Диета аткинса меню на каждый день

Диета Аткинса: меню на ежедневно

Не обращая внимания на огромное количество созданных диет, неприятность ожирения так же, как и прежде актуальна в современном обществе. Многие из них скорее носят коммерческий характер, содействуя популяризации и только единицы разрешают скинуть вес, не нанеся важного вреда организму. Диета Аткинса это одна из тех систем питания, каковые вправду работают. Более того, она учитывает личные особенности организма каждого человека, что очень редко видится в сфере диетологии.

Диета аткинса меню на каждый день

В базе диеты лежит не только разовое похудение, а целый комплекс правил, который разрешает скинуть вес и придерживаться здорового образа жизни. В отличие от большинства диет, она предоставляет конкретные решения и правила, разрешающие сохранить итог.

Достаточно любопытным фактом стало да и то, что создатель диеты Врач Аткинс настаивает на том, дабы в первоначальный период диеты было исключено потребление любых лекарств. Как раз исходя из этого для многих людей это может стать значительной проблемой, потому неизменно необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Кроме этого необходимо учитывать понижение уровня сахара в крови, что возможно стать проблемой для некоторых категорий людей. В любом случае, стоит понимать, что данная система это важный ход к похудению, который требует соответствующих подготовительных мер.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как и каждая другая система питания, диета Аткинса имеет ряд продуктов, каковые должны быть в обязательном порядке включены и исключены из рациона. Среди тех продуктов, каковые в обязательном порядке должны находиться в рационе, возможно выделить следующие:

  • Все виды рыбы (морская и речная)
  • Каждая птица (а также и дичь)
  • Каждые морепродукты
  • Яйца (в любом виде)
  • Каждые сорта жёсткого сыра.
  • Все овощи (по большей части в сыром виде)
  • Свежие грибы

Кроме этого необходимо подчеркнуть, что в соответствии с главному принципу диеты, дневную дозу углеводов нельзя принимать за один присест вместе с белками. Существует и перечень запрещенных продуктов, каковые должны быть исключены в любом виде. Среди основных возможно выделить:

  • Каждые неестественные жиры
  • Алкоголь, независимо от крепости и количества
  • Сахар (а также и каждые изделия, каковые его содержат)
  • Фрукты (разъясняется тем, что в них содержится много углеводов в результате которого нужно будет выходить за границы нормы)
  • Овощи, каковые содержат большое количество крахмала (кукуруза, картофель и пр.)
  • Любой хлеб

Диета аткинса меню на каждый день
В рацион необходимо ограниченно включать такие овощи, как кабачок, капуста, помидоры, горох и лук. Напитки возможно включать каждые, но основное, дабы они не содержали громадного количества углеводов. В меню на ежедневно диеты Аткинса допускается кроме того потребление Coca-Cola Light.

Диета Аткинса: таблица полная

Фазы диеты

Как и каждая сложная диета, система Аткинса имеет свои фазы. Первая либо начальная подразумевает исключение основных врагов, таких как сахар, алкоголь, хлеб и пр. Допускается много белковой пищи, овощи, растительное и сливочное масла. Необходимо подчеркнуть, что Врач Аткинс запрещает потребление в пищу обезжиренных продуктов, поскольку в них содержится повышенное количество углеводов. Продолжительность первой фазы обязана составлять 14 дней.

Диета аткинса меню на каждый день

Вторая фаза характерна некоторыми трансформациями, каковые разрешают добавить маленькое количество хлеба и нежелательных продуктов, таких как фрукты. В это время нужно вычислить свою норму углеводов на ежедневно, которая и разрешит не поправляться. В соответствии с теории Доктора Аткинса, у каждого человека существует своя норма углеводов в течении дня, потребление которых не разрешит поправляться.

Она может колебаться от 20 до 150 грамм. В это время возможно применять хлеб, фрукты и другие углеводные продукты с той целью, дабы выяснить необходимое количество для конкретного человека. Наряду с этим необходимо взвешиваться пара раз в течении дня, дабы фиксировать трансформации и отыскать свою норму.

Следующая фаза будет продолжаться все время, пока поддержание формы есть вопросом . Нужно не выходить за рамки установленного количества углеводов. Допустимые колебания веса – в пределах 3 кг от желаемой нормы. В случае превышения этого лимита необходимо урезать количество углеводов либо повторять все с первой фазы, при более значительном комплекте веса.

Существует и ряд противопоказаний, которым данная диета не подойдет:

  • Людям с заболеваниями почек
  • Дамам в период беременности
  • Всем, у кого очень сильно ухудшается самочувствие на протяжении диеты

Диета аткинса меню на каждый день
Фундаментальным принципом диеты Аткинса лежит скорее не строгое потребление конкретных продуктов, в частности умение вырабатывать свой рацион и не допускать потребление лишних углеводов. Так как белки и жиры жизненно нужны для человека, как раз превышение углеводов значительно чаще есть основной обстоятельством комплекта лишнего веса.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *