Упражнения с гантелями для рук

Для чего дамам необходимо делать упражнения для рук с гантелями?

Упражнения с гантелями для рук

Упражнения с гантелями для дам – это хороший метод взять либо поддержать совершенную форму рук. Проблемной территорией у дам довольно часто есть трицепс – несложнее говоря, задняя часть предплечий. Эти мускулы повисают прежде всего и подтянуть их возможно занимаясь с гантелями. Многие дамы уверены в том, что гантели – это инвентарь для мужчин. Бытует кроме того вывод, что, занимаясь с гантелями, возможно накачать руки. Это миф! Даме накачать такие мускулы как у мужчин без добавок нереально. Ну, нет у нас в организме столько тестостерона!

Так что, смело берем в руки гантели и вперед к совершенным рукам. Для начала, само собой разумеется, берем легкие гантели по 1кг и неспешно увеличиваем их вес до 3кг.

Упражнения с гантелями для рук

Комплекс упражнений для рук с гантелями

Упражнение №1 (бицепс)

A. Берем в руки гантели, опускаем руки вниз, выворачивая ладони наружу.

B. Не отрывая локти от туловища, поднимаем руки с гантелями к груди. Опускаем. Делаем 10-12 раз. Возможно это делать в один момент двумя руками, а возможно по очереди.

A. Опираемся правым коленом и правой рукой о сиденье стула. Левую ногу мало отставляем назад. Гантель в левой руке, которая согнута в локте и локоть прижат к туловищу.

B. Сейчас медленным движением распрямляем левую руку с гантелью назад, и кроме этого медлительно возвращаем в исходное положение. При это локоть не отрываем от туловища. Делаем 10-12 раз. Меняем руки и повторяем также самое для правой руки.

Упражнение №3 (плечи)

A. Ноги на ширине плеч, ноги легко согнуты в коленях. Берем в руки гантели, ладони вовнутрь, локти мало согнуты и разведены в стороны.

Упражнения с гантелями для рук

B. Поднимаем руки перед собой до высоты плеч. Держим пара секунд и опускаем вниз. Делаем 10-12 раз. Возможно делать в один момент обеими руками либо по одной.

Упражнение №4 (спина и руки)

A. Исходное положение аналогично исходному положению третьего упражнения. Лишь рука с гантелей опущена вниз вдоль ноги.

B. Тянем руку с гантелью вверх к животу. Локоть не отрываем от туловища. Медлительно опускаем руку. Делаем 10-12 раз.

Упражнение №5 (грудь)

A. Ложимся на пол, сгибаем ноги, под голову возможно положить подушку. Руки с гантелями подняты вверх, ладони развернуты вовнутрь.

B. Медлительно опускаем руки в стороны и поднимаем обратно вверх. Делаем 12-15 раз.

В конце занятия возможно потянуться. Особенное внимание при растягивании уделяем рукам.

Другие новости по теме:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *