Как похудеть без вреда для здоровья

В то время, когда я осознала, что мне необходимо скинуть пара килограммов, я решила подойти к делу со всей серьезностью.

Я замечательно знала, что не существует чудесного метода безопасно похудеть за пара дней. Исходя из этого я отказалась от диет, разгрузочных дней, пилюль и травяных сборов.

Не смотря на то, что и посредством всех этих способов люди худеют вот лишь позже они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, в большинстве случаев, еще пара килограммов. Меня это, само собой разумеется, не устраивало, как и риск подорвать здоровье посредством какого-нибудь надёжного и легкого метода похудеть за чемь дней на 10 килограмм.

И вот что я сделала:

Начала считать калории

Посредством расчетов я определила, сколько мне рекомендуется потреблять калорий. дабы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Выяснилось 13001500 килокалорий в сутки. Причем большинство должна быть взята из сложных углеводов, а меньшая из жиров.

И в то время, когда я подсчитала калорийность своего простого рациона, я была не очень приятно поражена 25003000 килокалорий. В Интернете имеется множество программ для подсчета калорийности, мне необходимо было лишь вносить наименование и вес продукта, и в следствии я получала всю энергетическую ценность рациона за сутки. Возможно отыскать сайты, где уже приведены рецепты с калорийностью. А можно считать и вручную маленькое расхождение, а расчетах не имеет значения.

Я следила за тем, дабы оставаться в пределах нормы, но практически каждый второй сутки я срывалась и превышала калорийность на 10001500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! на данный момент я уже не занимаюсь подсчетами я обучилась приблизительно определять, где и какое количество содержится калорий. И это хорошо по причине того, что неизменно считать калории плохо скучно!

Пересмотрела всю систему питания и начала придерживаться низкожирового рациона

Я осознала, что чтобы похудеть и не набирать вес, мне необходимо мельче имеется жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и прекратить использовать алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они приводят к повышению аппетита, а мне это было совсем ни к чему.

Как похудеть без вреда для здоровья

Столь любимые мной шоколадные конфеты, каковые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром он совсем не содержит жира. В случае если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (значительно чаще в колбасе его не меньше 2030%). Я стала имеется больше овощей уменьшаю простые порции в несколько раз и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.

Это смогут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) либо приготовленные на несколько (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, по причине того, что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совсем. Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я выпиваю чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой так я получаю меньше несложных углеводов. К тому же я в обязательном порядке перекусываю за несколько часов до обеда и ужина, и преспокойно ем по окончании 18.00.

Отыскала подходящие видеотренировки и стала систематично заниматься

Я перепробовала множество программ и остановилась на 1530 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). В случае если кроме того совсем нет времени либо не хочется, то для 15-минутной тренировки неизменно возможно отыскать силы и время. И итог не вынудил себя ожидать мускулы подтянулись, повысилась выносливость, да и идея, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, весьма радовала! Действительно, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, когда похолодает, я опять начну систематично заниматься мне весьма нравится, как мое тело изменяется в лучшую сторону.

В итоге: за первый месяц я утратила 4 кг, за последующие два еще 4. Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Провалились сквозь землю эти ужасные валики на боках и спине, да и пузо больше не требуется неизменно втягивать. И наряду с этим я не выполняю диеты, не морю себя голодом. Раз в неделю я в обязательном порядке ем жареные куриные крылышки на гриле я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и для чего?

Не требуется себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать маленькие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и имеется побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.

Хочу вам легкого и нужного похудения!

Ольга Ромашина, всецело согласен. Придерживаюсь аналогичной методики, мирным путем над собой. Правда отказался от алкоголя, конфет и сахара. Делаю разгрузочный сутки вот уже около месяца, правда эффект от него мал. Нужно в остальные дни уменьшать потребление пищи. Жара такая ужасная, что на данный момент просто не рискую давать себе физические нагрузки. С 75 перешёл на 69.

Оценка статьи: 5

Вячеслав Чермных, поздравляю, вы просто молодец! Я также отказалась от алкоголя всецело, но вот зефир время от времени ем, уж весьма хочется!)))

Ольга Ромашина, это реально оказывает помощь, я пробовала

Вы молодец! завидую вашей силе воли! и здорово, что вы смогли похудеть просто на ограничениях в питании. у меня, к сожалению, так не получилось, в то время, когда я пробовала худеть на ПП, за месяц уходили кроме того не килограммы, а граммы ( так что я решила «усилить» диету и начала принимать жироблокатор с литрамином. И вот тут я почувствовала, что процесс отправился: по результатам месяца отвес был уже около четырех килограмм.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *