Сушка для женщин меню

Не все дамы работают над тотальным понижением веса. Кое-какие желают просушить тело. Сделать мускулы более рельефными и прорисованными. Если вы относитесь ко второй категории, рекомендуем взять на вооружение следующие рекомендации. Они окажут помощь активизировать обменные процессы и добиться отчетливой сепарации мышц без вреда для здоровья. Итак, каких правил нужно придерживаться при составлении рациона питания для сушки тела…

Сушка для женщин меню
  • Сделать утренний прием пищи обязательным. Отказ от завтрака ведет к замедлению энергообменных процессов. Добиться выраженного рельефа, не разогнав метаболизм, нереально.
  • Сократить перерывы между приемами пищи до 2-3 часов. Организм склонен откладывать жиры на тёмный сутки лишь в том случае, в то время, когда испытывает приступы голода. Питаясь довольно часто, маленькими порциями вы избавите его от таковой необходимости.
  • Свести к минимуму поступление стремительных углеводов. В случае если желание съесть булочку либо шоколадку превыше ваших сил, разрешите себе мало вредного сладкого. Лишь сделайте это в первой половине дня: до 12 часов энергообменные процессы в женском организме протекают более интенсивно.
  • Перенести последний прием пищи за 2-3 часа до сна. И исключить из вечернего меню каждые углеводы. В противном случае диета для сушки тела утратит суть.

Быть может, вас заинтересуют эти жиросжигатели.

Сушка для женщин меню

  • Диета для сушки тела: рацион питания дам и девушек

    Диета для сушки тела предусматривает частичный, а после этого — и полный отказ от углеводов. Причем, не только стремительных. Продолжается спортивная сушка порядка 6-8 недель. Не смотря на то, что в некоторых случаях девушкам и дамам удается добиться намеченных результатов уже через 4-5 недель по окончании внесения корректив в рацион питания. В целях исключения побочных эффектов (избыток белков угрожает кетоновым отравлением и нарушением функций почек) эксперты советуют переходить на безуглеводную диету по окончании прохождения медицинского обследования. А при значительном дискомфорте менять углеводные дни с белковыми (принцип диеты Дюкана ).

    Что касается диеты для сушки тела, то рацион питания должен корректироваться мягко, неспешно и без спешки. Первые 3-6 дней организму будет непросто приспособиться к новым правила игры. Исходя из этого в это время рекомендуем снизить количество потребляемых углеводов на 20-30% от простой нормы. Универсальных цифр в этом случае нет и не может быть. Потому, что сушка тела для дамы 50 и 25 лет — это не одно да и то же. Исходите из изюминок вашего метаболизма, возраста, изюминок питания. Лишь так вы разработаете программу питания, подходящую как раз вам.

    В случае если по окончании первой недели спортивной сушки вы не почувствовали особенного дискомфорта, продвигайтесь в направлении ужесточения диеты. Снижайте содержание ди-, моно- и полисахаридов, крахмалистой пищи в дневном рационе. Не забывайте, что до 80% от вашего меню на сушке должны составлять белковые продукты. Другую часть — жиры. Содержание углеводов в рационе питания должно сводиться к минимуму (до 55 г/сутки). Как и дневная норма калорий. В совершенстве калорийность дневного рациона обязана составлять не более 1500 Ккал. Все перечисленные показатели являются ориентировочными. Исходя из этого не рекомендуем принимать их за аксиому.

    Сушка для женщин меню

    Сушка тела: меню для девушек и дам

    На этапе сушки тела питание должно содержать минимум углеводов. В перечень разрешенных продуктов входят:

    Сушка для женщин меню

    • Яйца (без желтков) — сырые, отварные, в виде омлета, приготовленного на воде
    • Нежирные сорта мяса и рыба (т.н. белое мясо) — в отварном виде
    • Молочные продукты (обезжиренные творог, кефир) — на последних этапах сушки тела их направляться исключить
    • Кальмары и другие морепродукты, которые содержат большое количество белка
    • Свежие салаты, огурцы, капуста (источники клетчатки) — на последних этапах сушки тела (последние 10-15 дней перед выходом из диеты) их направляться исключить. Картофель, морковь и другие корнеплоды — табу.
    • Чай (зеленый + имбирный)

    В обобщенном варианте рацион питания девушек и дам на сушке возможно представлен следующим образом.

    Первая неделя сушки тела. Максимально допустимая норма углеводов — 2 г на любой килограмм массы тела (при весе 60 кг — 120 г, при 65 кг — 130 г и т.д.). Рекомендуемая частота приемов пищи — 5-6 ежедневно. Снизить количество потребляемых углеводов возможно методом потребления пропаренной гречки, бурого риса, обезжиренного творога и яичных белков. В качестве мясной заправки подойдет отварная куриная грудка.

    Вторая неделя сушки тела. Диета для дам и девушек делается более твёрдой. Максимально допустимая норма потребления углеводов — 1 г на любой килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прошлым. Как и перечень разрешенных продуктов питания. В весовом соотношении любой прием пищи должен составлять не более 120 г.

    Третья неделя сушки тела. Диета для дам и девушек предполагает уменьшение числа потребляемых углеводов до 0,5 г/сутки на любой килограмм массы тела. Рекомендуемая частота приемов пищи остается прежней. В весовом соотношении любой прием пищи должен составлять не более 100-120 г.

    Четвертая неделя сушки тела. Диета для дам и девушек остается прежней. Норма потребления углеводов — 0,5 г/сутки на любой килограмм массы тела. В случае если на данном этапе вы чувствуете ухудшение самочувствия (слабость, сухость во рту, запах ацетона, сонливость и пр.), спортивную сушку тела нужно прекратить. Появление аналогичных нарушений говорит об окислении крови (т.н. кетоновое отравление организма). Избавиться от неприятных ощущений возможно методом постепенного введения в рацион питания углеводов. Нейтрализовать сухость во рту кроме этого оказывает помощь обильное питье.

    Пятая неделя сушки тела. Начало выхода из диеты. Количество углеводов возможно увеличено до 1 г/сутки на килограмм веса. Перечень разрешенных продуктов — расширен за счет морепродуктов и свежих овощей.

    Шестая неделя сушки тела. Диета для дам и девушек подходит к завершению. Норма потребляемых углеводов возможно неспешно увеличена до 2 г.

    Приведенные советы для девушек и дам являются неспециализированными. Исходя из этого если вы желаете добиться больших результатов без вреда для здоровья, рекомендуем применять их в качестве базы при составлении вашей программы сушки мышц тела .

  • Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *