Питание для беременных на ранних сроках

Первый триместр беременности для многих дам есть самым тяжелым. Кроме того, что вкусовые предпочтения изменяются неожиданно и быстро, так еще и токсикоз мешает нормально питаться. Но доктора говорят, что именно этот период – самый серьёзный в развитии плода. Как раз сейчас будущий кроха получает запас витаминов и микроэлементов, нужных для его формирования. Исходя из этого будущая мама обязана с вниманием отнестись к вопросу питания на ранних сроках беременности.

Питание для беременных на ранних сроках

Неспециализированные правила питания

Неспециализированных правил питания для беременных не так много, как может показаться на первый взгляд. Не следует верить слухам, словно бы бы дамам в это время запрещено каких-то определенных продуктов, к примеру овощей красного цвета. Питание должно быть сбалансировано и полноценно. Но некоторых рекомендаций все же нужно будет придерживаться:

Питание для беременных на ранних сроках

  • Никаких диет. Имеется дамы, каковые сидят на диетах неизменно: кефирная, 6 лепестков, рацион Аткинса, и все это направляться приятель за другом. Необходимо подчеркнуть, что ни на фигуре, ни на здоровье подобные диеты не сказываются положительно, и тем более о них стоит забыть на время беременности и кормления грудью, т.е. минимум на ближайшие 1,5 года;
  • Регулярность. Кушать необходимо 4-5 ежедневно, нужно в одно да и то же время. Перекусы в течение дня допустимы, но в разумных пределах (яблочко, кефир, сухарики, орехи);
  • Разнообразие. Нужно включить в свой рацион самые различные продукты: злаки, крупы, овощи, фрукты и ягоды, орехи, грибы, молоко, рыбу, мясо. А вот с кофе и чаем необходимо быть аккуратной и выпивать не больше 1 чашки в сутки;
  • Нет фастфуду. Это самое громадное ограничение в питании для беременных. Чипсы, газировку, консервы, и продукты с подсластителями и уксусом необходимо избегать.

Что необходимо использовать в пищу в обязательном порядке

Первый триместр беременности – это период, в то время, когда у ребенка формируется мозг, сердце, позвоночник, кровообращения, одним словом – самые ответственные органы. И дабы организм малыша функционировал без сбоев, будущей маме необходимо получать с пищей следующие элементы:

  • Фолиевая кислота. Она крайне важна именно на ранних сроках беременности. Без данной кислоты у ребенка смогут развиться недостатки нервной системы, несовместимые с жизнью. В итоге это приведет к выкидышу. Фолиевая кислота имеется в печени, яйцах, муке неотёсанного помола, шпинате, спарже, брокколи;
  • Железо. Данный элемент участвует в ходе кроветворения и потому крайне важен для будущей мамы — без железа быстро разовьется анемия. Легкоусвояемое железо находится много в краном мясе и печени. Имеется оно и в растительной пище, к примеру, в тыквенных семечках, но усваивается оно хуже. Само по себе железо фактически не всасывается организмом, исходя из этого его необходимо использовать вместе с витамином С;
  • Магний. Данный элемент на ранних сроках нужен, дабы сформировалась плацента. В будущем он будет играться еще громадную роль для обычного протекания беременности, исходя из этого продукты с магнием должны быть в рационе питания неизменно. Каждый день будущая мама обязана потреблять 300 мг этого элемента. По большей части он содержится в продуктах из цельно молотого зерна, орехах, какао, бобах. Стоит кроме этого не забывать, что усилители вкуса и консерванты ускоряют выведения магния из организма, и это есть одной из обстоятельств, из-за чего на протяжении беременности они под запретом;
  • Кальций. Данный микроэлемент относится к группе основных стройматериалов человеческого организма. Он нужен не только для формирования костей, но и для осуществления метаболизма, работы сердца и мышц. Дефицит кальция в первом триместре приведет к тому, что у ребенка при рождении будет мелкий вес, склонность к рахиту, и кое-какие другие недостатки в развитии. Каждый день даме необходимо использовать 1200 мг кальция, но дабы он всосался, необходимо сочетать его с витамином D. Последний вырабатывается под действием солнечных лучей либо потребляется с пищей – яйцами, молоком, жирной рыбой;
  • Кислоты Омега 3. Омега 3 кислоты – эта целая группа элементов, которая воздействует на развитие интеллекта и формирование нервной системы ребенка. Использовать продукты, богатые этими элементами, необходимо начиная с 8 недели беременности. Прежде всего это будет морская рыба – скумбрия, лосось, треска, тунец. Но в случае если моря рядом нет, то велик риск приобрести некачественную рыбу. В этом случае лучше заменить натуральный продукт особыми добавками, каковые может дать совет доктор.

Примерное меню питания на ранних сроках беременности

В первые недели будущей маме стоит приготовиться к тому, что у нее будут появляться спонтанные необычные жажды съесть тот либо другой продукт. К примеру, частенько дамы желают съесть что-то соленое либо острое. Это естественно, потребность в маринованных огурцах и малосольной капусте появляется из-за недостаточной секреции желудочного сока на фоне нового гормонального режима. На втором триместре это проходит.

Питание для беременных на ранних сроках

Возможно питаться чем угодно, выполняя главные правила и потребляя нужные микроэлементы Довольно часто организм дамы сам подсказывает, что ей не достаточно. Но для всех мам полезно будет определить примерный рацион на сутки:

  • Завтрак: овощной салат из тертой моркови и свеклы с оливковым маслом;
  • Второй завтрак: овсяная каша с изюмом и курагой. Приготовить возможно на молоке ли на воде, заправить медом и корицей;
  • Обед: куриный суп с зеленью, вареное яйцо, хлеб из муки неотёсанного помола;
  • Полдник: салат из вареной курицы с зеленым салатом и овощами (как вариант – греческий салат либо Цезарь);
  • Ужин: творог либо ряженка с ягодами.
Питание для беременных на ранних сроках

Понравилась статья — поделитесь ей с приятелями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *