Упражнения на статику

Фаворит продаж за прошедший год.

Упражнения на статику

Статика — это равновесие (греч. statike). Так же статические упражнения еще именуют изометрическими(греч. Isometric — неизменное расстояние).

Изометрические упражнения — упражнения, на протяжении которых не происходит повышения/уменьшения длины мышц. Большое мышечное напряжение противодействует сопротивлению неподвижному объекту(стенки, цепь).

Упражнения на статику

Для исполнения изометрических упражнений не необходимы особые, дорогостоящие приспособления либо тренажеры. Вам хватит иметь крепкую цепь долгой 1,5м, несколько железных труб и стенке, с нахождением которой неприятностей появиться не должно. Эти упражнения и отличаются от динамических тем, что при мышечной напряженности протяженность мышц остается неизменной, а движения в суставах нет. В первоначальный месяц тренировок, мышечная напряженность обязана составлять около 70% от максимальной. Продолжительность повторений должно составлять 2-3 секунды каждое. Спустя месяц тренировок, возможно расширить напряженность мышц и выкладываться с полной силой. Повторение в сете необходимо расширить до 6-12 секунд. Не нужно заниматься довольно много, каждое упражнение стоит делать 2-4 раза за один подход и 1-2 подхода за одно занятие. Общее время тренировки не должно быть больше 12-15 мин..

Пояснение. В случае если нужно выполнить какое-то упражнение 2 подхода по 4 повторения, то это значит, что необходимо выполнить два подхода, в каждом будет по 4 повторение, каждое из которых продолжается по 6-8 секунд и пауза между повторениями образовывает 2-3 секунды.

Упражнения на статику

Польза от статических упражнений

Статические упражнения, при регулярных занятиях, окажутся весьма действенными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

Упражнения на статику

Сила, купленная благодаря изометрическим упражнениям, будет велика в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась. Внесу мало ясности: делая периодически упражнение с цепью, не изменяя ее длину, мускулы привыкнут к высокой нагрузке как раз в этом положении. Исходя из этого направляться делать изометрические упражнения в разных положениях, меняя длину цепи и положение рук, ног и туловища.

Пара рекомендаций по изометрическим упражнениям

  • Перед тем как приступить к тренировке, нужно основательно «разогреться»
  • Не нужно заниматься через чур много, достаточно делать по 1-2 раза каждое упражнение
  • В первоначальный месяц тренировок, занятия нужно делать с умеренным усилием по 2-3 секунды
  • Стремитесь прилагать большую нагрузку в каждом упражнении от 6- до 12 секунд
  • На целый курс статических упражнений должно уходить не более 15 мин. в сутки

Основные преимущества и недостатки статических упражнений

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *