Упражнения при остеохондрозе позвоночника

При стойком улучшении состояния, и больным с легкими формами заболевания разрешается существенно увеличивать нагрузки на мускулы туловища. Такие упражнения нормализуют неспециализированный сосудистый тонус и улучшают кровоснабжение тех участков, кровообращение в которых понижается в ходе развития неспециализированного заболевания – к примеру, пальцы рук. В любых ситуациях для больных, страдающих остеохондрозом позвоночника, нужно менять упражнения с напряжением мышц с упражнениями на их полное расслабление.

ЛФК в период стойкой ремиссии при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе позвоночника в период улучшения должна быть направлена в основном на тренировку и упрочнение мышц живота, спины, ягодиц и бёдер. Повышение силы и тонуса мышц живота ведет к повышению в брюшного давления, благодаря чему часть нагрузки снимается с нижних межпозвоночных дисков и перераспределяется на дно таза и диафрагму. Так, вероятно в полной мере реально уменьшить давление, приходящееся на межпозвоночный диск, примерно на 30 % . Другой положительный момент повышения силы мышц брюшного пресса – неспециализированная стабилизация позвоночника, который сам по себе не имеет возможности рассматриваться как достаточно стабильная структура.

В поясничной области позвоночник поддерживается сзади и в переднебоковом отделе мышцами спины и поясничной мышцей, а спереди – внутрибрюшным давлением, которое создаётся при напряжении мышц живота. Чем посильнее эти мускулы, тем в большей степени стабилизирован пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Упрочнение данных мышц, так, принципиальный момент всего комплекса ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Все упражнения, направленные на эту цель, должны быть выполнены только при исходном положении лёжа.

С большой осторожностью направляться назначать физические упражнения, направленные на растяжение мышц и тканей поражённой конечности. И все лишь в стадии ремиссии.

Наиболее нередкая локализация для грыж межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника соответствует тем отделам поясничной области, на каковые приходится самая громадная нагрузка. Вследствие этого при исполнении физических упражнений больному нужно фиксировать поясничный отдел позвоночника поясом штангиста либо ортопедическим корсетом (ленинградского типа). Доказано, что ношение для того чтобы ортопедического корсета снижает внутридисковое давление на 24 %. Вследствие этого корсет настоятельно рекомендуется носить в течении всего курса лечения остеохондроза. Его кроме этого направляться надевать в отдельных случаях с целью профилактики повторений заболевания – при поездках на транспорте (что, в большинстве случаев, связано с тряской), долгом сидении, переноске тяжестей и в других неизбежных обстановках бытового и производственного характера, каковые создают избыточную нагрузку на позвоночник.

Примерный комплекс ЛФК при остеохондрозе (вне обострения заболевания)

Исходное положение – лёжа на спине

  • Руки в стороны – вдох; при возращении в исходное положение – выдох (повторяется 4-5 раз).
  • Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (10-12 раз).
  • Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).
  • Диафрагмальное дыхание – в течение 3–5 мин.
  • Медлительно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, возвратиться в исходное положение. После этого повторить упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).
  • Последовательно расслабить как вероятно мускулы в следующей последовательности: мускулы голени – бедра – туловища (2-3 мин.).
  • Кисти рук привести к плечам, локти соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) и соединить перед грудью (выдох) (8-10 раз).
  • Руки вытянуты вперед, ладони вовнутрь. Вытянуть правую руку как возможно больше вперёд. После этого то же самое выполнить левой рукой. (Рекомендуется легко приподнимать плечо от коврика, выполняется 6-8 раз каждой рукой).
  • Имитация езды на велосипеде (следить за движениями суставов!). 3-5 мин.
  • Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бёдра, голени (с последующим расслаблением мышц). Любой раз выдерживать напряжение в течение 5-7 сек. 2-4 мин. в общем итоге.

Исходное положение – лёжа на боку

  • Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медлительно разогнуть. 6-8 раз.
  • Отвести в сторону прямую левую ногу и удерживать её в течение 5-7 сек. После этого возвратиться в исходное положение (по 5-6 раз для каждой ноги).
  • Пауза для отдыха (1-2 мин.).
  • Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях – вдох. Выпрямляя ноги, в один момент поднять левую руку вверх и потянуться – выдох (5-6 раз, меняя руки). 5) Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены – вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, – выдох (6-8 раз).

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Исходное положение – лёжа на животе

  • Имитация плавания стилем брасс. На вдохе медлительно развести руки через стороны – вдох; при возвращении в исходное положение – выдох.
  • Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, возвратиться в исходное положение. (10-12 раз).
  • Руки вверх, ноги совместно. Потянуться поочерёдно правой и левой рукой вверх. По 6-10 раз для каждой руки.
  • Расслабление мышц (1-2 мин).

Навигация по записям

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *