Меню на сушке для девушек

Авторы понятия сушка тела культуристы, каковые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в опытных и любительских соревнованиях. Сущность сушки содержится в комплексном подходе, направленном на сжигание жира не в ущерб уже наращенной мышечной массе. Вашему вниманию предлагается классическая методика питания и сушки для девушек.

Меню на сушке для девушек

В комплексе с верным питанием нужно делать особые упражнения, разрешающие добиться результатов. Естественно, что сушка тела для дам отличается от процесса сушки для мужчин. Поболтаем о том, каким должно быть питание для дам на этом этапе и какие конкретно моменты направляться особенно учитывать.

Сушка тела у дам – что необходимо знать?

Верное питание на протяжении сжигании жира так же принципиально важно, как и физические нагрузки. Для девушек разрабатывается особое меню, в которое в основном входят безуглеводные продукты, разрешающие избавиться от лишнего жира и сохранить мышечную массу, а в некоторых случаях её кроме того расширить.
Считается, что в меню на протяжении сушки тела девушек должны входить лишь те продукты, в состав которых входит минимум углеводов. Исключить из рациона кожный покров продукты всецело эксперты не советуют, поскольку для организма это будет важным стрессом, поскольку недополучение энергии в ходе тренировок может привести к утрата мышечной массы, с таким старанием наращиваемой в течении многих месяцев. Дабы достигнуть результатов, число продуктов, содержащих углеводы, из меню направляться исключать неспешно, без резких переходов!

Сушка тела у девушек вовсе не свидетельствует питание с ограничением потребления жидкости. Скорее напротив, как раз вода будет базой меню в ходе спасения от жира. В сутки дамам рекомендуется использовать до 2,5 литров жидкости, причём в это число смогут входить, кроме воды, чай, как тёмный, так и зелёный, соки, фрэши и кофе.

Сушка тела – режим питания

На протяжении сушки тела с целью достижения совершенных пропорций дамы и девушки должны быть готовы не только к усиленным физическим нагрузкам, но и к соблюдению режима питания. Нужно будет всецело отказаться от сладкого и полуфабрикатов, строго-настрого не разрещаеться в период активного сжигания жира использовать уличную пищу стремительного изготовление. Порции в ходе сушки необходимо уменьшить, в то время как число приёмов пищи возможно расширить до 5 ежедневно. Основная часть потребляемых продуктов обязана поглощаться в первую половину дня.

На начальной стадии на протяжении сушки меню девушек составляется из расчёта потребления не более 2 г углеводов на килограмм веса. Неспешно число углеводов понижается до 1 грамма. Крайне важно уменьшать число углеводов неспешно, дабы новое питание не стало стрессом для организма!
На протяжении сушки из меню не нужно исключать жиросодержащие продукты. Как раз они окажут помощь организму в период интенсивных нагрузок верно функционировать. Применять направляться продукты только растительного происхождения. Исключение образовывает лишь рыбий жир, использовать который не только возможно, но и необходимо.

Продукты для сушки тела девушки и недельное меню

Оптимальные варианты продуктов, из которых должно состоять питание девушек на протяжении сушки – это те, что представлены в перечне ниже:

Меню на сушке для девушек
  • варёное и пропаренное мясо кролика, птицы;
  • запечённая либо пропаренная нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • гречневая каша, бурый рис;
  • макароны для диабетиков;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • белки яиц;
  • фрукты с маленьким содержанием сахара;
  • орехи.

Как уже упоминалось, питание девушек должно быть рациональным, а порции маленькими. направляться стремиться к тому, дабы блюда получались не только с маленьким содержанием калорий и нужными, но и вкусными. Так диета не будет доставлять дискомфорта. Ниже пример диеты для сушки тела девушкам на 7 дней.

Меню на сушке для девушек

Понедельник
Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, белковый омлет и зелёный либо тёмный чай с лимоном.
Обед: салат из свежих овощей, варёная телятина либо куриная грудка, свежее яблоко либо груша, компот без сахара.
Полдник: отварное рыбье филе.
Ужин: стакан кефира либо нежирный творог без сахара.

Вторник
Завтрак: гречка на воде, варёное яйцо и молоко с низким содержанием жира.
Обед: салат из свежих овощей с ложкой оливкового масла, варёная птица либо рыба, фрэш.
Полдник: нежирный творог с курагой.
Ужин: варёная куриная либо индюшиная грудка, чай либо кефир.

Среда
Завтрак: варёное яйцо, свежий помидор, кофе либо чай.
Обед: суп-пюре из грибов, отварная куриная грудка.
Полдник: паровые кальмары и зелень.
Ужин: паровая рыба с овощами.

Четверг
Завтрак: варёное куриное филе, гречневая каша, чай.
Обед: рыба на несколько и салат из свежих овощей.
Полдник: тушёные овощи.
Ужин: творог либо нежирный йогурт.

Пятница
Завтрак: омлет из белков.
Обед: суп из свежей капусты, варёное нежирное мясо и свежие овощи.
Полдник: варёные морепродукты.
Ужин: нежирный творог с фруктами (яблоком, грейпфрутом).

Суббота
Завтрак: геркулесовая каша с изюмом и курагой.
Обед: пареная рыба с овощами.
Полдник: варёное куриное филе и салат из капусты.
Ужин: творог, грейпфрут.

Воскресенье
Завтрак: одно варёное яйцо либо белковый омлет, чай либо кофе.
Обед: куриное филе с бурым рисом, свежий салат и фрэш.
Полдник: морепродукты либо рыба на несколько.
Ужин: творог с орехами и курагой.

Верное спортивное питание для девушек на протяжении сушки возможно не только нужным, но и вкусным, в случае если сосредоточиться на составлении меню с соблюдением рекомендаций экспертов, положив в процесс душу!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *