Диета для набора веса для мужчин

Мужчин, имеющих худощавое телосложение и недостаточный вес, обычно не устраивает такое положение вещей. Они не смогут добиться желаемого результата из-за генетических изюминок. Дабы не просто набрать вес, а нарастить как раз мышечную массу, созданы особые диеты, каковые лучше сочетать с тренировками в тренажёрном зале.

Диета для набора веса для мужчин

Сперва направляться обратиться к доктору для выяснения обстоятельств недостаточной массы тела: быть может, обстоятельство в каком-то заболевании, которое не разрешает набрать достаточный вес. В случае если обстоятельство в болезни, будет назначено нужное лечение, по окончании чего вес сам начнёт возрастать.

В случае если же никаких болезней не распознано, то недостаточный вес – следствие несбалансированного питания, из-за которого организм не получает нужного количества калорий. В первую очередь, направляться отказаться от полуфабрикатов. Разрабатывая диету для комплекта веса, необходимо обратить внимание на калорийность дневного рациона, она в обязательном порядке должна быть выше нужной нормы. Расчёт производится по формуле: 2 г качественного белка на 1 кг массы тела. Необходимо использовать каждый день 2 порции мяса, птицы либо рыбы, плюс 2-3 яйца, жирный творог.

Не считая белков (протеинов), каковые являются строительным материалом для мышц, организму кроме этого нужно углеводное горючее. Дабы набирать вес, мужчине требуется минимум 4-8 г углеводов на 1 кг массы тела. Это разные каши, хлеб, макароны, варенье и джем, кроме этого в рационе должно находиться достаточное количество овощей и фруктов.

Следующий элемент верного питания – жиры. Мужчине очень принципиально важно получать с пищей достаточно жирных кислот омега-3 и омега-6, дабы верно вырабатывался тестостерон. Необходимо расширить потребление орехов, перепелиных яиц и жирных сортов рыбы. А вот жирное мясо (свинина) и колбасные изделия нежелательны: наличие жира в мясе мешает усвоению белка.

Как набрать вес мужчине? Для начала направляться сбалансировать дневной рацион, включив в него достаточное количество протеинов, жиров и углеводов. Базой рациона будут мясо, птица, рыба, яйца, сыр, картофель, каши, выпечка, орехи, сухофрукты.

Завтрак – на выбор: гречневая, рисовая либо овсяная каша на молоке со сливочным маслом, картофель и нежирное мясо, чай (кофе, какао) с сахаром либо мёдом, бутерброд с маслом либо сыром.Второй завтрак – на выбор: овсяные хлопья с молоком, сладкий жирный йогурт, орехи, свежие фрукты (виноград, банан либо сладкое яблоко).Обед – салат из свежих овощей с майонезом либо сметаной, любой суп, второе блюдо на выбор – плов, макароны с котлетами либо отбивными, картофель с жареной рыбой, пельмени. Фруктовый сок либо чай с пирожным.Полдник – фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо овощной салат с майонезом. Из напитков – молоко с печеньем.Ужин – на выбор: омлет, варёные яйца либо яичница с сыром и ветчиной, рыба, курица с гарниром (рисом, гречкой, макаронами), фрукты, выпечка, сладкий чай.За час до сна рекомендуется съесть порцию творога 5-9% жирности, что обеспечит организм питанием на всю ночь.

Диета для набора веса для мужчин

Не нужно придерживаться данной схемы в точности, но питание должно быть четырёх- либо пятиразовым. В случае если имеется 2-3 раза в сутки, громадные порции пищи не хорошо усваиваются, что ведет к голоданию мышц. Кроме этого, каждый день направляться выпивать не меньше 2-х литров жидкости.

Не нужно резко увеличивать количество потребляемой еды, в противном случае организм испытает стресс, что может привести к психологическому отказу от пищи. Лучше неспешно расширять дневной рацион, прибавляя каждый день к привычному меню по 200 калорий.

Диета для комплекта веса для мужчин – это только одна из составляющих успеха. Кроме диеты, мужчине нужно большое количество двигаться, дабы набираемая масса была мышечной, поскольку вряд ли кто-то ставит перед собой цель обзавестись внушительным брюшком. Возможно заниматься в тренажёрном зале, но в случае если нет средств на дорогой фитнес-центр – имеется и другие методы, к примеру, стрит-воркаут (Street Workout). Это тренировки на уличных спортивных площадках (на турниках, брусьях, шведских стенках и других конструкциях). Плюсы воркаута – эти занятия совсем бесплатны и происходят на свежем воздухе. Тренировки должны продолжаться 40-45 мин. и проводиться не чаще, чем 3 раза в неделю.

Помимо этого, дабы действенно набирать вес, направляться выполнять верный режим дня. Рекомендуется сон по 8-9 часов в день, еженедельный отдых, чередование нагрузок. Нужно избегать стрессов, отказаться от курения и алкоголя.

Надёжным считается повышение массы тела до 1 кг в неделю. В случае если данный показатель будет намного быть больше 1 кг, это может привести к серьёзным в работе пищеварительного тракта и всего организма.

В случае если мышечная масса набирается не столь быстро, как хотелось бы – не следует отчаиваться, это обусловлено генетическими изюминками худощавых людей. Не нужно использовать спортфарму – химия может дать желаемый эффект, но он будет недолговечен. Помимо этого, такие препараты смогут нанести ущерб здоровью, потому, что их принцип действия содержится в большом применении ресурсов и работе организма на износ.

Диета для набора веса для мужчин

Набрать мышечную массу – задача для мужчины непростая, но в полной мере достижимая. Она базируется на трёх китах. Во-первых, направляться подобрать верную диету – питание должно быть не только сбалансированным, калорийным, но и разнообразным. Во-вторых, обязательны регулярные физические нагрузки. В-третьих, нужен верный распорядок дня, минимум стрессов и здоровый образ жизни.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *