Как набрать мышечную массу питание

Если ты занимаешься силовыми видами спорта, нужно пересмотреть свои правила питания. MEN’s LIFE окажет помощь тебе подобрать верный рацион. Это крайне важно, поскольку питание играется огромную роль в ходе восстановления по окончании многочасовых тренировок. Без сбалансированного рациона нереально нарастить мышечную массу, как бы ты ни потел в спортзале. Простой пример: дабы происходило неуклонное наращивание мышц, нужно каждый день использовать по 1,5-2 г белка на любой килограмм массы тела.

Тебе нужен стройматериал, который окажет помощь накопить силы и нарастить мускулы. Тяжелые изнурительные тренировки (особенно для работающего человека) требуют важного расхода энергии, а ведь она нужна еще и чтобы удачно вернуть мускулы и системы организма. Целый данный расход направляться компенсировать питанием. В другом случае ты быстро похудеешь и утратишь силы. Это вправду так ты можешь выполнять все правила тренировки, пользуясь наряду с этим особыми программами для комплекта мышечной массы, но не возьмёшь ничего, не считая утраты массы тела.

Без полноценного питания рост мышечной массы неосуществим. Мы откроем тебе секреты верного питания, каковые окажут помощь тебе в недалеком будущем сделаться сильным и нарастить мускулы.

Правило 1: Не голодай ни до, ни по окончании тренировки

Голодный организм на протяжении тренировки истощает собственные ресурсы. Так как ему как-то необходимо пополнять запасы расходуемой энергии – вот он и сжигает белки. Отыщи в памяти, как ты начинаешь поездку на машине? Верно, с заправки горючим. Организму также требуется заправка, дабы появились силы. Мы рекомендуем подкрепиться углеводной пищей приблизительно за час до начала тренировки. Углеводы легко и быстро усваиваются, наполняют энергией целый организм. Очевидно, не нужно переедать. В случае если же ты предпочитаешь белковую пищу, то с момента ее потребления до тренировки должно преодолеть не менее полутора часов.

Нужно полноценно питаться и по окончании тренировки. Так как, если не восполнить израсходованную энергию, синтез мышц не начнется, — напротив, случится истощение организма. Мин. через 15 по окончании тренировки направляться подкрепиться углеводной пищей, и минералами и витаминами. Мы думаем, что совершенной пищей по окончании тренировки являются яблоки и бананы, и энергетический напиток собственного изготовление. Сделать его весьма просто: в пол-литра воды выжимаешь лимон, додаёшь 2 столовые ложки меда, две ложки тростникового сахара, пара пилюль витамина С, шиповниковый сироп по вкусу. Возможно положить мало малинового варенья и долить зеленым либо тёмным чаем. Держи данный напиток все время под рукой.

Правило 2: Питайся ежедневно большое количество и полноценно!

Многие спортсмены заблуждаются, считая, что тренировками наращивают мускулы. Нет, замечательные тренировки, напротив, разрушают мускулы! Механизмы суперкомпенсации, восстанавливающие и наращивающие мускулы, запускаются по окончании тренировки. Это указывает, что твои мускулы возрастают в промежутках между тренировками, и данный процесс требует постоянного подкрепления верными продуктами. Из пустоты мускулы не вырастут – им нужен материал. Лучшим материалом являются белки и углеводы, а биохимические процессы в организме обеспечиваются витаминами и минералами.

Правило 3: Питание зависит от телосложения и изюминок обмена веществ

В случае если у тебя имеется склонность к похудению, если ты еле набираешь вес, — значит, обмен веществ у тебя стремительный. Это значит, что рацион должен быть обильным и разнообразным. В него необходимо включить много белков, углеводов, витаминов и минералов. Тебе полезно питаться 4 раза в сутки, а возможно, кроме того и 6 раз, и наряду с этим имеется разнообразную пищу. Настройся на 3-разовый прием большой еды, остальные приемы пищи будут делать роль дозаправки. Это полностью нужно, поскольку из воздуха мускулы не выстроишь! А, помимо этого, нужна еще энергия для тренировок, да и просто для жизни – ходьбы, работы и т. д. Наряду с этим не следует увлекаться сахаром и сладостями, — существует множество продуктов, содержащих нужные углеводы.

Если ты легко и быстро набираешь вес, значит, обмен веществ у тебя достаточно медленный. В этом случае рекомендуется снабжать организм калориями по большей части за счет нежирной и белковой пищи. Часть углеводных продуктов возможно заменить диетическими белковыми, делай упор на продукты, богатые витаминами и минералами. Старайся не есть перед сном, а по большому счету питайся не через чур громадными порциями, но достаточно довольно часто. В случае если у тебя уже имеются излишки жировых запасов, для начала избавься от них.

Еще пара советов

Ты, быть может, удивишься, но самым нужным и действенным продуктом для наращивания мышц признана гречка! Действительно, с позиций англичан, овсянка лучше, но это говорит только о том, что они не пробовали гречку. В данной потрясающей крупе – рекордное содержание углеводов, дарящих энергию, и 12% легкоусвояемого белка, который нужен для постройки мышц. Помимо этого, в гречке находятся витамины группы В и минералов. А вот жиров там совсем мало, да и те приносят пользу.

Полезный для спортсменов белок содержится кроме этого в яйцах, — попытайся съедать ежедневно по 3-5 белков от яиц. Кстати, желтки лучше сократить, их возможно использовать не более 1-3 в сутки.

Свинину лучше исключить из рациона, — это мясо содержит много насыщенных жиров, от которых потом будет тяжело избавиться. не забывай, что чересчур высококалорийная пища засоряет организм, не принося ему пользы.

Тяжелые нагрузки требуют постоянного пополнения организма витаминами и минералами. Для этого стоит приобрести витаминно-минеральные комплексы и принимать их систематично. Особенное внимание – витаминам группы В и витамину С.

Забудь о чипсах и колбасе! Ешь натуральные продукты: каши и овощи, салаты с оливковым маслом, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты. Весьма нужно всецело отказаться от еды, содержащей консерванты, красители, ароматизаторы и другие химические добавки.

Продукты, нужные для силовых спортсменов

В качестве источников углеводов подойдут гречневая каша, и рис и другие крупы, хлеб, макаронные изделия, бананы, мед.

Дабы насытить организм белками. ешь творог, яичные белки, белое куриное мясо, рыбу, говядину и орехи, выпивай молоко.

Витамины и минералы находятся в овощах и фруктах, ягодах, зелени и сухофруктах.

Как набрать мышечную массу питание

Примерный дневной рацион для тех, кто склонен к стремительной утрата веса

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *