Как похудеть в талии и животе

Нехорошая экология и нездоровое питание прямым образом оказывают влияние на работу пищеварительной системы, а в следствии, появляются сбои в работе внутренних органов. Как верно вернуть свое здоровье, похудеть и получить желанные параметры фигуры?

Рекомендации умелых!

Дабы похудеть в талии необходимо не только верно питаться, тут большой уклон необходимо делать на физические упражнения. Так, жировая прослойка будет уменьшаться, а Вы покупать прекрасную фигуру!

Заниматься необходимо ежедневно, не пропускать. Это займет не больше 20 мин. времени. И не забывайте, что для устранения складок нужно будет ограничивать себя в любимых сладостях и калорийных блюда. Нереально похудеть выборочно в определенных частях тела. К тому же соблюдение правил верного питания в комплексе с физическими упражнениями улучшит общее самочувствие и общее состояние организма.

Сперва необходимо сделать разминку. Для этого делаем пара наклонов корпуса в стороны, руки возможно опустить вдоль корпуса. После этого сделайте круговые вращения тазом (пара повторов в одну сторону и в другую). Следующее упражнение — прыжки с приземлением на ноги, пока не утомитесь. Возможно прыгать с чередованием ног со скакалкой.

Комплекс упражнений для пресса

1. Исходное положение — лежа на полу, руки расположены вдоль корпуса, ладони под ягодицами. Ноги приподнимаются на расстояние 25 градусов от пола и пара секунд удерживаются в этом положении. После этого одни нога опускается на пол не прямо, а чуть в сторону. После этого возвращается и опускается другая нога. также мало сбоку от корпуса. Сделать не меньше 20 раз на каждую ногу.

Как похудеть в талии и животе

2. Исходное положение — упор на руки и стопы, как словно бы планируете отжиматься. Поочередно колено то одно, то другой ноги подтягивается как возможно ближе к груди. Чем стремительнее выполняется упражнение. тем больше эффект. Но новичкам лучше следить за верной техникой, не прогибать поясницу.

3. Упражнение называется «складка». Необходимо выпрямить ноги из положения сидя и покинуть их немного поднятыми на маленькое расстояние от пола. После этого подтягивать колени к груди, а корпусом также пытается к ногам. Стараться выпрямлять колени до предела, сохранять спину ровной.

По окончании 20 повторов рекомендуем растянуть мышцу пресса, после этого подняться и выполнить пара прыжков. Возможно повторять упражнение пара раз, но в обязательном порядке с перерывом.

4. Исходное положение — сидя на краю стула, руки опираются на сиденье. Нужно сохранять осанку в течении всего упражнения. Ноги из выпрямленного положения подтягиваются к груди (корпус не наклонять, в противном случае не будет работать мышца пресса). После этого ноги опустить, но не до конца, сохранив расстояние от пола приблизительно равное размеру спичечного коробка. Это сложное, но весьма действенное упражнение.

Количество подходов зависит от личных возможностей, уровня физической подготовки.

5. Всеми любимые приседания. Делайте упражнение, расставив ноги в исходном положении на ширину плеч и с прямой спиной. Сгибая колени возможно уводить корпус чуть вперед, но сохранять вытянутой поясницу. Концентрируйте больше внимания на мышце живота, старайтесь ее напрягать.

6. Исходное положение — лежа на полу, лопатки прижаты к полу. Ноги из вытянутого вдоль пола положения медлительно поднимаются до 90 градусов, после этого возвращаются обратно.

7. Упражнение «велосипед». Лежа на полу имитируем езду на велосипеде, поочередно крутим педали. Лопатки и поясница прижаты к полу. Весьма действенная нагрузка для мускулы пресса, уходят складки в области талии.

Занятия посредством спортивного инвентаря

Обруч

Существует пара превосходных, малогабаритных и весьма полезных тренажеров, каковые возможно везде носить с собой и применять. Один из них — обруч — приспособление для исполнения упражнения хула-хуп.

Купить возможно в любом специализированном магазине спортивного оснащения. Итог будет заметен уже спустя неделю ежедневного применения! Заметно подтянется пузо, сузится талия а также линия бедер станет более красивой.

Скакалка

Второй агрегат из гимнастического инвентаря — скакалка. Прыгать крайне полезно, скакалка же заставляет поддерживать осанку в момент движения. Упражнения с применением скакалки значительно занимательнее и разнообразнее, в то время, когда привыкнете к нагрузке, то будет приятно прыгать.

Ощутимая польза от для того чтобы вида аэробной нагрузки заметна уже на второй-третий сутки, появляется легкость в теле, улучшается настроение.

Базы питания

Принципиально важно сократить потребление жиров и легкоусвояемых углеводов, по окончании обеда перейти на пищу с высоким содержанием белка. Снизить до минимума потребление соли, и отказаться от копченого, жареного, жирного, консервированного, чтобы жидкость действенно выходила из организма через потовые железы, а не задерживалась.

Не забывайте! Кремлевская диета хорошо оказывает помощь в сохранении мышечной массы и устранении подкожного жира!

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи рекомендуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни, возможно сидеть на гречневой, кефирной, фруктовой диетах, основное, дабы питание было нужным и качественным.

Применяя все указанные выше правила, веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого результата. И ни при каких обстоятельствах не сдавайтесь — Вы обязательно достигните успеха!

07 декабря 2015, 18:03 Похудение 510

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *