Упражнения поля брэгга

Хорошим дополнением ко всем обрисованным методикам мне думается оздоровительная система Поля Брэгга, о которой я желаю вам поведать. Выбор каждого – применять ее либо нет. В неспециализированном-то, все методики самоисцеления из моей книги возможно комбинировать произвольным образом – только бы не обделить вниманием какую-то из систем организма.

Упражнения поля брэгга

У нас Поль Брэгг известен в первую очередь как создатель методик лечебного голодания и, например, книги Чудо голодания. Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе. Тот факт, что Брэгг погиб в 95 лет, причем не от болезни, а в следствии несчастного случая на протяжении катания на серфинге (!), говорит сам за себя. До конца жизни Брэгг работал по 12 часов в день. Наряду с этим его сутки не обходился без интенсивных физических нагрузок – таких как многокилометровые пробежки, плавание и горные походы. Нереально припомнить случая, в то время, когда Брэгг был болен.

О себе Поль Брэгг сказал следующие слова: Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы имеете возможность добиться таких же результатов! Он был уверен – любой человек способен жить до 120 лет без заболеваний. По утверждению патологоанатома, создававшего вскрытие тела 95-летнего Брэгга по окончании ужасной случайности, биологический возраст его организма соответствовал 30 годам!

В чем же содержится методика Брэгга? В ее основе – рациональное питание, очистительное голодание, физические упражнения и верная психологическая настройка.

Как и многие другие эксперты (а также упоминавшийся ранее Кацудзо Ниши), Брэгг видел корень зла в проблемах с позвоночником. Практически так и писал: Позвоночник – ключ к здоровью. Нарушения и патологии дисков и позвоночного столба приводят к заболеваниям внутренних органов, по причине того, что нарушается связь систем организма через спинной мозг и отходящие от него нервы. Неправильное положение позвоночника защемляет корешки тех либо иных проводов, протянутых по нашему телу. В следствии печень, надпочечники либо другой орган лишается связи со штабом, работа его делается ненормальной, а уже из этого уязвимого места неприятности расползаются по всему телу.

Ученые выделяют пара основных факторов, наносящих урон здоровью нашего позвоночного столба. Во-первых, это гиподинамия. В случае если позвонки не будут перемещаться относительно друг друга, уровень жидкости в межпозвоночных дисках начнет падать и это в итоге приведет к их повреждениям.

Во-вторых, травмы. Удары, сотрясения и неправильные физические нагрузки деформируют позвоночник, а наш малоподвижный образ жизни не дает ему восстанавливаться. В-третьих, это лишний адреналин. Избыток адреналина разрушает соединительную ткань, отчего повреждаются связки позвоночника и за ними – диски. А неизменно повышенное количество адреналина в крови вызвано у современного человека вечными стрессами, тревогами и психическим напряжением. Наконец, лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы дает лишний вес.

Первейшим средством профилактики и исправления патологических состояний позвоночника Брэгг считал особые упражнения. Этих упражнений пять, а их корни идут все из той же йоги, исходя из этого кое-что из того, что будет обрисовано ниже, покажется вам привычным.

Итак, для начала – правила исполнения упражнений Брэгга.

Делать все упражнения направляться не торопясь, без перенапряжения; недопустимо доводить себя до болевых ощущений на протяжении исполнения движений.

Комплекс упражнений нужно делать от начала до конца. Между упражнениями возможно делать паузы для отдыха, но бросать гимнастику на половине пути вредно. Количество повторений каждого движения вы имеете возможность выбрать по своему самочувствию. Кроме того 2-3 повтора для начала – это хорошо. В то время, когда вам будет легко, увеличьте количество повторений.

В то время, когда вы начинаете заниматься гимнастикой, помните делать ее каждый день. В будущем, в то время, когда ваше состояние будет стабильно здоровым, вы имеете возможность заниматься 2 раза в неделю.

Исполнение упражнений должно приносить наслаждение! В противном случае любое оздоровление безтолку.

Для начала нам пригодится вернуть себе верную осанку и закрепить ее. Поднимитесь спиной прикасаясь к стенке, ноги поставьте чуть уже плеч.

Выпрямитесь, но не прогибайтесь назад. Почувствуйте – стенки должны в один момент касаться ваш затылок, лопатки, икры и пятки. Наряду с этим расстояние от стенки до вашей поясницы должно быть минимальным, пузо подтянут, а плечи расправлены. Попытайтесь запомнить состояние мышечной системы в том положении, в котором вы стоите. Отойдите от стенки и попытайтесь предельное число времени удерживать возвращенную вам верную осанку. В случае если повторять это упражнение ежедневно (а его возможно, в принципе, делать и в рабочее время), неспешно ваше тело привыкнет держать позвоночник в верном положении и вы не станете больше испытывать дискомфорта. Для начала имеете возможность удерживаться в верном положении лишь у стенки, не отходя от нее в течение нескольких мин. – свойство держать спину при ходьбе может появиться не сходу.

Базовые упражнения

Сейчас перейдем конкретно к упражнениям.

Упражнение 1. Воздействует на часть нервной системы, за счет которой иннервируются голова, глаза, желудок и кишечник (иннервация – связь органов и тканей с центральной нервной системой при помощи нервов). Исходное положение – лежа на животе. Сперва принимаем позу упор лежа, другими словами, опираясь на ладони и пальцы ног, удерживаем наше тело в ровном положении (рис). После этого поднимаем таз и выгибаем спину дугой, а голову опускаем ниже таза. Руки и ноги выпрямлены (рис). После этого таз опускаем до пола, не сгибая рук и ног. Делаем пара подходов. В случае если у вас уже имеется какие-то значительные неприятности с шеей либо поясницей, сначала делайте это упражнение с опаской, медлительно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2. Воздействует на нервы, иннервирующие печень и почки. Исходное положение такое же. Тем же образом, что и в первом упражнении, поднимаем таз, сохраняя прямые руки и ноги, и поворачиваем его влево, наряду с этим левый бок опускаем как возможно ниже (рис). После этого поменять сторону. Повторяем упражнение пара раз, стараясь чувствовать, как растягивается позвоночник. Как и в прошлом упражнении, руки и ноги остаются прямыми, движения выполняются медлительно.

Упражнения поля брэгга


Упражнение 3.
Усиливает состояние межпозвоночных хрящей и усиливает мускулы, прикрепленные к позвоночнику. Исходное положение – сидя на полу, руки расположены за ягодицами (рис). Тело поднимаем параллельно полу и опираемся на прямые руки, ноги согнуты в коленях (рис). После этого опускаемся. Темп исполнения достаточно стремительный. Наряду с этим обратите внимание, что вы не должны делать рывков, подбрасывать свое тело. В ровном темпе поднимайте таз, замирайте в конечной точке и в таком же темпе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Растягивает позвонки и параллельно воздействует на область позвоночника, связанную с желудком. Исходное положение – лежа на спине. Нужно хорошо растянуть позвоночник, после этого согнуть колени, подтянуть их к груди, обхватить их руками и лбом постараться дотянуться до коленей (рис). Удерживаем положение максимально растянутой поясницы 5-10 мин., возможно меньше, в случае если вам весьма сложно.

Упражнение 5. Завершающее упражнение, сверхсложное для выполнения, но активизирующее все отделы позвоночника. Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнениях. Подняв таз и выгнув спину дугой, пробуем в таковой позе пройти по комнате.

Посредством одних лишь этих упражнений вы быстро добьетесь улучшения самочувствия. Они стимулируют работу всех внутренних органов, усиливают позвоночник и в зародыше ликвидируют большая часть неприятностей, связанных с функционированием организма. По возможности эти базовые упражнения направляться сочетать с другими, кроме этого усиливающими мускулы спины. Их существует множество, я же приведу только кое-какие.

Дополнительные упражнения для упрочнения мышц спины

Упражнение 1. Растягивание шеи в разных направлениях, медленные круговые вращения шеи. Эти методики обрисованы выше, исходя из этого детально на них не останавливаюсь.

Упражнение 2. Исходное положение – стоим прямо, ноги расставлены на ширину ступни. Поднимаемся на носки, с вдохом вытягивая руки вверх (рис). С выдохом наклоняемся, обхватываем себя руками под коленями и напрягаем тело (рис). Держим это положение 6-10 секунд.


Упражнение 3.
Упритесь руками в стол так, дабы туловище размешалось практически параллельно столу, после этого вытяните назад как возможно выше правую ногу и удерживайте ее (рис). В то время, когда нога утомится, поменяйте ее на другую.

Упражнение 4. Оно усиливает целый позвоночник. Поднимитесь прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки расслаблены. Делаем повороты туловища поочередно вправо и влево, начинаем с медленных движений.

Упражнение 5. Лежа на спине, разводим руки в стороны, отрываем ноги от пола на 10-15 см и удерживаем их в таком положении (рис). Наряду с этим хорошо тренируются нижняя часть спины и брюшной пресс. Попытайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Да, упражнение не из легких, но вы еще больше усложните его, если не попытаетесь сохранить плавное дыхание без рывков и пауз.

Упражнения поля брэгга

Упражнение 6. Лежа на спине с разведенными руками, поднимаем прямую правую ногу над собой и переводим ее к пальцам левой руки, после этого возвращаем на место. Повторяем такое же воздействие со второй ногой. В общем итоге делаем 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Дабы растянуть целый позвоночник, возможно повисеть на перекладине, расслабив тело. Первое время рекомендуется висеть не продолжительнее 5 секунд.

Упражнения поля брэгга

Упражнение 8 (кошечка). Исходное положение – стоя на коленях, ноги разведены. Руками перебираем по полу, двигаясь вперед , пока грудь не опустится на землю, а после этого удерживаем себя в этом положении (рис).

Упражнение 9 (ролик). Лежа на полу, прижимаем колени к груди. Покатавшись роликом, согнутые ноги укладываем в сторону на пол, голову отворачиваем в другую сторону. После этого меняем сторону. Затем расставляем ступни шире таза и в ритме дыхания с выдохом опускаем колени в одну сторону, со вдохом – ставим прямо, а со следующим выдохом опускаем ноги в другую сторону.

Оцените статью:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *