Упражнения для живота после родов

Многие дамы по окончании родов сталкиваются с проблемой очень заметного животика. который как ни втягивай, никуда не исчезает. Помимо этого, талия также заметно увеличилась в объеме и сейчас, при виде себя в зеркальном отражении невольно портится настроение. Как же решить эту проблему и вернуть себе былую форму? Как раз этим вопросом мы и решили сейчас заняться, исходя из этого рекомендуем вам пристально прочесть данную статью и взять на вооружение наши советы.

Упражнения для живота после родов

Предлагаем вашему вниманию специально разработанный комплекс упражнений. делая каковые возможно заметно уменьшить жировые отложения в области живота. Но перед тем как приступить к его исполнению, направляться учесть кое-какие нюансы:

  • перед тренировкой в обязательном порядке сделайте маленькую разминку, дабы подготовить мускулы к последующей нагрузке. Для этого имеете возможность попрыгать со скакалкой, побегать либо под музыку;
  • на протяжении исполнения каждого упражнения, держите пресс в постоянном напряжении и шепетильно следите за техникой исполнения;
  • тренируйтесь на полную силу и как возможно интенсивнее, дабы желаемый итог не вынудил себя ожидать.

Упражнения для живота после родов

  • начинайте тренировки с одного подхода для каждого упражнения, неспешно увеличивая нагрузку до четырех подходов.
  • следите за дыханием. Верное дыхание на протяжении занятий должно быть таким: на выдохе напрягаем мускулы пресса и как возможно глубже втягиваем переднюю стенку живота, расслабляя наряду с этим ребра. На вдохе старайтесь не расслаблять мускулы пресса, брюшная стена остается вовлеченной.
  • частота тренировок должна быть минимум три раза в неделю, максимум каждый день.
  • за час до и по окончании тренировки запрещается принимать пищу.

    Потом, приступим к основному комплексу упражнений для проработки пресса.

    Упражнения для живота после родов
    1. на вдохе максимально округляем пузо, на выдохе втягиваем пузо, вплоть до позвоночника и задерживаемся в таком положении на пара секунд. Упражнение делаем 10 раз по 5 подходов.
    2. из положения лежа на животе, максимально прогибаемся назад и задерживаемся в таком положении на пара секунд. Упражнение делаем по 10 раз по 4-5 подходов.

    Упражнения для пресса:

    1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях под прямым углом так, дабы основная опора приходилась на пятки. Потом вытягиваем руки за голову и медлительно приподнимаем верхнюю часть туловища до угла приблизительно 300. Повторяем упражнение 10-12 раз.
    2. Для проработки боковых мышц живота направляться лечь на спину, положив голову на руки и согнуть ноги в коленях. Левую стопу перекидываем через правую и приподнимаем корпус, поворачивая его вправо. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя положение ступней. Упражнение делаем 5-10 раз в каждую сторону.
    3. Для центральных и боковых мышц живота делаем следующее упражнение: лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу и скрещиваем их. Руки вытягиваем вдоль тела. Потом, опираясь на руки, мало приподнимаем и опускаем таз. Упражнение делаем 3-5 раз.
    4. В заключение, закрепляем итог при помощи для того чтобы упражнения: из положения стоя и держась за любую опору (подоконник, спинка стула), совершаем махи назад сначала правой ногой, позже левой. Делаем упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

    Делая систематично все перечисленные выше упражнения, вы достаточно быстро вернете свой животик в былую форму и услышите в свой адрес несколько комплимент. Мы же хотим вам удач и хороших результатов. Будьте здоровы и прекрасны!

    Специально дляberemennost.net — Ира Романий

  • Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *