морские водоросли, ферменты панкреатической железы.
Избегать:
витамин А, витамин Е.

Физические упражнения:
для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса — весьма интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание.

Особые советы:
Программа понижения веса.
Для типа «0» основная неприятность — пониженный обмен веществ. Существуют следующие факторы, разрешающие повысить скорость обмена веществ и так снизить вес:
Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые, чечевицу — они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют метаболизм.
Убрать из рациона все виды капусты (не считая брокколи) и все изделия из овса — они угнетают выработку тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и тем самым замедляют метаболизм.
Повысить потребление продуктов, содержащих йод — морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, и продуктов стимулирующих выработку тиреоидных гормонов — редиска, редька, дайкон. Хорошо приготавливать сок из них пополам с морковью.
Имеется мясо (красное), печень. Эти продукты кроме этого повышают скорость метаболизма.
Интенсивные физические упражнения.

Для решения проблемы свертываемости крови (если она имеется) — продукты, которые содержат витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, яйца. Избегать дрожжевой пищи, при нарушении баланса кишечных бактерий — принимать ацидофильный и бифидобактерии.

Выполнять осторожность при приеме аспирина, он повышает кислотность и разжижает кровь.

Диета для 2 группы крови.

Тип А (II группа) — «Земледелец».
Данный тип появился при переходе от старейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни. 37,8% населения Земли — представители этого типа. Характерные черты — постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность.

Сильные стороны:
хорошо адаптируется к трансформации диеты и внешней среды, иммунная и пищеварительная системы действенны, в случае если соблюдается соответствующая диета (вегетарианская).

не сильный стороны:
ласковый (чувствительный) пищеварительный тракт, не сильный иммунная система, открытая всем заразам, повышенная чувствительность нервной системы.

Группы риска:
сердечные заболевания, онкология, анемия, заболевания печени и желчного пузыря, диабет I типа.

Диетические советы.
Диета — полное вегетарианство:
овощи, молочные продукты — ограниченно (нежирный сыр, кисломолочные продукты, замена — соевые продукты: соевое молоко, тофу — соевый творог), крупы, бобовые, фрукты (не считая резких — апельсин, мандарин, ревень, папайя, бананы, кокосы), ананасы, рыба (исключить камбалу, палтус, селедку, икру, и морепродукты), сахар — умеренно.

Напитки.
Рекомендовано:
кофе, зеленый чай, красное вино. Соки — морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый. Вода с лимонным соком.
Избегать:
апельсиновый сок, тёмный чай, все содовые напитки.

Программа контроля веса.
Исключить:
мясо (мало куры и индейки), молочные продукты, изделия из пшеницы, перец (любой), мороженое, сахар, масла — кукурузное и арахисовое.
Оказывает помощь:
растительные масла — оливковое, льняное, канола (рапсовое); изделия из сои, овощи, ананасы.

Витамины и пищевые добавки:
Витамины В, С, Е, кальций, железо, цинк, селен, хром, бифидобактерии, травяные добавки и чаи из них, женьшень, эхинацея, астрагалус, валериана, боярышник, чертополох, бромелайн, кварцетин.
Сократить:
витамин А, лучше получать В-каротин из пищи.

Физические упражнения:
спокойные и сосредотачивающие — йога, тай-цзы.

Особые советы:
Так как данный тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (другими словами имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него значительные неприятности с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока). Рекомендуется избегать мяса (возможно мало курицы либо индейки). Это разрешит сохранить обычный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и содействует отложению жира. Вегетарианство будет кроме этого содействовать прибавлению энергии и защите организма от болезней — не сильный иммунная система подавляется при неправильном питании.
В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта весьма ласковая, направляться избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и по большому счету помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, не считая брокколи), картофель. Хорошо имеется чеснок и лук, морковь.
Молочные продукты — ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка — соевые продукты в любом виде. Яйца так же нужны, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин).

Нет никаких особых рекомендаций для программы контроля веса. Выполняйте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад.

Диета для 3 группы крови.

Тип В (III группа) — «Кочевник».
Примерно 20,6% населения Земли. Сбалансированный, гибкий, созидательный. Данный тип появился в следствии миграции рас.

Сильные стороны:
сильная иммунная системы, гибкая система адаптации к трансформациям в диете и условиях внешней среды, сбалансированная нервная система.

не сильный стороны:
нет врожденных не сильный сторон, но при нарушении баланса в диете смогут появляться аутоиммунные заболевания и неустойчивость к редким вирусам.

Группы риска:
диабет 1-го типа, синдром хронической усталости, аутоиммунные заболевания, рассеянный склероз.

Диетические советы:
диета смешанная (сбалансированная), мясо (за исключением куриного, утиного), рыба, молочные продукты (лучше кисломолочные, обезжиренные), яйца — отлично, крупы (не считая гречневой и пшеницы), бобовые, овощи (не считая кукурузы, помидоров, тыквы, оливок), фрукты (не считая кокосов и ревеня).
Избегать:
морепродукты (моллюски, крабы, креветки), свинина и изделия из нее, куриное мясо.

Напитки.
Рекомендуются:
зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, гингко-билоба, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый.
Нейтрально:
апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, тёмный чай.
Избегать:
томатный сок, содовые напитки.

Программа контроля веса.
Исключить:
кукурузу, чечевицу, арахис, гречку, пшеницу, помидоры, свинину и изделия из нее.
Оказывает помощь:
зеленые салаты, травы; яйца, печень, телятина, лакрица (корень солодки), продукты из сои — нейтрально.

Витамины и пищевые добавки:
магний, лецитин, лакрица, эхинацея, пищеварительные ферменты — бромелайн.

Физические упражнения:
сочетающие физический и психический баланс: ходьба, велосипед, теннис, плаванье, йога, тай-чи.

Особые советы:
Для типа В громаднейшими факторами комплекта веса являются кукуруза, гречневая каша и арахис. Все эти продукты подавляют выработку инсулина (для типа В) и тем самым понижают эффективность обменных процессов. В следствии — усталость, задержка воды, гипогликемия и увеличение веса.
Тип В, так же как и тип 0, реагирует на глютеин пшеницы — понижается метаболизм. В то время, когда пища не хватает действенно переваривается и сжигается, как горючее для организма, она откладывается в виде жира. Глютеин для типа В не так страшен, как для типа 0. Но если вы станете сочетать пшеницу и изделия из нее с кукурузой, чечевицей, гречкой и арахисом — итог будет драматичным.
Если вы желаете быть здоровым и поддерживать обычный вес — уберите из рациона перечисленные выше продукты, ограничьте потребление жиров и сахара, делайте физические упражнения. Опыт говорит о том, что люди с типом крови В, следующие этим рекомендациям, живут продолжительной и здоровой жизнью.

Диета для 4 группы крови.

Тип АВ (IV группа) — «Смешанный тип».
7-8% населения Земли. Данный тип крови появился в следствии эволюции при слиянии двух противоположных типов — А и В.

Сильные стороны:
самая юная группа крови, гибкая, сверхчувствительная иммунная система, сочетает плюсы типов А и В.

не сильный стороны:
чувствительный (ласковый) пищеварительный тракт), через чур «открытая» иммунная система, нестойкая к микробным заразам, сочетает минусы типов А и В.

Группы риска:
сердечные заболевания, онкологические заболевания, анемия.

Диетические советы:
умеренно-смешанная диета, мясо — баранина, кролик, индейка, рыба, не считая морепродуктов, молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры), тофу — соевый творог, бобовые — умеренно, оливковое масло, масло тресковой печени, орехи — арахис, грецкие, крупы (не считая гречневой и кукурузы), овощи (не считая перца, тёмных оливок, кукурузы), фрукты (не считая резких и кислых).

Напитки.
Рекомендуемые:
кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.
Нейтрально:
пиво, вина, чай из мяты, дон-куэй, валерианы, малины.
Избегать:
алоэ, сенна, липа и чай из них.

Программа контроля веса.
Избегать:
красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу и кукурузу.
Оказывает помощь:
тофу, рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас

Витамины и пищевые добавки:
витамин С, боярышник, эхинацея, валериана, цинк, селен, пищеварительные ферменты — бромелайн, кверцетин.

Особые советы:
В то время, когда начинается процесс повышения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. Время от времени это формирует особенные неприятности. К примеру: у вас понижена кислотность желудочного сока (показатель типа А), в один момент со характерной типу В адаптацией к мясу. Исходя из этого, не смотря на то, что вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип В — всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для действенного переваривания этого мяса, что ведет к излишнему отложению жиров.
Для понижения веса необходимо снизить потребление мяса, расширить потребление овощей и тофу (красивый источник белка для типов А и В).
Та же неприятность с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это красивая еда, но участие генов типа В ведет к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ направляться избегать гречи, бобовых и кукурузы.
У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Однако, для понижения веса нужно избегать пшеницу и изделия из нее.

Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на громадные обороты работы. За маленькие сроки диета регулирует обмен веществ, перестраивает его на другой ритм работы. Создатели гарантируют подобный итог по крайней мере на 2-3 года.
Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи возможно без ограничений выпивать минеральную либо кипяченую воду. Диету направляться использовать точно не меняя последовательности, т.к. лишь в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Завтрак: тёмный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная либо вареная.

Завтрак: тёмный кофе, сухарик.
Обед: рыба жаренная либо вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: тёмный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

Завтрак: тёмный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 громадных вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм жёсткого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная либо вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: тёмный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты либо моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: что желаете из ужинов, не считая 3-го дня (возможно вареных крабов).

Завтрак: тёмный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты либо моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: громадная рыба жареная либо вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Завтрак: тёмный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 громадных вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. жёсткого сыра.
Ужин: фрукты.

Завтрак: тёмный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: тёмный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная либо вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак: тёмный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная либо вареная.

Протяженность диеты — пять недель.

Первая и вторая неделя.
Сырые овощи, в основном некрахмалистые. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно вареное яйцо. Три зеленых яблока. Кофе, чай, естественно без сахара, вода — не меньше 2 литров в сутки, в любом количестве и в любое время.

Третья, четвертая и пятая неделя.
Все то же самое плюс кусок мяса, птицы либо рыбы. Пара сократить сыры и йогурты.

Основные плюсы и минусы диеты Кима Протасова.

Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что отлично с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря громадному количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, и кальция и лактозы. Это содействует утрата жировой ткани при сохранении а также наращивании мышечной.

Диета предписывает кушать много некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. В случае если, само собой разумеется, вправду использовать овощи по максимуму. А то так как «раздельно взятые протасовки и протасовцы» пробовали выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в сутки с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали.

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как такой не изгнан. Это весьма верно.

Из-за чего в первые недели Протасов запрещает мясо? По всей видимости, из-за жиров. Кроме того в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, возможно отыскать что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки либо курицы, либо постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а оказывает помощь, но мы не об этом на данный момент. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.

Дабы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. В случае если, само собой разумеется, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Вероятное решение — начать с третьей недели, а позже все-таки к одному законному яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и перевоплотить таковой вариант в собственную модель питания. Либо с данной самой собственной модели.

Как выходить из диеты Протасова?

Часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На сутки — не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). Другими словами часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех больших штуках миндаля также полтора. Соответственно, в случае если покушали маслинок либо орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в сутки за все — про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не весьма сладкие и, само собой разумеется, не бананы, не манго и не сушеные финики);
утром вместо овощей едим кашу (нужно из неотёсанного геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий количество воды. Количество порции — до 250 мл. К каше — нежирный творог, плюс овощной салат;
заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.
Эти трансформации нужно вводить не все сходу, а неспешно. Не добавление сходу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. И все это — при маленьком, если не нулевом, приросте калорийности. Это и имеется база выхода из диеты Протасова.

Нужные изготовление перед началом диеты:
1. Прекратите принимать лекарства.
2. Попытайтесь пройти неспециализированный медицинский осмотр, особенно обратите внимание на уровень холестерина, глюкозы, и инсулина в крови. Диету рекомендуется проводить лишь при хорошем состоянии здоровья. Ни за что не рекомендуется диабетикам.

Основные цели диеты:
1. Перевести метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее эргономичного топлива на сжигание жиров.
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, дабы избежать признаков гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.
3. Спасение от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.

Диета складывается из двух частей — редуцирующей и поддерживающей.
Первая часть создана для начала трансформации метаболических процессов и физического и психологического привыкания к новым привычкам в питании.
Вторая часть предназначена для плавного успехи желаемого веса и поддержание его в течение последующей жизни, без ограничений в калорийности и ценности питания.
Первая фаза продолжается 14 дней, вторая, согласно точки зрения автора, всю последующую жизнь. В случае если в будущем правила поддерживающей диеты многократно и грубо нарушаются, и вес получает тенденцию к повышению, нужно повторить первую фазу, а после этого возвратиться ко второй.

Правила Редукционной диеты (фаза 1)
1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно быть больше 20 г в сутки. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, непременно, начинается на этом уровне.

2. Не нужно выполнять ограничений в калориях и количестве пищи, но направляться имеется лишь в то время как вы голодны и заканчивать прием пищи в то время, когда насытились, а не наедаться до болезненных ощущений в желудке. При малом голоде рекомендуется съесть небольшой снек, разрешённый в пределах диеты.

3. Однако, существует строгое ограничение. В случае если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, кроме того в виде проб, поскольку кроме того незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров (майонез, оливковое масло, сливочное масло и т.д. в диете не ограничены), и их комбинаций. Продукты которые содержат сочетание протеинов и углеводов либо жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех 14 дней диеты, поскольку углеводы исключены.

Неограничено потребление следующих продуктов:
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях нужно постоянно смотреть на сведения на упаковке, дабы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.
Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.
Морепродукты — содержат весьма незначительное количество углеводов, нужно наблюдать на упаковке.
Яйца приготовленные всевозможными методами без углеводных добавок.
Сыры — все виды сыров содержат от мизерного до большого содержания углеводов, исходя из этого неизменно нужно читать сведения на упаковке.
Овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.
Юные побеги пророщеных семян — в маленьких количествах.
Грибы. Оливки. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, кайенский перец, чеснок.
Для заправки салатов нужно применять любое растительное масло плюс сок лимона, уксус и пряности. Возможно добавить тертые сыры, яйца, жаренные кубики бекона.

Перечень овощей, каковые возможно потреблять в ограниченном количестве:
Капуста всех остальных видов. Спаржа. Баклажан. Шпинат. Цуккини. Горошек зеленый отварной либо консервированный. Авокадо. Помидоры. Лук. Побеги бамбука. Артишоки и т.д.
В незначительных количествах возможно применять для заправки салата сметану, но в обязательном порядке включая в общее дневное количество углеводов.

Напитки:
Вода. Минеральная вода. Травяные чаи без сахара. Напитки с сахарозаменителями с 0 содержанием углеводов (пристально разглядывайте этикетку!). Алкогольные напитки направляться избегать на протяжении редукционной диеты, в будущем возможно потреблять напитки, с учетом содержания углеводов.

Масла разрешены все натуральные растительные, лучшие с позиций влияния на метаболизм — оливковое, ореховое, соевое, сезам и подсолнечное, оптимальнее неочищенные холодного отжима. Из животных жиров лучший рыбий жир и натуральное сливочное масло. Неестественные жиры, как маргарины строго запрещены. направляться кроме этого избегать диетических обезжиренных продуктов, поскольку, они содержат искусственно произведенные масла и в них повышено содержание углеводов.
Из неестественных заменителей сахара разрешены сахарин, цукралоза, цикламат, и т.д. Сахарозаменители, оканчивающиеся на -оза, как сахароза, фруктоза, мальтоза и т.д. запрещены.

В обязательном порядке принять к сведению:
1. 14 дневная диета всецело исключает фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи, сладости.

2. Неизменно контролируйте этикетки, кроме того разрешенных продуктов, на наличие углеводосодержащих наполнителей.

3. Пользуйтесь фантазией и кулинарными навыками дабы из разрешенных продуктов, каковые, согласитесь, достаточно разнообразны, готовить сытные и вкусные блюда. При обеде в ресторане либо в гостях неизменно возможно выбрать блюда, дабы строго придерживаться диеты.

Рекомендуется на протяжении диеты принимать следующие биодобавки:
1. Хороший мультивитамин в минералами и микроэлементами.
2. Хром (хромиум пиколонат).
3. Л-карнитин (особенно действен для физически активных людей).

Полезно, но не нужно купить полосы для тестирования кетона в моче, для определения эффективности процессы расщепления жиров. Но при строгом соблюдении нормы 20 г в сутки в этом нет необходимости.

По окончании окончания 2-недельной редукционной диеты теоретически случились нужные трансформации в крови и метаболических процессах, и сейчас основная задача способом пробы отыскать лично подходящий уровень потребления углеводов, который соответствует Вашим целям. Так, в случае если нужный вес уже достигнут, то нужно отыскать таковой уровень потребления углеводов, при котором вес стабилизирован, т.е. неспешно вводить наиболее нужные виды углеводов в рацион и периодически взвешиваться, дабы проследить динамику трансформации веса. При нужном сбросе веса нужно отыскать большой уровень потребления углеводов, при котором вес все еще продолжает падать.

Эта диета разрешит вам скинуть за 14 дней от трех до восьми килограммов. Но учтите, что в случае если по окончании нее вы начнёте питаться так же, как и прежде, и в особенности использовать в громадных дозах сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, былой вес вы наберете весьма быстро.

Самая эфективная диета

Эта диета подходит для тех случаев, в то время, когда вам безотлагательно нужно скинуть пара килограммов.

Самое основное в данной диете — нужное соблюдение правильной последовательности. И не путайте дни, так когда в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Применяйте только те продукты, каковые перечислены и диете. Не делайте исключения ни для чего, кроме того для одной конфеты либо кусочка сыра. Количество же продуктов зависит от личной переносимости. Не сможете съесть полкурицы — отварите четвертинку, три большие вареные моркови при жажде возможно заменить на две, большой кабачок — на мелкий. В течение дня выпивайте кипяченую либо минеральную воду, и не меньше 1,5 литра. Самые тяжелые дни настанут, в то время, когда появится желание «сойти» с диеты — 3-й, 4-й, 5-й, и последние — решающие — три дня. Тогда желание что-нибудь съесть делается навязчивой идеей. Попытайтесь перевести внимание на работу либо домашние дела и выпивайте больше горячей воды. Основное — не сойти с дистанции. Вспомните об уже пройденных тяжёлых днях! Чем больше отличие между обычным и фактическим весом, тем больший вес вы теряете.

Рекомендуется повторить диету года через два, не раньше.

Залог успеха — в умеренности и переходе на верный рацион питания по окончании выдержанной диеты, поскольку она только средство, а не панацея от лишних килограммов.
Помните о физических упражнениях: с их помощью возможно закрепить результаты диеты на много лет.

Завтрак
Обед
Ужин

1 сутки:
тёмный кофе,
яйца вкрутую,
салат из вареной капусты с растительным маслом,
стакан томатного сока,
рыба жареная либо вареная.

2 сутки:
тёмный кофе, сухарик,
рыба жареная либо вареная,
салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом,
200 г вареной говядины, стакан кефира.

3 сутки:
тёмный кофе, сухарик,
1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле,
яблоки,
2 яйца вкрутую,
200 г вареной говядины,
салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 сутки:
тёмный кофе
1 сырое яйцо,
3 громадные вареные моркови с растительным маслом,
15 г жёсткого сыра,
фрукты.

5 сутки:
сырая морковь с соком лимона,
громадная рыба,
жареная либо вареная,
стакан томатного сока,
фрукты.

6 сутки:
тёмный кофе,
добрая половина вареной курицы,
салат из свежей капусты либо моркови,
2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 сутки:
чай,
200 г вареной говядины,
фрукты,
любой на выбор из ужинов диеты, не считая третьего дня.

8 сутки:
чай,
200 г вареной говядины, фрукты,
любой на выбор из ужинов диеты, не считая третьего дня.

9 сутки:
тёмный кофе,
добрая половина вареной курицы,
салат из свежей капусты либо моркови,
2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 сутки:
сырая морковь с соком лимона,
громадная рыба, жареная либо вареная, стакан томатного сока,
фрукты.

11 сутки:
тёмный кофе,
1 сырое яйцо, 3 громадные вареные моркови с растительным маслом, 15 г жёсткого сыра,
фрукты.

12 сутки:
тёмный кофе, сухарик,
1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки,
2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины,
салат из свежей капусты с растительным маслом.

13 сутки:
тёмный кофе, сухарик,
рыба жареная либо вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом,
200 г вареной говядины, стакан кефира.

14 сутки:
тёмный кофе,
яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока,
рыба жареная либо вареная.

Эта диета выстроена по принципу белкового питания — большое количество мяса и рыбы. Овощи и фрукты также присутствуют, но их количество не уравновешивают количество белков, соответственно, организм получает мало углеводов. Исходя из этого не рекомендуется применять эту диету неизменно, делать ее базой питания на долгое время. Она вычислена именно на две недели, не продолжительнее.
Учитывая, что диета содержит довольно много белков, рекомендую не есть через чур поздно, чтоб не делать большой нагрузки на организм перед сном. Помните, что в сутки нужно выпить не меньше одного литра жидкости.
Любой человеческий организм неповторим, и не существует универсальной диеты, которая подошла бы всем. Я бы не советовала эту диету пожилым и весьма полным людям — белок повышает свертываемость крови, и возрастает риск образования тромбов. Но такая диета замечательно подойдет молодым дамам, ведущим деятельный образ жизни.

Гречка дает сытость и в один момент очищение организма. На диете с гречкой возможно скинуть 4-10 кг за чемь дней либо две. Гречневая диета вычислена на одну, максимум 14 дней, позже необходимо осуществить паузу хотя бы на месяц.

Диета для похудения с гречкой.
Как приготовить гречку:
берем гречку из расчета как при простой варке, заливаем крутым кипятком и ставим настаиваться на ночь; варить гречку не нужно. Гречку возможно имеется с кефиром 1% жирности.

Гречку направляться использовать без соли и специй. Гречки возможно имеется какое количество угодно, а кефир — не более 1 литра на дни. Возможно выпивать какое количество угодно воды: простой либо негазированной минеральной. Нежелательно, но возможно добавить 1-2 маложирных йогурта либо несколько фруктов. Запрещено имеется за 4-6 часов до сна, в случае если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разведённый пополам.

Существует пара вариантов кефирной диеты. Первый из них — чистая монодиета: 1-1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Длительность диеты — 3 дня.

Возможно, употребляя те же 1-1.5 л кефира в сутки, добавить еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. На этом варианте диеты возможно «сидеть» 5-6 дней.

И, наконец, совсем не моновариант кефирной диеты (все блюда готовить и имеется без сахара и соли):

1 сутки — пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
2 сутки — 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира;
3 сутки — 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 сутки — 100 граммов вареной рыбы и снова же кефир;
5 сутки — фрукты и овощи (не считая калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;
6 сутки — лишь кефир;
7 сутки — минеральная вода.

Повторять диету не ранее чем через месяц, лучше через полтора-два.

Это весьма действенная диета, дающая громадную утрату веса, практически до 400г. в сутки.

1-й сутки — 1 литр молока.
2-й сутки — 200г. творога и 800мл сока без сахара, не считая виноградного и бананового.
3-й сутки — 1 литр минеральной воды без газа.
4-й сутки — 4 картофелины, сваренные в «мундире» без соли, и 800мл сока без сахара, не считая виноградного и бананового.
5-й сутки — 5 яблок.
6-й сутки — 200г. отваренного без соли постного мяса и 800мл сока без сахара, не считая виноградного и бананового.
7-й сутки — 1 литр кефира.

Эта диета относится к разряду фантомных. Диета-привидение, которая кочует с рук на руки в самопальных копиях. О ней все знают, все признают ее вредной, но никто ее не видел. Либо видел в неполном либо искаженном варианте.

Как уже ясно из названия, дабы сидеть на данной диете, нужно считать очки. В общем, нет большой отличия, что считать — калории либо очки. В базу данной диеты положен белковый принцип. В то время, когда распечатка очковой системы, давным давно, попала мне в руки, в начале было помещено сообщение о том, что сия диета вычислена на вышедших в отставку офицеров армии США, дабы они не полнели.

Эта диета вправду может оказаться страшной. Допустим, сосиска либо яйцо «стоит» 1 очко. Но это же не означает, что в сутки нужно имеется 40 сосисок. Несложнее говоря, доходить к ней нужно с опаской, со знанием ключевых принципов верного питания.

Итак.
отварная рыба либо говядина, 100 гр. — очки 0
молоко, кефир 0,5л. — очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. — очки 5
творог, сыр, йогурт — 100 гр. — очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. — очки 7
сметана, сливки, майонез, жир — 1 ст. л. — очки 3
отварная сосиска — очки 1
кетчуп, 1 ст. л. — очки 1
отварное яйцо — очки 1
1 фрукт (около 100 гр.) — очки 5
копченое либо соленое мясо, колбаса — 1 кус. — очки 6
1 апельсин — очки 2
яичница из 2 яиц — очки 7
1 порция фруктового салата — очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки — очки 5
1 порция мюсли — очки 5
порция отварных либо тушеных овощей — очки 10
1 порция торта, около 100 гр. — очки 25
фасоль, картофель, каша — 1 тарелка — очки 20
1 пирожок — очки 19
макароны — 1 тарелка — очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка — 1 шт. — очки 9
жареный картофель — 1 тарелка — очки 25
1 чайная ложка сахара — очки — очки 12
вегетарианский суп, 1 порция — очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. — очки 4
гороховый суп, 1 порция — очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан — очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция — очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. — очки 13
булка 100 гр. — очки 28
томатный сок 1 литр — очки 8
1 кусочек хлеба — очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан — очки 0

Если ты потребляешь 40 очков в день, ты худеешь.
В случае если больше 60 — толстеешь.
60 очков — большое дневное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Самая эфективная диета

Достаточно тяжело не выходить за пределы 40 очков.

Не сиди на данной диете продолжительнее, чем два месяца. За это время, в случае если выдержать диету как направляться, ты сумеешь расправиться с большинством твоих лишних килограмм, а дальше — путь в спорт. Путь к созданию формы, к достижению грации и пластики — другими словами пристальное занятие скульптурой тела. Это уже не черновая работа, как похудание. Это — искусство.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *