Жиросжигающая тренировка для ног

Весна всё ближе, маленькие юбочки так и просятся возвратятся в гардероб, а количество недовольных своими ножками барышень не значительно уменьшается! Это я сужу по просьбам поскорее выложить упражнения для ног и ягодиц. В действительности, ну кто из нас не грезит иметь прекрасные и стройные ножки? Думаю, кроме того топ-модели и звёзды экрана с безукоризненными на наш взор нижними конечностями не откажутся их усовершенствовать. Так как предела совершенству нет! В этот самый момент нам окажут помощь упражнения для ног.

Я намеренно покинула их на закуску среди всех предложенных комплексов (действительно, расслабляться не следует, ваш персональный тренер предложит вам ещё и универсальные комплексы домашних тренировок, и упражнения на растяжку, и большое количество ещё чего занимательного и нужного). Во-первых, если вы систематично делали предложенные ранее комплексы, то втянулись, почувствовали вкус занятий, начали подмечать положительные сдвиги в своей фигуре. А во-вторых, осознали, наконец, что нельзя тренировать лишь одну группу мышц, пускай кроме того самую проблемную, в ущерб другой. В случае если вас не устраивают ваши ноги либо попа, и вы станете уделять им внимания больше, чем прессу либо рукам, к примеру, то итог может вас не обрадовать. И в действительности, кроме того самые распрекрасные ноги померкнут под обвисшим животиком, сгорбленной спиной либо поникшими плечами. Исходя из этого наша задача – предстать во всей красе, блеснуть всеми превосходными частями нашего тела! Весна прейдет скоро, а там и пляжный сезон приближается…

Итак, ваш персональный тренер предлагает комплекс упражнений для стройных ног!

Пожалуй, самое простое и одно из самых действенных упражнений для ног и ягодиц, делать которое возможно в то время, когда угодно и где угодно! Но, у этого доступного упражнения имеется свои противопоказания: доктора советуют воздерживаться от исполнения приседаний на первых стадиях восстановления по окончании травмы колена и тем более по окончании операции на колене. Ни за что не нужно делать эти упражнения, если они сопровождаются болью в колене! От себя добавлю, что не советую затевать с приседаний тем, у кого большой избыточный вес (20-30 кг), им стоит начать с лежачих упражнений.

Верная техника исполнения:

Исходное положение: спина прямая, лопатки сведены, руки у висков, ноги расставлены чуть шире плеч, носки легко развёрнуты по диагонали. На счет раз медлительно присаживаемся, колени должны легко разворачиваться в стороны, в проекцию носков (они должны находиться на одной вертикали со стопами). На счет два кроме этого медлительно возвращаемся в исходное положение. Делать оптимальнее в два-три подхода по пятнадцать-двадцать раз любой. Отдыхать между подходами стоит не более одной минуты, дабы мускулы не расслаблялись.

Более продвинутым занимающимся возможно предложить приседания с гантелями.

Верная техника исполнения:

Становимся прямо (руки на поясе), подтягиваем пузо и ягодицы, спина ровная, лопатки сведены. Делаем максимально широкий ход вперед. Наряду с этим колено выставленной вперёд ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим ровно и не забываем напрягать пресс. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и делаем такой же выпад другой ногой. Это упражнение усиливает икроножные мускулы, мускулы задней поверхности беда и ягодичную мышцу. Делать его нужно в два – три подхода по десять-пятнадцать раз на каждую ногу.

Жиросжигающая тренировка для ног

Верная техника исполнения:

Станьте прямо (руки на поясе), подтяните пузо и ягодицы. Сделайте одной ногой широкий ход в сторону и медлительно опустите тело, сгибая ноги в коленных суставах и отводя таз назад, как будто бы желаете сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять приблизительно 90 градусов. При сгибании колени не должны поддерживать линию громадных пальцев ног. Вес тела равномерно распределяется между пяткой и средней частью стопы. Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь, делайте выдох.

Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Делать его нужно в два – три подхода по десять-пятнадцать раз на каждую сторону.

Одним из самых действенных упражнений для упрочнения ягодиц и внутренней поверхности бедра считается приседание Плие, кроме того наименование у него балетное, так и хочется втянуть ягодицы и выпрямить спинку, не правда ли? Наряду с этим оно не перегружает квадрицепс. А это особенно принципиально важно для дам, поскольку им хочется иметь подтянутые прекрасные ягодицы без большого повышения бедер. Упражнение приседание плие — лучший вариант для этого! Помимо этого, оно содействует проработке внутренней поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Делается оно при максимально расставленных ногах. Наряду с этим носки наблюдают в стороны. Приседать необходимо как возможно ниже – нужно до линии, параллельной полу. Ноги сгибаются в коленях под прямым углом в проекцию носков. Спина прямая! При возвращении в исходное положение не следует всецело разгибать колени.

Упражнение № 5. Приседания в выпаде с опоры.

Для исполнения упражнения вам пригодится низкий стул либо скамейка.

Верная техника исполнения:

Поднимитесь на расстоянии громадного шага перед скамейкой, ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль корпуса. Отведите левую ногу назад и положите ее на скамейку, грудная клетка расправлена, пресс напряжен, спина ровная. Опуститесь в выпад: правое колено не выходит за ступню, а левое — наблюдает в пол. Руки выпрямите вперед. Напрягая мускулы ягодиц и задней поверхности бедра, возвратитесь в исходную позицию. Выполните все повторы сперва с одной, после этого с другой ноги.

Возможно применять отягощение: гантели по 1–4 кг. Если вы желаете уменьшить нагрузку, применяйте более низкую скамейку.

Верная техника исполнения:

Лягте спиной на пол, руки лежат вдоль корпуса на полу, пятки опираются о пол. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх: тело от плеч до пяток должно напоминать натянутую струну. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение № 7. Мостик на одной ноге.

Жиросжигающая тренировка для ног

Верная техника исполнения:

Всё так же, как в прошлом упражнении, лишь одну ногу держите на весу.

Жиросжигающая тренировка для ног

Лягте спиной на пол, руки лежат вдоль корпуса на полу, пятка одной ноги опирается о пол, другую ногу, мало согнутую в колене, держим на весу. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх, наряду с этим согнутая нога приподнимается вверх. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Верная техника исполнения:

Жиросжигающая тренировка для ног

Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища, ступню одной ноги поставьте на низкий стул либо скамью, другую ногу, мало согнутую в колене, держим на весу. Напрягите мускулы ягодиц и живота. Медлительно поднимите таз вверх, наряду с этим свободная нога приподнимается вверх. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение № 9. Подъём ноги в положении лежа для внутренней поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Лягте на бок, обопритесь на предплечье одной руки и ладонь другой. Верхнюю ногу согните в колене и обопритесь на стопу. Нижняя нога должна быть прямой, носок натянут на себя. Нижнюю ногу направляться поднимать так, дабы ступня была мало выше колена верхней ноги. Опустите ногу в исходное положение. Перелягте на другую сторону. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение № 10. Отведение ноги в положении лёжа для наружной поверхности бедра.

Верная техника исполнения:

Лягте на бок, обопритесь на предплечье одной руки и ладонь другой. Нижнюю ногу согните в колене. Верхняя нога должна быть прямой, носок натянут на себя. Отведите её под углом 45 градусов назад. Верхнюю ногу поднимите вверх, задержите на пара секунд в верхней точке и медлительно опустите вниз. Тянуться вверх нужно пяткой, а не носком. Перелягте на другую сторону. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Упражнение № 11. Подъём согнутой в колене ноги, стоя на четвереньках.

Верная техника исполнения:

Исходное положение — стоя на четвереньках. Спина ровная, мускулы живота потянуты. Поднимите согнутую в колене ногу так, дабы бедро являлось продолжением туловища. Пятка натянута вверх. Из этого положения ногу медлительно поднимите вверх, задержите на пара секунд в верхней точке и медлительно опустите вниз. Следите, дабы нога двигалась лишь в бедре, но таз наряду с этим не разворачивался. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Для успешной тренировки достаточно 5-6 упражнений из этого перечня. Не переусердствуйте в начале, в противном случае крепатура на следующий сутки не разрешит вам кроме того ходить!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *