Как составить рацион питания

Одним из способов здорового похудения есть дробное питание. Как составить свой совершенный рацион, дабы худеть без эмоции голода?

Сущность дробного питания

Традиционно принято разделять приемы пищи на завтрак, обед, полдник и ужин. Но у большинства людей имеется привычка не завтракать, наряду с этим обед часто бывает всухомятку, а ужин – через чур обильным. В следствии таковой схемы питания легко набрать лишний вес и получить неприятности с пищеварением.

Желающие похудеть обычно изнуряют себя диетами либо делают громадные перерывы между приемами пищи. В следствии таких способов лишние килограммы непременно все равно возвращаются. Но имеется метод, который разрешает снизить вес без диет, без эмоции голода и без угрозы здоровью. Это дробное питание. Его ключевые моменты следующие: питание 5-7 ежедневно маленькими порциями и исключение продуктов, каковые содействуют стремительному комплекту веса (сладости, сдоба).

В случае если промежутки между приемами пищи громадные, организм начинает откладывать жиры про запас. Со своей стороны, нередкие приемы пищи заставляют организм активнее сжигать поступающие калории и тратить накопившиеся запасы. Это содействует ускорению обмена веществ. При таком режиме питания организм не успевает испытать голод. Выработка гормонов, стимулирующих аппетит, приостанавливается. При дробном питании калорийность рациона неспешно понижается, и человек худеет.

Как составить рацион питания

Здраствуйте.Мени 16 лет, рост 171 см, а вес 84 кг 18 October 2013, 17:25 Здраствуйте.Мени 16 лет, рост 171 см, а вес 84 кг.Я отказалась от сладкого и газированных напитков не ем по окончании 18.00 и стараюсь заниматься спортом.я желаю похудеть и весить 60 кг. Дайте совет мне пожалуйста как мне похудеть. Благодарю за ответ!

Особенности рациона

Промежутки между приемами пищи. Рекомендуется имеется через каждые 3 часа.

Размеры порции. Порции должны быть маленькими — приблизительно с кулак. На начальной стадии такие порции смогут вызывать у вас психологический неудобство. Дабы мозг успел взять сигнал о насыщении детской порцией, попытайтесь имеется медленнее. Возможно делать это посредством чайной ложки. Еще один метод: при первых позывах голода попытайтесь выпить стакан прохладной воды мелкими глотками. Организм займется подогревом жидкости и отвлечется от эмоции голода. В недалеком будущем вы привыкнете к новому режиму питания, и эти хитрости не пригодятся.

Исключение пустых калорий. Если вы хотите похудеть, то нужно будет забыть о сладкой газировке, фастфуде, сладкой выпечке, сдобном хлебе. Эти продукты не просто высококалорийны. Они относятся к стремительным углеводам, в следствии которых уровень сахара в крови сперва резко встанет, а после этого снова опустится, приводя к чувству голода. В случае если тяжело отказаться от всех вредных продуктов, делайте это неспешно. К примеру, возможно исключать по одному вредному продукту в неделю.

Как составить рацион питания

Выбирайте сытные продукты. К ним относятся овощи, богатые клетчаткой (брокколи, цветная капуста, стеблевой сельдерей), грибы, белковые продукты (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные и кисло-молочные продукты). Из фруктов и ягод предпочтительнее выбирать те, что имеют более низкий гликемический индекс (абрикосы, вишня, сливы, смородина). В рационе должны быть растительное масло, орехи, семечки.

Верное разделение пищи на приемы. Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты) ешьте в первой половине дня, молочные – до полдника. На ужин стоит выбирать овощи и белковую пищу (рыба, мясо птицы, творог). Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Как составить рацион питания

Питьевой режим. Чувство голода легко перепутать с жаждой. Исходя из этого лучше не ждать жажды, а выпивать воду довольно часто и понемногу. Нужно не выпивать в течение 40 мин. по окончании приема пищи, дабы не мешать пищеварительной системе ее переваривать.

Советы по меню

Составляя свой совершенный рацион дробного питания, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Завтрак должен быть сытным и включать нужные углеводы, к примеру, каши.
  • На обед нужно использовать тёплые блюда: супы, гарниры из овощей с маленьким числом запеченной рыбы, нежирного мяса либо омлетом.
  • На ужин ешьте тёплые мясные блюда либо тушеные овощи.
  • В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, зерновой хлеб, нежирный творог, натуральный йогурт.
  • Дневный рацион должен включать нужные организму витамины, белки, жиры, углеводы и другие нужные вещества.

Выбирайте продукты с низким содержанием калорий.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *