Норма углеводов в день для похудения

Любой диетолог просчитывает диету не просто так, а исходя из верного соотношения белков, жиров и углеводов – либо БЖУ. Эти показатели вкупе с калорийностью и определяют выбор в пользу тех либо иных продуктов. Если вы желаете составить себе диету, как специалист – необходимо знать, сколько калорий и БЖУ для похудения вам необходимо.

Как вычислить БЖУ?

Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните, каков ваш дневный расход калорий. Для этого возможно воспользоваться особой формулой, которая пара различается для дам и мужчин:

  • дамы: 655 + (9,6 x ваш личный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст);
  • мужчины: 66 + (13,7 х ваш личный вес тела) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст).

Мы высчитали базовое количество калорий, которое нужно для поддержания собственного веса. Сейчас необходимо умножить это число на следующие коэффициенты активности:

  • низкий уровень (сидячий образ жизни с пешими прогулками) – 1,20;
  • небольшой уровень (1-3 раза в неделю простые тренировки) – 1,38;
  • средний уровень (3-5 раз в неделю тренировки) – 1,55;
  • большой уровень (5-7 раз в неделю тренировки либо трудная работа) – 1,73.

Выполнили? Вы взяли свой рекомендуемый дневной калораж для поддержания текущего веса. Для похудения возьмите 80% от взятой величины, а для комплекта массы – 120%. Лишь затем возможно переходить к тому, дабы посчитать БЖУ.

Норма углеводов в день для похудения

Баланс БЖУ

Дневная норма БЖУ и калорий определяется достаточно просто. Вспомните последнее число в ваших вычислениях – мы посчитали базовый калораж, умножили на коэффициент активности и посчитали, сколько необходимо калорий в зависимости от похудения, комплекта массы либо поддержания текущего веса. В контексте похудения возьмем для примера цифру в 1500 килокалорий, от которой будем отталкиваться в предстоящих вычислениях.

Итак, мы неспешно подобрались к расчету БЖУ. Он производится исходя из таких данных: 1 грамм белков и углеводов – по 4 ккал, а 1 грамм жиров — это 9 ккал. Наряду с этим белков в рационе должно быть 40%, жиров – 20%, а углеводов – 40%. Высчитать свою норму возможно по формулам:

  1. Белки = (1500 х 0.4) / 4 = 150 г.
  2. Жиры = (1500 х 0.2) / 9 = 33 г.
  3. Углеводы = (1500 х 0.4) / 4 = 150 г.

Норма углеводов в день для похудения

Сейчас вы понимаете, какой баланс БЖУ для похудения вам нужен. Осталось лишь завести дневник питания и придерживаться взятых данных, дабы действенно худеть!

< Нажми Нравится и читай нас в Facebook

Сыроедение – это система питания, которая предполагает полное либо преимущественное потребление сырых продуктов. Что же это – диета либо образ жизни, чем питаются сыроеды и большое количество другой нужной информации возможно отыскать в данной статье.

Существует такая система питания, как сыроедение. О ее пользе и вреде вот уже в течении многих лет идут споры. Приверженцы данной системы всячески обосновывают ее пользу, а соперники утверждают, что сыроедение возможно разглядывать лишь как монодиету либо разгрузочный сутки.

Норма углеводов в день для похудения

Сейчас, в то время, когда борьба с лишним весом достигла апогея и на рекламе препаратов и разных диет для похудения зарабатываются миллионы, будет не лишним знать, какие конкретно виды диет существуют и на что они направлены.

Для понижения веса существует масса процедур и диет. Но для начала стоит пересмотреть правила своего ежедневного питания. Время от времени достаточно кое-какие трансформации и тогда благодаря верному питанию не нужно будет изнурять себя голодом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *