Упражнения для спины с гантелями

Страдающие от нехорошего настроения при виде себя, любимых в зеркале, точно пожевывая булочку, прочли уже негромко и очень данный факт не афишируя, кучу литературы на тему похудения. И вынесли оттуда следующую жёсткую правду. Я напишу громадными буквами, это принципиально важно:

Это что может значить в широком смысле? Если ты решил заняться упражнениями с гантелями для похудения тебе нужно будет делать и многие другие вещи. К примеру дремать не меньше восьми часов – в противном случае метаболизм не разгоняется. Выпивать воду. Неизменно и большое количество – до двух литров в сутки чистой прозрачной водички. В противном случае что? Верно – метаболизм не разгоняется. И самое неприятное, а для 99% толстячков еще и непосильное – наблюдать пристально за содержанием своей тарелки. Как за объемами, так и за качеством. Быть может, нужно будет решаться на подвиг – нет, я не предлагаю вам судорожно считать калории, не смотря на то, что говорят – оказывает помощь. Просто разработать замысел питания и готовить себе. Конечно срочно приобрести весы: напольные и кулинарные.

И про упражнения с гантелями для похудения – статья то об этом. А у вас по большому счету имеется гантели? Нет? А напрасно. Это действенный и недорогой тренажер, причем не только для мышц рук, как принято ошибочно считать. А для всего тела. Рекомендуем купить такие гантели, каковые как говорится в рекламе учитывают ваш прогресс — с возможностью постепенного утяжеления. Не опасайтесь, вам понравится!

В программе уменьшения объемов и превращения тушки в фигуру упражнения с гантелями для похудения занимают почетное первое место. Регулярность и четкость в исполнении упражнений с гантелями окажут помощь купить не считая уважения к себе уверенность, хорошую фигуру, подтянутую попу, прекрасные руки, легкую походку. Необходимо пара не хитрых правил. Если вы покушали, то нужно будет подождать несколько часов прежде, чем начать упражняться с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями начинаем с разминки – это прыжки, бег на месте, повороты корпуса, разминка для рук, легкие приседания, растяжка. Рекомендуем уделять разминке не меньше 10 мин.. Помахайте ногами и руками, возможно круговыми движениями, дабы размять суставы. Наклоны торса вперед, назад и по кругу также подойдут. В совершенстве тело покрывается легким позже — вот сейчас вы готовы к упражнениям с отягощением.

Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений для похудения с гантелями. Простой, понятный, доступный всем и ощутимо действенный как для мужчин, так и для дам. Вперед! Действенные упражнения с гантелями для похудения

Упражнения для спины с гантелями

Рассмотрим комплекс действенных упражнений с гантелями для похудения. Вы уже размялись? Приступаем!

Начнем с нижней части тела. Очень актуально дамам, но и мужчинам будет не лишним.

  • Упражнения с гантелями для бедер

Не считая гантелей вам пригодиться опора (стул, стенки). Левой рукой опираемся, а в правую руку берем гантель и прижимаем к бедру. Наряду с этим колени и ступни должны касаться друг друга (ноги близко). Сгибаем правую ногу, поднимая пятку назад. Носок тянем так, дабы голеностоп с пяткой образовывали прямой угол, а ноги держим как и раньше близко друг к другу. Поднимаем ногу с загнутым носком — опускаем. Поднимаем – опускаем. Рекомендуем делать 20 повторов с правой и левой стороны.

Упражнения для спины с гантелями

  • Упражнение для ног и ягодиц

Поднимитесь ровно, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке, руки опущены. Делаем приседания, наряду с этим имитируя, что садимся на стул – другими словами нужно тащить ягодицы назад. Следите за линией бедра, она должна быть параллельна полу. И про спину помните – спина должна быть прямой. В нижней точке считаем раз, два, три — позже поднимаемся. Четыре подхода по 20 раз. Да, это не легко. НО ЭТО ТОГО СТОИТ! Ноги подтянуться от колен, попа будет круглой.

Это мое любимое упражнение. Колени по окончании него становятся прекрасными, а попа волнующей. Правда придется мало попотеть. Запомните две вещи – необходимо следить за передней ногой – угол изгиба 90 градусов. Колено должно быть НАД стопой. В случае если колено уходит вперед – не зачет. Лишь над стопой. И второе – тело должно быть натянуто как струна, пузо поджат, попа чуть выпячена назад. Исходное положение то же, что и прошлом упражнении. Выбрасываем правую ногу вперед и опускаемся на большом растоянии. Левая нога наряду с этим опирается на носок. Носок левой ноги вовнутрь, пятка в сторону – так будет верно. В случае если угол наклона передней (правой) ноги не 90 градусов, попытайтесь сделать выпад чуть дальше. Выпад 0 исходное положение – и без того 20 раз на каждую ногу по три подхода. Это самое популярное упражнение для бедер и попы в мире и его окрестностях.

Весьма увлекательное упражнение – ложимся на пузо и зажимаем гантель между ногами – раз – подтянули ноги к попе, два – опустили в исходное положение. Гантель обязана подтянуться к ягодицам. Рекомендуемое количество подходов – 4, по 20 упражнений любой подход.

Упражнения для спины с гантелями

Упражнения лежа на коврике. Лежа на спине сгибаем ноги в коленях, а в правой руке держим гантель и опускаем ее на бедро. Сейчас колено правой ноги тянем в правую же сторону, но пятку от пола не отрываем. Вторая рука в эргономичном для вас положении, основное контролируйте ваше тело – оно не должно оторваться от пола. Для каждой ноги по двадцать подходов.

Второе упражнение на коврике начинаем кроме этого – лежа на спине сгибаем ноги в коленях. Гантель берем двумя руками и кладем на пузо. Сейчас напрягайте ягодичные мускулы, дабы вытолкнуть таз от пола. 15-20 повторений, позже паузу и еще раз – 15- 20 повторений.

  • Упражнения для спины и боков

Садимся по восточному на пятки, колени не отрываем от пола, необходимо мало направить туловище вперед. Гантели сейчас в руках, вы как бы опираетесь на них, наряду с этим они параллельны ногам. Сейчас в таком вот полунаклоне тянем гантели на себя, руки в локтях прижаты к телу. Три подхода по 10 раз любой с маленьким перерывом.

  • Упражнение для пресса

Ложимся на спину, ноши согнуты, ступни стоят на полу, руки с гантелями заведены за голову. Выдыхая начинайте поднимать тело, отрывая лопатки, наряду с этим подбородок не должен упираться в грудь, шею не задействуем! Наблюдаем вперед. Раз – на выдохе встали, два – опустились. Болеть должны мускулы пресса вдоль всего живота от груди и вниз. Вы почувствуете как будто бы сгибаете пружину в. Поясница должна быть ВСЕ ВРЕМЯ ПРИЖАТА К ПОЛУ. Это принципиально важно. В случае если включим поясницу в работу, значит качаем спину, а не пресс.

Из этого же положения возможно качать косые мускулы живота. Приподнимаемся на выдохе и поворачиваем корпус. Руки с гантелями за головой.

Для тренировки косых мышц живота в этом же положении сделайте скручивания, поворачивая корпус тела в стороны поочередно. Руки с гантелями за головой.

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, наряду с этим держим одну гантель двумя руками. Подтягиваем ее медленным движением к груди и опускаем вниз. Руки держим параллельно полу, локти разводим обширно. 15- 20 повторений и три подхода.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *