Упражнения для вестибулярного аппарата

Упражнения в положении сидя на стуле.
И.направляться. – исходное положение

Упражнения для вестибулярного аппарата

Упр. № 1 И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены.
1) Поднять плечи вверх.
2) Опустить плечи вниз.
Упр. № 2 И.П. ноги на ширине плеч, кисти к плечам.
1) Круговые движения руками вперед-назад.
Упр. № 3 И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1) В один момент: правая нога вперед, левая нога назад, правая рука опущена вниз, левая рука согнута в локте, кисть к плечу.
2) В один момент: правая нога назад, левая нога вперед, правая рука согнута в локте кисть к плечу, левая рука опущена вниз.
Упр. № 4 И.П. ноги на ширине плеч, руки на коленях.
1) Согнуться вперед, голову держать прямо наблюдаем перед собой.
2) И.П.
Упр. № 5 И.П. ноги на ширине плеч, руки на коленях.
1) В один момент: отвести в сторону правую руку и левую ногу.
2) В один момент: отвести в сторону левую руку и правую ногу.
Упр. № 6 И.П. ноги совместно, руки на коленях – правая рука ладонью вниз, левая рука ладонью вверх.
1) и 3) носки в стороны, правая ладонь вниз, левая – вверх.
2) и 4) пятки в стороны, правая ладонь вверх, левая – вниз.
5) и 7) пятки совместно, правая ладонь вниз, левая – вверх.
6) и 7) носки совместно, правая ладонь вверх, левая – вниз.
Упр. № 7 И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены.
1) наклон вправо.
2) И.П.
3) Наклон влево.
4) И.П.
Упр. № 8 И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны.
1) Согнуть в колене правую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
2) И.П.
3) Согнуть в колене левую ногу, обнять ее руками и подтянуть к груди.
4) И.П.
Упр. № 9 И.П. ноги прямые и разведены в стороны, руки скрещены и лежат на бедрах.
1) Ноги согнуты в коленях и скрещены, руки – параллельно.
2) И.П.
Упр. № 10 И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1) Поворот туловища вправо.
2) И.П.
3) Поворот туловища влево.
4) И.П.
Упр. № 11 И.П. ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок на уровне груди.
1) Вытянуть руки вперед, вывернув кисти рук от себя.
2) И.П.

Упражнения в положении сидя на стуле с гимнастической палкой.

Упражнения для вестибулярного аппарата

Упр. № 1 И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом (руки на ширине плеч)
1) Поднять палку к груди.
2) И.П.
3) Поднять палку вверх, завести за плечи.
4) И.П.
Упр. № 2 И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
1) Поднять левую руку и завести палку за правое плечо.
2) И.П.
3) Поднять правую руку и завести палку за левое плечо.
4) И.П.
Упр. № 3 И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом на уровне глаз. Зафиксировать взор на точке (точка в центре палки).
1) Медлительно поднимая и опуская палку следим за точкой глазами.
Упр. № 4 И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину.
1) Поднимая левую ногу, передать палку из правой руки в левую под поднятой прямой ногой.
2) Поднимая правую ногу, передать палку из левой руки в правую.
Упр.№ 5 И.П. ноги вытянуты вперед, мыски на себя, держим палку в правой руке параллельно ногам.
1) немного поднять ноги и провести под ними палку, опустить ноги, носки вытянуть вперед.
2) И.П.
Упр. № 6 И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом. Поднять палку на уровне глаз. Зафиксировать взор на отмеченной по середине палки точке.
1) Медлительно двигая палку вправо-влево, следим за точкой глазами.
Упр. № 7. И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
1) Савим палку вертикально на левое колено, правая рука вверху, левая – внизу.
2) И.П.
3) Ставим палку вертикально на правое колено, правая рука внизу, левая – вверху.
4) И.П.
Упр. № 8 И.П. ноги на ширине плеч, держим палку в правой руке за середину, левая нога вытянута вперед, правая нога под стулом.
1) Перебрасываем палку из правой руки в левую и в один момент меняем ноги местами.
Упр. № 9 И.П. ноги на ширине плеч, держим палку перед собой за один конец, другой на уровне глаз. Зафиксировать взор на дальнем конце палки.
1) Медлительно делая круговые движения, следим за дальним концом палки.
Упр. № 10 И.П. ноги на ширине плеч, палка на бедрах, держим палку широким хватом.
1) Имитация гребли на байдарки вперед и назад.
Упр. № 11 И.П. ноги совместно, держим палку вертикально в правой руке.
1) Перебирая пальцами поднимаем палку вверх и опускаем вниз.
2) То же левой рукой.

Упражнения на статико-динамическую устойчивость.
Упражнения выполняются стоя у опоры. В качестве опоры лучше применять шведскую стенку, но возможно применять стул, спинку кровати, стенке и др.
По мере роста тренированности упражнения усложняются. Упражнения возможно делать без опоры, с закрытыми глазами.
Упр. № 1 И.П. ноги совместно, руки на опоре.
1) Стоять, удерживая равновесие.
Упр. № 2 И.П. стопы стоят на одной линии, пятка правой ноги прижата к носку левой, руки на опоре.
1) Стоять, удерживая равновесие
2) То же, поменяв ноги местами.
Упр. № 3 И.П. ноги совместно, руки вдоль туловища.
1) Вытянуть руки вперед.
2) Вытянуть руки в стороны.
3) Привести кисти к плечам.
4) Положить руки на пояс.
5) И.П.
Упр.№ 4 И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
1) Покачиваясь, переносим вес тела с одной ноги на другую.
Упр. № 5 И.П. правая нога на 1/2 шага впереди левой, руки на опоре.
1) Покачиваясь вперед-назад переносим вес тела с одной ноги на другую.
2) То же, но впереди левая нога.
Упр.№ 6 И.П. ноги совместно, руки на опоре.
1) Поставить правую ногу на ящик (ступень либо др.).
2) И.П.
3) Поставить левую ногу на ящик (ступень либо др.).
4) И.П.
Упр. № 7 И.П. правая нога стоит на ящики (ступени), руки на опоре.
1) Приставить левую ногу к правой, поднявшись обеими ногами на ящик (ступень).
2) И.П.
Упр. № 8 И.П. левая нога стоит на ящики (ступени), руки на опоре.
1) Приставить правую ногу к левой, поднявшись обеими ногами на ящик (ступень).
2) И.П.
Упр. № 9 И.П. ноги совместно, руки на опоре.
1) Подняться на носки.
2) Подняться на пятки.
Упр. № 10 И.П. ноги на ширине плеч, руки на опоре.
1) В один момент – отвести правую ногу назад-вверх, левую руку поднять вверх.
2) И.П.
3) В один момент – отвести левую ногу назад-вверх, правую руку поднять вверх.
4) И.П.
Упр. № 11 И.П. ноги совместно, руки на опоре.
1) Поднять правую ногу и завести стопу правой ноги под колено левой. Постоять, удерживая равновесие.
2) И.П.
3) Поднять левую ногу и завести стопу левой ноги под колено правой. Постоять, удерживая равновесие.
4) И.П.
Упр. № 12 Повторить упр. № 11, но меняя положение рук ( на пояс, к плечам, вытянуть вперед, вытянуть в стороны и др.).
Упр. № 13 И.П. ноги на ширине плеч (совместно), руки на опоре, взор зафиксировать в одной точке.
1) Согнуться вперед.
2) И.П.
3) Согнуться вправо.
4) И.П.
5) Согнуться влево.
6) И.П.
Упр. № 14 И.П. стоим спиной к опоре, ноги на ширине плеч (совместно), руками держимся за опору.
1) Выпад вперед правой ногой.
2) Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
3) Выпад вперед левой ногой.
4) Возвращаясь в И.П. задержаться с поднятой на вису ногой.
Упр. № 15 И.П. отойти на 1/2 шага от опоры, ноги на ширине плеч (совместно), руки опущены вниз, плечами опираемся на опору.
1) Оттолкнуться плечами от опоры и отыскать равновесие.
2) И.П.
Упр. № 16 И.П. ноги совместно, руки опущены.
1) Повороты на месте: на право, на лево, кругом на 180* и 360 *.
Упражнения в ходьбе.
Отметить на полу полосу шириной 50см. По мере тренированности организма упражнения усложняются: значительно уменьшается ширина полосы до 5см, закрываются глаза, изменяется положение рук (на пояс, к плечам, вперед, в стороны, за голову и др.), поднимается площадь опоры (брусок, гимнастическая скамейка и др.), с наклонами туловища.
1) Ходьба по прямой.
2) Ходьба на носках и на пятках.
3) Ходьба с высоким подниманием бедра.
4) Ходьба, приставляя пятку к носку, по одной линии.
5) Ходьба приставными шагами – боком.
6) Ходьба с приседаниями – шагнуть левой ногой впереди в сторону, приставить правую ногу, присесть, подняться да и то же в другую сторону.
7) Ходьба с поворотами – шагнуть левой ногой вперед и в сторону с поворотом корпуса в лево, приставить ногу. То же в другую сторону с поворотом на180*.
8) Ходьба с отведение прямой ноги в сторону.
9) Ходьба спиной вперед.
10) Ходьба со сменой направления – змейкой, по кругу, восьмеркой, с поворотами на 180* и 360*.
11) Ходьба с мячом – передавать из руки в руку, подбрасывать вверх, бросать об пол, бросать об стенке.
12) Танцы: твист, вальс и др.

Упражнения для вестибулярного аппарата

Советы: Все упражнения выполняются в медленном темпе. Наклоны, повороты и глазодвигательные упражнения делать с опаской.
При появлении неприятных ощущений (тошнота, головокружение и др.) исполнение упражнений прекратить. На протяжении занятий дышать произвольно, не задерживая дыхание на вдохе и выдохе (за исключением дыхательных упражнений).
Каждое упражнение повторять 5-7 раз, неспешно увеличивая число повторений.
По мере утомляемости включать дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
Комплекс возможно делать дробно. Завершать занятия за два часа до сна.

Являюсь официальным консультантом в разделах неврология на медицинских форумах (ссылки представлены ниже):

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *