Упражнения на квадрицепс

Квадрицепсы это четырехглавые мускулы бедра, каковые являются самой большой группой мышц человеческого тела. Они находятся на передней части бедренной кости. Квадрицепс складывается из четырех головок: прямая, медиальная, латеральная и средняя.

Основная функция квадрицепсов содержится в разгибании ноги в коленном суставе. Кроме этого это мышца участвует в наклоне таза вперед, поднимании бедра к груди и сгибании ноги.

Но многие спортсмены забывают о четырехглавой мышце бедра и иногда кроме того не знают, как накачать квадрицепс. А ведь эта мышца разгибает колено. От того, как развит квадрицепс, кроме этого зависит то, как быстро вы выбегаете, особенно на маленькие дистанции. Кроме этого принципиально важно знать упражнения на квадрицепс тем, кто занимается прыжками в воду.

Упражнения на квадрицепс

Стойте прямо, поставив одну ногу впереди другой. Это будет вашей исходной позицией.

Перейти к следующей странице

Упражнения на квадрицепс

Упражнения на квадрицепс со штангой.

Тренируя квадрицепсы, вы должны в обязательном порядке делать приседания со штангой на плечах. Это одно из самых первых упражнение на мускулы бедер.

Для развития квадрицепсов, бедер и ягодиц действенным упражнением есть выпад вперед со штангой. Делая это упражнение, вы сделаете четырехглавые мускулы бедра подтянутыми и рельефными.

Если вы уже не новичок в спорте, то делайте приседания со штангой на груди. Это хорошее упражнение для развития квадрицепсов. Упражнение сверхсложное, исходя из этого для начала возможно делать его на тренажере Смита.

Классическим упражнением для развития четырехглавой мускулы бедра кроме этого есть становая тяга со штангой стоя. В один момент кроме этого прокачиваются спина, ягодица, бедра и предплечья. Это упражнение подойдет и новичкам, в случае если верно подобрать вес штанги.

Лучшие упражнения для квадрицепсов на тренажерах.

Упражнения на квадрицепс

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то используете для прокачки мышц бедра эллиптический тренажер. Данный тренажер имитирует ходьбу по лестнице, упражнение считается универсальным и надёжным. С его помощью вы не только накачаете квадрицепсы, икры и бедра, но и потренируете сердечно-сосудистую систему.

При исполнении жима ногами квадрицепсы задействованы по полной. Исходя из этого в случае если ваша цель накачать мускулы бедер, то в обязательном порядке включайте это упражнение в свою программу тренировок.

Как накачать квадрицепс дома?

Обычно начинаючие культуристы забывают про квадрицепсы четырехглавые мускулы бедра. Во-первых, все начинают качать пляжные части тела, а во-вторых, качание квадрицепсов непростая работа. Но для верной и прекрасной мускулатуры нужно делать комплекс упражнений на квадрицепсы.

Начните с базовых упражнений для квадрицепсов, дабы укрепить мускулы ног, и итог не вынудит себя ожидать. К примеру, делайте прокачку бедер посредством приседания с собственным весом. Это совершенное упражнения для дома, поскольку не требуется никакого дополнительного оборудования.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *