Пирамида правильного питания

Самочувствие, здоровье, красота, продолжительность жизни и другое зависит от качества питания. Как раз исходя из этого учеными была создана пирамида здорового питания. которая нужна для похудения и профилактики разных болезней.

Пирамида правильного питания

Пищевая пирамида верного питания для похудения

Пищевая пирамида рационального питания для похудения была создана в Гарварде в 1992 году. Она представляет собой пирамиду, поделенную на ярусы, а стоит эта пирамида на базе, которая символизирует потребление жидкости, физические нагрузки и контроль веса.

Ярусы пирамиды сбалансированного и здорового питания занимают продукты. Самый объемный первый ярус – цельнозерновые продукты (крупы, хлеб неотёсанного помола, макаронные изделия, растительные масла). Продукты с этого яруса необходимо использовать каждый день по 6-10 порций (порция – 100 г).

Второй ярус – овощи, фрукты и ягоды. В сутки надеется 2 порции ягод и фруктов и 4 порции овощей (порция овощей – 100 г, ягод – 50 г либо 1 небольшой фрукт).

Третий ярус пирамиды питания для похудения – бобовые, семечки и орехи. Их в сутки направляться использовать 1-3 порции (порция – 50 г).

Четвертый ярус пирамиды – белое мясо, рыба и яйца. Их на сутки положено 0-2 порции (порция – 30 г мяса либо 1 яйцо).

Пятый ярус – молочные продукты. В сутки их необходимо 1-2 порции (порция – 200 мл либо 40 г сыра).

Шестой ярус – колбасы, сладости, сливочное масло, красное мясо, картофель, белый хлеб, рис, фруктовые соки и т.д. Продукты из данной категории возможно использовать весьма мелкими порциями и редко – 1-2 раза в неделю. Вне пирамиды находится алкоголь – его направляться выпивать весьма умеренно (предпочтительно – сухое красное вино), и витамины, каковые направляться принимать в обязательном порядке.

Если вы желаете быть здоровым и похудеть, выполняйте следующие правила:

  • чтобы ваш организм взял все нужные вещества, стремитесь к разнообразию;
  • питайтесь маленькими порциями (100-200 г), но довольно часто – каждые 3-4 часа;
  • продукты нужно выбирать с низким содержанием сахара;
  • если вы стоите перед выбором – фрукт либо сок, выбирайте фрукт, который содержит клетчатку и, следовательно, более нужен;
  • богатые холестерином продукты заменяйте на те, что содержат меньше жира (сметану – на натуральный йогурт, цельное молоко – на снятое, мясо – на бобовые, говяжий фарш – на куриный, целое яйцо – на 2 белка);
  • помните о достаточном количестве жидкости – 2 литра в сутки;
  • уравновешивайте потребленные калории физической активностью.
Пирамида правильного питания

< Нажми Нравится и читай нас в Facebook

В данной статье мы поведаем о нужных свойствах и вреде гречневой каши, которая не редка делается базой многих диет и разгрузочных дней, благодаря своему составу и пищевой ценности.

Пирамида правильного питания

Как мы знаем, белок не редкость растительного и животного происхождения. В данной статье мы поведаем о продуктах, каковые богаты теми либо иными белками и о том, каким видам протеинов оптимальнее дать предпочтение и в то время, когда.

Калорийность каш сильно зависит от метода изготовление и от того, какие конкретно еще употребляются ингредиенты. Эта статья поведает о калорийности гречневой каши в разные вариациях.

Пирамида правильного питания

Семечки подсолнуха многие применяют в качестве перекуса, а также в приготовлении многих блюд. В данной статье мы поведаем о калорийности семечек подсолнуха и о том, как их использовать без вреда для фигуры.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *