Диета дюкана на неделю

Дорогие наши красивые женщины! Вот вы прошли один из самых сложных этапов Диеты Дюкана- это фазу «Атака». Надеюсь, что первые потерянные килограммы вас уже радуют. Приступим сейчас ко второй фазе. Худеем и стройнеем дальше? Тогда вперед! Диета Дюкана. Чередование. Начинаем!

— Мой итог похудения имеете возможность взглянуть тут

-С диетой Дюкана вы имеете возможность ознакомиться тут (там расписаны неспециализированные правила данной диеты и этапы)

Диета дюкана на неделю

-Второй этап «Чередование» (либо Круиз) читайте в данной статье.

-А кроме этого третий этап тут и четвертый тут.

Диета Дюкана. Фаза «ЧЕРЕДОВАНИЕ».

Фаза«ЧЕРЕДОВАНИЕ» – этап основной утраты веса. Данный этап продолжается и строго соблюдается , пока вы не достигнете намеченной цели (средний итог – 1 кг за чемь дней этапа). В режиме Чередования вы имеете возможность питаться кроме того пара месяцев, пока не заметите не весах заветные цифры совершенной для вас массы тела

Чисто белковые дни сейчас чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам разрешены все продукты, к каким вы уже привыкли на этапе Атака. В белково-овощные дни к чистым белкам вы имеете возможность додавать сырые либо приготовленные овощи. Но как раз додаёте, а не заменяете! Потребляя овощи, помните о белках. Они продолжают составлять базу рациона.

На этом этапе принципиально важно выровнять процесс похудения. Дабы кожа успевала адаптироваться к новым силуэтам, а не свисала некрасивыми складками, вводятся углеводы. Вы равно как и в первой фазе, в белковые дни задействуете жировые резервы, а в смешанные организм получает энергию из поступающих продуктов. Это разрешает худеть хоть и медлительно, но равномерно. За чемь дней для того чтобы питания теряется около 1 килограмма веса.

Не считая похудения, данный этап есть важным за чистку организма от шлаков и токсинов. Овощи, которые содержат неотёсанную не перевариваемую клетчатку, играются в этом ходе ключевую роль. Пищеварение налаживается, вредные вещества легко выводятся из организма.

Схема чередования.

какое количество дней обязана длиться фаза «ЧЕРЕДОВАНИЕ» ?

Эту особенность нужно выполнять безоговорочно, в противном случае результата нужно будет ждать весьма долго. Как раз в чередовании содержится секрет действенной утраты веса.

возможно различной, в зависимости от вашего жажды.

  • Возможно придерживатьсясхемы 5/5. т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, после этого опять 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д.
  • Возможно и придерживатьсясхемы 1/1. т.е. за 1 чисто белковым днем направляться 1 белково-овощной, после этого опять 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Разумеется, что схема 1/1 более несложная для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый итог у двух схем однообразный.
НО! Чтобы получить конкретный итог, менять дни направляться, придерживаясь определенной схемы.

  • В случае если лишний вес – до пяти килограмм. – возможно повторять дни через один, другими словами 1 белковый, один белково-углеводный.
  • Необходимо утратить до десяти килограмм. – подойдет схема 2/2 либо 3/3.
  • При избыточном весе более десяти килограмм. – оптимально питаться по схеме 5/5.
Диета дюкана на неделю

Длительность этого этапа диеты Дюкана – показатель личный. Ориентироваться необходимо на весы. Когда ваш вес достиг желаемой цифры, вторую фазу можно считать законченной.

Правила фазы АТАКА

  1. Время прогулки – не меньше 30 мин..
  2. Количество жидкости в день – не меньше 2-х литров.
  3. Молочные и кисломолочные продукты ограничиваются 1 кг. в сутки.
  4. Овсяные отруби – 2 ст. л.
  5. Пищу нельзя запивать.
  6. Специи додавать по минимуму.

Овощи возможно готовить, как угодно, либо кушать в сыром виде. Вероятны разные вариации совмещения продуктов. Ограничений в количестве еды и частоте ее приема нет, исходя из этого худеть вы станете вкусно, сытно и разнообразно.
Пара нужных советов:

  • Ешьте так довольно часто, как вам нравится. Не заставляйте себя голодать!
  • Не пропускайте приемы пищи, это никак не окажет помощь похудению.
  • Взвешивайтесь каждый день. Кроме того мелкий итог — все равно итог.
  • Применяйте лишь натуральные соусы и приправы без соли и глутамата натрия.
  • За 20-30 мин. до еды выпивайте стакан воды. Еду водой не запивайте

Кое-какие трудности на фазе «ЧЕРЕДОВАНИЕ»

В начале этапа Чередование вы внезапно имеете возможность подметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не изменяться, не смотря на то, что вы строго выполняете все советы. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на начальной стадии. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы увидите, как стрелка весом уходит вниз.

Но нужно подчернуть, что через два месяца диеты вес начинает теряться весьма медлительно и не легко, т.к. организм включает защитные механизмы. Сейчас утрата веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. Сейчас весьма легко сойти с намеченного пути.

Разрешенные и запрещенные продукты в фазе «ЧЕРЕДОВАНИЕ»

Белковые продукты остаются. Какие конкретно возможно и запрещено вы уже понимаете. В случае если забыли. то смотрите тут.

Перейдем к овощам.

Овощи:

  • кабачки,
  • патиссоны,
  • баклажаны,
  • кольраби,
  • брокколи,
  • тыква,
  • репа,
  • томаты,
  • огурцы,
  • редис,
  • перец,
  • стручковая фасоль,
  • капуста: белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, пальмовая (пальмито),
  • грибы,
  • лук-порей и репчатый.

Не запрещаеться кушать свеклу и морковь, но в весьма ограниченных количествах. Громадное содержание сахара в этих овощах может замедлить понижение веса.
ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

  • КАРТОФЕЛЬ,
  • КУКУРУЗА,
  • ГОРОХ,
  • ФАСОЛЬ,
  • ЧЕЧЕВИЦА,
  • БОБЫ.

Принципиально важно. Не додавайте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на базе вазелинового масла. Чтобы разнообразить блюдо, возможно додавать чеснок, травы.
Каждый день возможно позволить себе несколько продуктов из следующих:

  • нежирный сыр – 30 гр.,
  • красное вино – 20 гр. (3 ст. л.).
  • кетчуп – 1 ст. л. без верха,
  • сливки натуральные – не больше 1 ч. л.,
  • сливки соевые – до 2 ст. л.,
  • растительное масло только для жарки.

Примечание: если вы выпили вина и съели кусочек сыра, то обжаривать овощи на масле уже запрещено.

Фаза ЧЕРЕДОВАНИЕ. Меню на 7 дней.

Меню на ежедневно

Диета Дюкана. 2 этап ЧЕРЕДОВАНИЕ.

Это примерное и ПРОСТОЕ меню без заморочек. Так как как раз такое все желают? Так как все мы заняты. но желаем постройнеть, не проводя большое количество времени за приготовлением какого-либо блюда. Вы имеете возможность все это за базу и поменять так меню ,как будет комфортно, первым делом, вам! Копируйте и распечатывайте.

. Меню на каждую неделю фазы Чередования стоит составлять на 7 дней, так вы на выходных сможете запланировать приобретения и станете неизменно знать, что готовить. Ниже представлен пример, который соответствует ритму 1 через 1 сутки на 7 дней.

Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак : вареное яйцо 2шт БЕЛОК! +Зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей+ белый йогурт 0%.
  • Обед: один кусок варенной курицы
  • Полдник: крабовые палочки 5 штук
  • Ужин: 100 грамм обезжиренного творога

Диета дюкана на неделю
Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница —белки двух яиц,зелень овощи + кофе
  • Второй завтрак: одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.
  • Обед: овощной суп с фрикадельками либо куриный с овощами
  • Полдник: нежирный кефир стакан
  • Ужин: рыба+овощи

Стакан горячей воды за 30 мин. до завтрака.В течении дня 2,5 литра воды

  • Завтрак: яичница —белки двух яиц,зелень овощи + кофе
  • Второй завтрак : одна-две столовые ложки овсяных отрубей; белый йогурт 0%.
  • Обед: овощное рагу
  • Полдник: 100 грамм обезжиренного творога
  • Ужин: креветки /гребешок/кальмары потушить+овощи

Посмотрите кроме этого ориентировочное меню.

Наглядный пример того, как ориентировочно должен смотреться БЕЛКОВЫЙ сутки. а как БЕЛКОВО-ОВОЩНОЙ.

Белковый сутки – пример рациона:

  • утро – омлет, кофе;
  • перекус – творог;
  • обед – уха, фрикадельки;
  • полдник – йогурт;
  • вечер – мясо, запеченное под сыром.

Диета дюкана на неделю
Белково-овощной сутки – меню:

  • утро – диетические оладьи (кабачковые) +чай зеленый;
  • перекус – йогурт;
  • обед – суп с овощами, куриный рулет;
  • полдник – творог;
  • вечер – овощное рагу, запеченная рыба с травами.

Вот мы с вами достаточно детально разобрали такую тему: Диета Дюкана. Чередование.

Сохраняю надежду все доступно и ясно! Удач Вам в достижении результатов!

С уважением, Марго (инст: margobugaeva)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *