Дневник для похудения

В случае если вас интересует, как вести дневник, пристально прочтите мой пост. В нем вы встретите большое количество нужной информации и разнообразные рекомендации. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников личных, питания, похудения, тренировок.

Дневник для похудения

Кое-какие люди начинают вести дневники еще в юные годы. В том направлении они записывают свои переживания и секреты, фиксируют увлекательные моменты, обиды и минуты эйфории.

С возрастом в дневнике они начинают обрисовывать свою жизнь. Такие индивидуальные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочтя в один раз пара записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает в далеком прошлом забытые ощущения.

Как начать вести дневник

Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Кое-какие пишут дневники вручную, применяя ручку и бумагу.

  1. Прежде всего поразмыслите, для чего это вам? Персональный дневник необычная тайна, которую должны знать лишь вы, персональный психолог и наилучший приятель.
  2. Купите тетрадку. В случае если нужен ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей.
  3. Делайте записи по своему усмотрению. Не нужно каждый день. Достаточно раз в несколько дней записать пара фраз, посвященных прошедшим дням.
  4. В случае если планируете детально обрисовывать ответственные события перед новой записью в обязательном порядке показывайте дату.
  5. Дневник в обязательном порядке оформляйте. Кое-какие применяют цветные ручки, наносят картинки, вклеивают вырезки и картины. Посредством оформления вы сделаете дневник энциклопедией личной жизни.
  6. В дневник возможно записывать историю своего рождения, семьи, заносить афоризмы, анекдоты, стихи, увлекательные истории а также сны. В случае если появилась значительная неприятность, излейте ее на бумагу. Так точно полегчает, а через кое-какие время вы, улыбаясь, вспомните это событие и извлечете нужный урок.

Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но персональный дневник доступен неизменно.

Советы по ведению личного дневника

В то время, когда человек в первый раз открывает свой дневник, у него появляется вопрос: о чем писать?

Дневник для похудения

  1. Записи делайте неизменно. Лишь постоянная работа с личным дневником дает хорошие результаты. Записывайте не только ответственные события, но и занимательные мысли, размышления, предположения.
  2. Если не открывали дневник пара дней, не вините себя. Возьмите ручку и продолжайте творческую работу.
  3. Заносите новые записи в комфортной и комфортной обстановке. За столом, на диване а также на улице. Выделите для записей определенное время.
  4. Ведение личного дневника превосходная возможность уединиться. Возможно смело забыть об орфографии и других формальностях. Сосредоточьтесь не на прекрасном почерке, а на мыслях.
  5. Пишите вольно, не прерывая поток мыслей. Возможно рисовать, вклеивать картины, задействовать чужие фраза а также осыпать себя похвалой.
  6. Раз в тридцать дней перечитывайте записи. Перечитывая записи, вы сможете преобразовать записанную данные в нужные данные, касающиеся вас, замыслов и идей. Прочтя всего пара страниц, вы поймёте, куда уходит ваша энергия, и о чем вы думаете.
  7. В обязательном порядке показывайте время, дату и место записи. Пишите от первого лица.

Не забывайте, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник метод независимого развития. Он разрешает анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на стремительное достижение целей.

Как вести дневник питания и похудения

Желаю поделиться личным опытом в сфере питания. Пара лет назад мой вес возрос на 20 килограмм. Пробуя похудеть, я начала вести дневник питания. Сейчас вес восстановился.

  1. Купите инструмент, который окажет помощь выяснить калорийной пищи, размер порций, вычислить содержание углеводов, жиров и белков. Первую неделю все фиксируйте.
  2. Фотографируйте этикетки продуктов, каковые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете определить и записать количество взятых калорий.
  3. Купите маленькие электронные кулинарные весы. Имеете возможность еще приобрести мерную ложечку.
  4. Считать еду в граммах не всегда комфортно. Имеете возможность ориентироваться по порциям. Так несложнее записывать количество съеденных продуктов.
  5. Записывайте и сведения о напитках. Сначала измерять количество выпитой жидкости возможно чашками, позже миллилитрами. Здоровый человек в день должен выпивать до двух литров воды.
  6. Записывайте количество съеденных конфет и сладостей. Фиксируйте все, что кладете себе в рот.
  7. Посетив ресторан, помните о ведении дневника. В меню рядом с названием блюда указываются ингредиенты. На базе данной информации возможно выяснить калорийность.
  8. Держите дневник и ручку под рукой. В случае если по душе современная электроника, применяйте мобильник как дневник.
  9. Попытайтесь применять дневник питания как средство формирования привычки.

Верный дневник похудения

Не считая верного питания и занятий спортом ведите дневник похудения. Он делает пара функций:

  • отображает удачи в похудении;
  • определяет действенные методы борьбы с излишним весом.

В обязательном порядке запишите параметры тела перед ведением дневника. Укажите вес и рост, вычислите ИМТ. Измерьте количество груди, рук, бедер и талии. Сфотографируйтесь.

  1. Запишите, что ели, сколько раз, в каком количестве. Это разрешит подсчитать количество калорий. Отметьте, сколько за сутки сделали физических упражнений.
  2. В конце записи укажите вес. Это число напишите большими цифрами и выделите маркером.
  3. Разработайте замысел похудения на следующий сутки. Вести дневник не легко, но не останавливайтесь.
  4. Составьте меню на завтра. Отправляйтесь в магазин и купите крупу, рыбу, мед, обезжиренный кефир, фрукты и овощи.
  5. Проснувшись утром, настройтесь на борьбу с весом. Сделайте маленькую зарядку. съешьте мало каши и запейте чаем с медом. Сделайте все возможное, дабы вечером появились обстоятельства для гордости.
  6. Вечером в обязательном порядке измерьте вес и запишите в дневник. Так вы сможете контролировать эффективность выбранного способа похудения.

Не забывайте, при создании новой записи в дневнике питания и похудения нет места лжи. Лишь честность окажет помощь достигнуть итог. без сомнений, изначально непросто, но через пара недель вы увидите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее.

Как вести дневник тренировок

Вы имеете возможность задать вопрос, стоит ли вести дневник тренировок? Ответ несложен да! Специалист может обойтись без дневника, а в рамках тренировок руководствоваться интуицией. Для новичка дневник нужная вещь.

Зафиксированные в дневнике результаты тренировок станут стимулом к предстоящему продвижению. Подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему.

Рассмотрю ведение дневника тренировок на примере гиревого спорта. В дневник вы имеете возможность записать, какие конкретно упражнения делали раньше, сколько раз повторяли, с какой нагрузкой.

  1. Время тренировки. Со временем вы увидите, что на одну тренировку тратите различное время, в зависимости от усталости и тяжести программы.
  2. Количество подходов. Показатель зафиксировать не сложно, а в будущем он может понадобиться.
  3. Число подъемов. Показатель характеризует суммарный количество одной тренировки. Дабы его взять, сложите число подъемов и умножьте на количество подходов.
  4. Суммарный тоннаж. Показатель отображает вес, который вы подняли на протяжении тренировки.
  5. Среднее значение веса отягощения. Чтобы получить данный показатель, поделите неспециализированный тоннаж на количество подъемов. В совершенстве, показатель со временем должен возрастать.
  6. Интенсивность тренировки. Число подходов поделите на время тренировки. Окажется показатель времени, которое уходит на один подход. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Перечисленные метрики возможно записывать за сутки, неделю и месяц. Получается динамика трансформаций нагрузок и результатов. Наряду с этим вы имеете возможность подсчитать суммарные и относительные значения.

Особенности ведения ежедневника

Ежедневник очень полезная вещь. Имея его под рукой, вы ни при каких обстоятельствах не забудете о ответственном деле, которое нужно сделать сейчас либо завтра. Он напомнит о серьёзной встрече либо событии.

Дневник для похудения

Занятые люди записывают в ежедневники кроме того мысли, поскольку не забывать все невозможно. Рекомендуется вести ежедневник, особенно в случае если обращение касается личных дел, карьеры либо бизнеса.

Вести ежедневник возможно в бумажном варианте либо в электронной форме посредством особых приложений. Бумажный ежедневник выбирайте с пронумерованными датами и днями недели.

Поболтаем конкретно о ведении ежедневника.

  1. Пишите то, что намерены сделать в определенный сутки. К примеру: купить бытовую технику, посетить зоопарк, съездить к родственникам.
  2. В случае если сделали запланированное дело, в обязательном порядке его вычеркните. Лучше, в случае если ежедневник неизменно при вас. Так окажется контролировать дела более действенно.
  3. Если не удалось сделать запланированное дело, перенесите его на следующий сутки.
  4. Напротив каждого дела ставьте оценки. В случае если дело не содействует формированию, поставьте ноль. Дела, каковые приближают к определенной цели, помечайте пятерочкой.

Дневник для похудения

В ведении ежедневника отсутствуют строгие рамки. Вы имеете возможность функционировать по своему усмотрению.

Пишите в дневник все, что считаете нужным. Но, не делайте из него свалку, записывая тщетную данные. В дневник помещайте те вещи, которыми дорожите. Не делитесь ими с посторонними. Свалку мыслей лучше устройте в соцсетях.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *