В какое время суток лучше бегать

Бег в разное время суток имеет свои особенности, каковые по-различному воздействуют на наш организм.

В какое время суток лучше бегать

Прочтите эту статью и определите, в то время, когда оптимальнее провести свою совершенную тренировку.

В случае если вам думается, что вы бежите заметно стремительнее вечером по окончании работы, чем рано утром, не переживайте, вы несколько таковой. Опрос более чем 30 бегунов — от несложных любителей до опытных спортсменов, среди которых победитель Игр Содружества на дистанции 1500 метров Майкл Ист – подтвердил, что в этом вопросе нет единого мнения.

К примеру, Эндрю Грейс из Лондона (его лучший результат марафона образовывает 2 часа 53 минуты) из-за работы солидную часть своих тренировок проводит рано утром. Но в среду у него имеется возможность уйти с работы раньше простого, и он тренируется вечером, наряду с этим чувствуя себя более бодрым и энергичным. Грейс решил провести опыт и установил, что пробежал расстояние в 11 километров на минуту стремительнее если сравнивать с утренней тренировкой, не затрачивая особенных усилий.

Бег вечером показался мне более легким, не обращая внимания на то, что я бежал стремительнее, — согласится он.

В какое время суток лучше бегать

Многие уверены в том, что обстоятельства таких трансформаций психологические. Другие обвиняют плохой сон либо кроме того поздние приемы пищи. Но наука растолковывает данный феномен таким естественным явлением, как циркадные (суточные) ритмы – маленькие колебания биологических процессов организма в 24 — часовом формате.

Фактически любая функция тела имеет ежедневную ритмичность. Это указывает, что вы имеете возможность улучшить ваши возможности в определенное время суток — говорит врач Роберто Рафинетти, главред журнала Journal of Circadian Rhythms.

В общем итоге существуют более 100 разных биоритмов. Они управляются супрахиазматическим ядром, частью гипоталамуса, который довольно часто именуют биологическими часами.

Пик многих крайне важных процессов организма, каковые существенно воздействуют на работоспособность, приходится на определенное время, что крайне важно для тренировок бегунов. Таким примером являются ежедневные колебания температуры нашего тела. Учеными найдено, что мельчайшее значение она имеет рано утром, а большое – вечером. Помимо этого, был установлен факт, что спортсмены тренируются лучше при более большой температуре тела, исходя из этого Грейсу значительно комфортнее бегать в вечернее время. Еще одним изучением доказано, что наши легкие кроме этого работают оптимальнее в это же время.

Чтобы разобраться, в то время, когда же лучше запланировать тренировку, рассмотрим плюсы и минусы для бега в разное время суток.

Ранее утро не есть лучшим временем для оптимальной пробежки, поскольку большая часть процессов в организме будут в замедленном состоянии по окончании сна. Температура вашего тела будет низкой, мускулы тела – твёрдыми. Кроме этого вы не употребляли пищу последние 8-10 часов, и исходя из этого запасы энергии будут очень сильно ограничены.

Раздельно направляться отметить тот факт, что физические упражнения рано утром чаще приводят к травмам и другим негативным последствиям, чем вечерние тренировки.

Изучениями установлено, что это самое популярное время суток для сердечных приступов и инсультов, — говорит Джеймс Вотерхаус, доктор наук биоритмов в Университете Джона Мура, Ливерпуль.

Не обращая внимания на то, что большое количество физиологических факторов против тренировок в такое время, это не свидетельствует, что их не нужно проводить.

Я опасаюсь этих ранних пробежек. Мне приходится сражаться с собственным телом. Но нет никаких сомнений, что они укрепили мою силу воли и сделали посильнее — согласится Майкл Ист.

Работа легких и температура тела существенно повысились если сравнивать с ранним утром, помимо этого, сейчас вы уже позавтракали и имеете некоторый запас углеводов в мышцах. Не обращая внимания на все это, кое-какие процессы организма находятся не в оптимальном состоянии. Помимо этого, если вы работаете по стандартному графику, то бег в середине утра вероятен лишь по выходным. В случае если ваша цель — укрепить и развить квадрицепсы либо икроножные, то это лучший результат, и для него хорошо подойдут скоростно-силовые тренировки либо бег под гору.

Ученые растолковывают это тем, что данный период дней оптимальнее подходит для повышения мышечной массы.

Имеется сильный аргумент в пользу того, дабы проводить силовые тренировки сейчас. Гормон тестостерон, который несёт ответственность за рост мышц, находится на высоком уровне за целый сутки — утверждает врач Стиверн Берд, из Школы изучения человеческого движения в Австралии.

Бег в обеденное время (в обеденный паузу)

Бег в обеденное время весьма популярен среди всех тех, кто работает в простые часы. Выйти на пробежку и мало разбавить рабочий сутки есть хорошей идеей. Основные преимущества в этом случае связаны с увеличением вашей работоспособности, а не беговых качеств.

Многие люди делают физические упражнения в обед, поскольку не нуждаются в приеме пищи. Помимо этого, он оживляет вас и может сделать более продуктивными вечером — говорит психолог по поведению людей на рабочем месте Майк Клинтон.

В какое время суток лучше бегать

Большая часть процессов в организме замедляются к середине дня, в частности понижается температура тела и работа дыхательной системы, что крайне важно для бегунов. Как и ранним утром, пробежки в обеденное время не нужно являются нежелательными, но необходимо принимать в расчет, что существуют более подходящие периоды для того, чтоб продемонстрировать большой итог.

Как стало сравнительно не так давно известно, физические нагрузки оптимальнее делать по окончании обеда либо к концу дня, так сейчас ваше тело имеет большую температуру и, как следствие, разрешает мышцам быть эластичными и работать максимально действенно.

Эта теория была подтверждена изучениям доктора Бориса Медарова из Лонг-Айлендского Иудейского медицинского центра в Нью-Йорке. Он кроме этого понял, что легкие вечером работают на 6% лучше, чем в другое время суток.

Нагрузка переносится значительно легче и километры бегутся значительно стремительнее, так что это лучший результат чтобы побить свой рекорд — говорит Ист.

Самый большой недостаток для бега сейчас носит психологический темперамент. Многие из опрошенных бегунов жалуются, что им тяжело отыскать мотивацию для тренировки по окончании работы. Ментально мы оптимальнее ощущаем себя по окончании пробуждения, тогда как к вечеру желание совершить пробежку может фактически провалиться сквозь землю.

В среду поздно вечером в клубе, где я тренируюсь, многие люди довольно часто жалуются, что им не легко тренироваться. Но уже через пара километров они первыми начинают увеличивать темп — делиться наблюдениями Грейс.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *