Похудение с помощью бега

Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам либо вечерам — хорошее начало для зарядки. Пробежка не займет большое количество времени и не ударит по бюджету. В то время, когда направляться бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, дабы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы выясняли у специалистов

В то время, когда и где бегать

Бегать возможно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор Рина НАФТАЛИЕВА . — Все зависит от биоритмов вашего организма. В случае если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет неприятностей — выходите на пробежку вечером.

Имеет значение кроме этого да и то, где вы бегаете. По словам специалиста, делать это лучше в парке или же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, кроме того в особой обуви, вредна для позвоночника. Исходя из этого прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед!

какое количество бегать

Затевать бегать направляться с 10-15 мин. в сутки. Спустя неделю возможно добавить к пробежке еще 5 мин., через 2 недели – еще пять, и так довести общее время пробежки до получаса.

Похудение с помощью бега

1 неделя – 10-15 мин. пробежки

2 неделя – 15 мин. пробежки

3 неделя – 20 мин. пробежки и т.д.

Неспешно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. И вдобавок по окончании 30-минутной физической нагрузки, а также и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Появляется чувство легкости и эйфории, которое еще именуют мышечная радость.

В среднем в сутки необходимо пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю.

Как и в чем бегать

По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Исходя из этого в случае если вам на пути видятся пни и колоды — это весьма кроме того кстати. Иногда бег необходимо ускорять, а с ускорения опять переходить на бег трусцой.

Для бега нужна особая обувь с амортизацией — бегать в простых кроссовках опасно для позвоночника. Отыскать особые кроссовки для бега возможно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в таковой обуви формирует верную осанку, дает равномерную нагрузку на мускулы ног и (тут возможно поверить рекламе) кроме того избавляет от целлюлита.

Действенны для бега массажные шорты — узкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не применять, поскольку они смогут деформировать органы, да и эффект дают временный.

Как питаться

Запрещено бегать на полный желудок. Прием пищи, рекомендует инструктор, должен быть за 2 часа перед пробежкой. За 40 мин. возможно съесть что-то легкое, к примеру, салатик либо йогурт.

По окончании бега кроме этого лучше сходу хорошо не есть. Возможно попить воды, а позже сделать легкий перекус. Перекусить необходимо в течение 1-15, часа по окончании пробежки. Лучше в случае если это будут притушенные вощи, они усваиваются лучше свежих, — рекомендует доктор-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК . — На протяжении занятий бегом направляться хорошо питаться. Другими словами, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам.

Дневная калорийность рациона, если вы желаете похудеть, не должна быть больше 1200-1400 ккал. Помимо этого, полезно совмещать бег с другими упражнениями для упрочнения брюшной стены живота (к примеру, с прессом), и с упражнениями для мышц талии и бедер.

Бег содействует наращиванию мышечной массы, исходя из этого организму для обычного обмена веществ необходимы белки. А вот количество несложных углеводов направляться уменьшить, поскольку организм будет расходовать их прежде всего вместо того, дабы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше использовать овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши.

Вычислить дневную потребность организма в белках, жирах и углеводах возможно по таковой схеме.

Белки — 0,8 г на 1 кг веса

Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса

При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов направляться умножать на килограммы желаемого веса, а не настоящего.

Подводные камни

Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, возможно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с доктором.

Бег как и другие физические нагрузки, будет действенным только тогда, в случае если станет образом жизни. В противном случае скинутые килограммы все равно возвратятся. Исходя из этого бегать направляться, как уже говорилось, систематично, 2-3 раза в неделю. В случае если, скажем, бег вам уже поднадоел, возможно перейти на любой вид фитнеса – аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Либо сочетать бег (к примеру, бегать 1 раз в неделю) и фитнес.

Что касается крепатуры, то ее, по словам инструктора, победить запрещено — возможно лишь пережить.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *