Упражнения на турнике для спины

Бицепс представляет собой плечевую мышцу, складывающуюся из 2-х пучков (внутреннего и внешнего). Чтобы удачно прокачать эти мускулы на перекладине в большинстве случаев используют разные методы хвата. Рассмотрим поподробнее:

Упражнения на турнике для спины
  • Узкий хват – расположить руки стоит практически впритык друг к другу, что разрешает распределить массу так, что внешний пучок мышц будет получать нагрузку меньше чем внутренний, использовать тут необходимо обратный хват.
  • средний захват – подойдет для новичков, т.к. бицепс будет прокачан поровну, как внутренний, так и внешний. Захват должен быть принципиально обратный.
  • широкий хват – нацелен на большую нагрузку внутреннего пучка бицепса. Хват не через чур широкий, но больше среднего.

Заниматься прокачкой бицепса чисто на перекладине, не достаточно верно. Так один только турник ограничивает разнообразие упражнений, как к примеру, с применением тренажеров, но качая бицепс на турнике, вы получите хорошую базу.

Упражнения на турнике для спины

При прокачке на перекладине, мускулы плечевого пояса будут задействованы неизменно, за исключением, в то время, когда не задействован большой палец. При необходимости, большую нагрузку для предплечья вы получите при упражнениях средним хватом.

Спинанаперекладине

У опытных спортсменов отлично развиты мускулы спины, каковые смотрятся просто шикарно.

Прислушиваясь к мнениям культуристов, затевать прокачивать спину стоит на турнике, а уже после достижения результата, дорабатывать на тренажерах. При подтягиваниях за голову, превосходно прокачивается группа широких и трапециевидных мышц, что дает весьма прекрасные результаты.

Помните, что с целью достижения наилучшего результата, к упражнениям стоит доходить комплексно.

Упражнения на турнике для спины

Пресснатурнике

В то время, когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, то пресс прокачивается сам по себе, без дополнительных усилий, но при жажде вы имеете возможность довести его до идеала. Как этого добиться? Существует достаточно простой подход, давайте поделим мускулы пресса на нижние и верхние.

Для прокачки верхних мышц повисните на перекладине головой вниз, держась ногами за турник и начинайте подымать торс вверх и плавно опускать вниз, плавность движений даст нужное напряжение.

Для прокачки нижних мышц, примите положение, провиснув на турнике. Подымайте и опускайте ноги, кроме этого стараясь держать мускулы в постоянном напряжении

Упражнения на турнике для спины

Данный комплекс тренировки разрешит придать мышцам живота нужную рельефную форму.

Читайте кроме этого:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *