Фитнес питание рецепты

Занимаясь фитнесом женщина, в большинстве случаев, желает иметь прекрасную фигуру. Но вот мало лишь спортивных упражнений, поскольку нужно всецело питаться лишь здоровой пищей. Так, дневной рацион должен быть обогащен всеми нужными витаминами, минералами и углеводами в верном количестве.

Имеется девушки, каковые начав заниматься фитнесом, садятся на диету, а время от времени и по большому счету начинают голодать, не понимая, что таким методом они не худеют, а напротив убивают свой организм и мускулы. То питание, в котором нет достаточного количества нужных веществ, начинает работать во вред.

Белок есть главным составляющим клеток и мышц. Он содержится во многих продуктах, но в большем количестве в мясе. Без оглядки на то, что большая часть женщин обожают худеть, исключать из рациона фактически все продукты питания не считая кефира и зелени, мясо должно находиться неизменно. То же самое и с углеводами, и минералами. Их ни за что нельзя исключать из рациона, соответственно каши, овощи и другие нужные продукты необходимо имеется в верном количестве.

Фитнес питание рецепты

Белок нужен как перед тренировками, так и по окончании них дабы закрепить итог. В случае если человек тренировками истощает организм, то фитнес питание напротив должно быть усиленным.

Что особого в меню для людей, каковые занимаются фитнесом?

Люди, каковые связали свою жизнь с фитнесом, замечательно известны рецепты изготовление нужной еды. Сначала многим такое питание может показаться совсем неинтересным, неинтересным и невкусным, но это, конечно же, не так! В таком питании присутствуют фактически все те же самые продукты, что и в простом рационе, вот лишь они подобраны в нужном количестве.

В совершенстве меню должно смотреться так (в процентном соотношении от рациона):

  • Белки 22%;
  • Жиры 28%;
  • Углеводы 50%;
  • Калории не более 1800 для дам.

Фитнес питание рецепты

Фитнес питание должно складываться из малых порций как минимум несколько ежедневно. В случае если же при разрешённых количествах питаться ежедневно, вес попросту начнет расти, а не уменьшаться. За один раз возможно съесть не более 500 калорий.

Примерное меню фитнес питания.

Ранний завтрак (вариант 1).

Овсяная каша (возможно мюсли) с сухофруктами, семечками либо же орехами. Наряду с этим овсянку возможно сварить на 1% молоке. А вот в случае если ваш выбор остановился на мюсли, то направляться их заливать некипяченым молоком.

Ранний завтрак (Вариант 2).

Нежирный творог возможно приправить вареньем, наряду с этим сметану стоит исключить. Кусочек горького шоколада (лишь не следует увлекаться).

В такое время замечательно подойдут фрукты либо же свежевыжатый сок.

Вареное мясо возможно покушать с гречкой либо же рисом, в зависимости от ваших предпочтений. Запивать еду в обед возможно водой.

Зеленый чай. Также возможно насладиться не сладкими фруктами.

В большинстве случаев, ужин должен быть до шести вечера, но в случае если не известно почему не получилось покушать сейчас возможно чуть позднее. Вечером не мешало бы пополнить запас белка, и исходя из этого мясо станет красивым вариантом. Не смотря на то, что кроме этого подойдут бобовые, рыба с овощным рагу. От чая и кофе лучше сейчас воздержаться.

Возможно поделить дни недели на молочные, рыбные, мясные и т.д. наряду с этим основное правило, которое действует в любой сутки – это выпивать не меньше 1,5 литра воды.

Рецепты блюд для фитнес питания.

Имбирный суп пюре.

Фитнес питание рецепты

Время изготовление – 30-40 мин..

Нужно взять имбиря 5-6 см, одну луковицу, три стакана бульона, два маленьких апельсина, перец, соль, и пара столовых ложек оливкового масла. Лук, морковь и корень имбиря перетереть на терке и обжарить на оливковом масле. Взятую массу вылить в бульон и добавить апельсиновый сок. Затем положить в суп потертую цедру апельсина и проварить пятнадцать мин.. Всю взятую массу взбить блендером, дабы оказалось пюре. Возможно украсить зеленью.

Мясо с сыром, приготовленное в духовке.

Время изготовление — 50 мин..

Нужно взять 300 грамм вырезки, томатное пюре, по одному баклажану и помидору, 150 грамм сыра и несколько ложек оливкового масла. Приправы, соль и базилик по вкусу.

В мясо необходимо добавить приправы и обжарить на масле. Баклажан нарезается не толстыми кругами, солится и ложится на мясо. На него кладутся очищенные помидоры. Все посыпается тертым сыром, и базиликом, а позже ставится в духовку на пятнадцать мин. при температуре 200 градусов.

Из одного лимона нужно выдавить сок вместе с мякотью. Взятую массу вылить в три литра воды. Сахар добавляется исходя из вкусовых предпочтений. По необходимости возможно напиток охладить.

Понравилась статья — поделитесь ей с приятелями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *