Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Бодибилдинг, спортивное питание

Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Определите, как накачать грудные мускулы гантелями! Все, дабы создать вправду громадную и сильную грудь: действенная тренировка, советы по питанию и спортивным добавкам от специалиста!

Нет никакого секрета в том, как накачать грудные мускулы гантелями со всех сторон. Опытный тренер поведает, как создаются выдающиеся грудные мускулы — в тренажерном зале, на кухне и посредством спортивного питания.

Из-за чего как раз гантели? К сожалению, большинство оборудования современных тренажерных комнат не удовлетворяет требованиям сбалансированного режима тренировок. В чем кроется обстоятельство в сложнодоступности, большой цене оборудования либо некомпетентном подборе тренажеров – сложно сказать. Как следствие, падает уровень качества исполнения упражнений, наряду с этим применение нужных спортивных добавок также уменьшается. Так как чтобы почувствовать на себе все преимущества современных пищевых добавок, необходимо кроме этого применять верные инструменты в программе тренировок. Тренажер нужно подстраивать под себя каждое занятие, с техникой работы со штангой необходимо освоиться, а ветхие хорошие гантели ни при каких обстоятельствах не подведут! Если вы понимаете, как накачать грудные мускулы гантелями, уверяю, вам продолжительное время не захочется поменять программу тренировок.

Какими упражнениями с гантелями возможно накачать грудные мускулы?

Вы точно подмечали, что внимание большинства бодибилдеров приковано к жиму лежа. Не смотря на то, что жим лежа и есть одним из самых распространенных упражнений в силовых тренировках, спорный вопрос, возможно ли считать его лучшим движением для грудной клетки. Вместо одного лишь жима лежа лучше применять разнообразную нагрузку на мускулы груди. ориентированную на разные ее части.

Жим гантелей лежа

Первое упражнение, которое вам нужно будет выполнять, если вы желаете накачать грудь гантелями – это жим гантелей лежа .

Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Убедитесь, что гантели находятся по бокам грудной клетки, плечи и предплечья согнуты под прямым углом, а вы всецело контролируете движение упражнения. В крайней точке движения руки должны быть легко согнуты в локтях.

Повышать нагрузку лучше без читинга, потому, что он снижает эффект от тренировки. Напрягите мускулы. а после этого опустите вес вдвое медленнее, чем поднимали. Сделайте паузу в нижней части подъема перед стремительным подъемом веса.

В качестве альтернативы вы имеете возможность делать жим с гантелями лежа на наклонной скамейке вниз головой и жим гантелей лежа на наклонной скамейке .

Разведение гантелей на прямой скамейке

Это упражнение кроме этого принципиально важно в накачивании грудных мышц.

Полное описание техники исполнения вы имеете возможность отыскать тут. мы же обратим внимание на то, что ваши руки должны двигаться по широкой дуге до полного растяжения грудных мышц, но не ниже уровня плеча, дабы не травмировать передний участок плеча.

Как и в прошлом упражнении, возможно делать разведение гантелей как лежа под углом 30-45 градусов. так и вниз головой .

Пуловер – хорошее упражнение, которое окажет помощь атлету накачать выдающуюся грудь с применением гантелей.

Ваши руки должны быть согнуты в локтях в течении всего упражнения и двигаться по широкой дуге до полного растяжения грудных мышц, но не ниже уровня плеча, дабы не травмировать передний участок дельт. Возвратитесь в исходной положение по той же траектории.

Как прокачать мускулы груди с гантелями и с умом

Эту тренировочную программу на грудь рекомендуется делать 2 раза в неделю, разделяя тренировки по отделам грудных мышц: раздельно верх, раздельно – середину и низ грудных мышц. Верхняя часть мышц груди сложнее развиваются, исходя из этого принципиально важно уделять ей больше внимания и тренировать в отдельный сутки. К примеру, понедельник вы посвящаете верху груди, а четверг – нижней и средней частям. Длительность тренировки – в среднем 60 мин. – в зависимости от участка груди.

Дабы грамотно накачать грудь – и не сущность принципиально важно, гантелями либо штангой – вы должны осознавать, что разделение мышц груди на верхнюю, среднюю и нижнюю части – достаточно условное. В действительности группа грудных мышц состоит всего из двух мышц – малой и большой.

Грудь – это многочисленная мышечная группа, и для ее тренировки направляться выделять отдельный сутки. Либо вы имеете возможность тренировать ее первой, совмещая с работой таких небольших групп мышц, как бицепс либо трицепс. Тренируйтесь с большой отдачей и не забывайте об отдыхе и восстановлении: ваш сон должен быть не меньше 8 часов!

Примерный рацион питания тренировочного дня, дабы накачать грудь

Нарастить мышечную массу груди – а нам, разумеется, необходимо именно результат – нереально без сбалансированного питания, в основном белкового. Потребляйте постное мясо, рыбу, яйца и полюбите творог. Вот примерное меню на один тренировочный сутки.

Примерный рацион питания тренировочного дня, дабы накачать грудь

В сумме: 2361.8 Ккал | 221.23 гр Белков | 63.38 гр Жиров | 40.2 гр Углеводов

Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза по окончании тренировки, либо 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И в обязательном порядке выпивайте 3-4 литра воды в сутки, не считая других жидкостей как чай, кофе либо соки.

Стремитесь накачать грудь гантелями? Поразмыслите о спортивном питании

На какие конкретно добавки направляться обратить внимание, оптимальнее ответит специалист.

Протеин принимайте 2-3 раза в сутки. К примеру, вы имеете возможность это делать до завтрака либо между основными приемами пищи, в то время, когда нет возможности покушать. В обязательном порядке по окончании тренировками в обязательном порядке и на ночь. Просто разведите 1 мерную ложку протеина на 250-300 мл воды либо обезжиренного молока. Если вы принимаете добавку по окончании тренировки – увеличьте порцию до 1,5-2 ложки сухого порошка

Добавки при накачивании грудных мышц

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *