Упражнения для растяжки мышц

Все знают, что растяжка есть очень действенным средством, которое расслабляет мускулы, исходя из этого делать ее необходимо лишь по окончании тренировок. Другими словами, ни на протяжении тренировок, ни до тренировок ее делать запрещается!

От растяжек большая польза. Они не только оказывают помощь расслабить мускулы по окончании тренировки, вместе с тем увеличивают итог на 10%, что, согласитесь, есть очень многим. Вы лишь представьте себе – два парня, каковые имеют однообразный комплекс тренировок, но другой наряду с этим по окончании упражнений делает растяжку. В итоге первый жмет 200 килограмм, а другой – 220 килограмм. Первый итог есть рекордом страны, а другой – рекордом мира. Как мы видим с этого примера, те 10% смогут сделать с вас чемпиона, исходя из этого не следует о них забывать. Конечно же, по окончании изнурительных тренировок весьма не легко вынудить себя еще что-то делать, но растяжка занимает не так много времени, исходя из этого не следует лениться.

Раскрою вам небольшой секрет – очень много спортсменов пренебрегают растяжкой, исходя из этого их легко возможно обыграть. Для этого достаточно заниматься столько же, сколько это делают они, но наряду с этим по окончании каждой тренировки делать растяжку.

Помимо этого, что растяжка увеличивает итог, она кроме этого сохранит ваши мускулы от скованности. Вот вы имеете возможность себе представить, что будет со спортсменом, который тренируется уже много лет, но наряду с этим ни при каких обстоятельствах не делает растяжку? Если не имеете возможность, тогда мы вам скажем. А ничего хорошего с ним не будет. За годы тренировок мускулы спортсмена-силовика привыкают к своей маленькой длине, но неприятность в том, что сокращение мускулы и ее расслабление – это две различные вещи. Мышца может растянуться ровно на столько, на какое количество она может позже и сократиться. Исходя из этого в случае если мускулы не удлиняются, они не смогут и уменьшаться, что ведет к застою результатов, особенно силовых.

Вышенаписанное гласит о том, что по окончании тренировок нужно делать растяжку на каждую группу мышц. Это крайне важно, так что пренебрегать данной вещью не следует!

Принципиально важно кроме этого не забывать следующее – растяжку нужно делать статично. избегая рывков, резких движений и покачивания.

По окончании того, что мы уже определили, давайте посмотрим какие конкретно мускулы и как направляться растягивать.

1. Растяжка мышц бедра по окончании приседаний

Исходное положение: стоя на полу, спина ровно. Неспешно перенесите вес на одно колено (левое), наряду с этим вытянув другую ногу (правую) перед собой, согнув ее в колене и развернув носок мало от себя. Затем обопритесь грудной клеткой на это колено, а другое медлительно отводите назад, скользя им по полу. Поднимите ступню левой ноги и дотроньтесь до нее правой рукой. Зафиксируйте такое положение на 60-65 секунд, по окончании чего проделайте то же самое, поменяв наряду с этим ноги.

Упражнения для растяжки мышц

Именно поэтому упражнению вы охотно растянете квадрицепс и внутренние мускулы бедра. Такая растяжка идеально подходит тем, кто проводит солидную часть времени сидя, поскольку из-за для того чтобы образа жизни бедра более скованны, а это упражнение создаст мускулы бедра.

2. Растяжка мышц груди по окончании жима лежа

Исходное положение: стоя на ногах у дверного косяка. Отойдите от порога на один ход и обопритесь локтями о дверной косяк на уровне груди, наряду с этим грудной клеткой провалившись в проем двери до того момента, в то время, когда почувствуете большое растяжение мышц. Зафиксируйте это положение на 60 секунд.

3. Растяжка мышц низа спины по окончании становой тяги

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. Медлительно поднимайте ноги , пока они не упрутся в пол за головой. Чтобы корпус имел устойчивое положение – ладонью обопритесь о кости таза. Вы должны ощутить большое растяжение мышц. Задержитесь в таком положение на 60-65 секунд, а после этого медлительно возвратитесь в исходное положение.

Уставать смогут не только те мускулы, каковые мы уже назвали выше (мускулы груди, низа спины, четырехглавые мускулы бедра), но и другие – трицепс, бицепс, икроножные мускулы, и мускулы спины. Это значит, что их также нужно растягивать. И вот как это направляться делать.

4. Растяжка мышц спины

Растяжку данного рода направляться делать или у шведской стены, или около стойки со штангой.

Исходное положение: стоя у боеприпаса скрестить ступни ног, наряду с этим повиснув или на перекладине, или на грифе до большой растяжки широкой мускулы спины. Зафиксировать это положение на 60-65 секунд

5. Растяжка икроножных мышц

Исходное положение: стоя ровно на ногах. Наступите носком одной ноги на увеличение, наряду с этим провалив пятку вниз. Зафиксируйте положение на 60-65 секунд, после этого повторите то же самое с другой ногой.

6. Растяжка бицепса

Исходное положение: станьте ровно у стенки либо у дверного косяка. Руку со стороны громадного пальца положите на стену и как возможно посильнее натяните мускулы руки. Зафиксируйте положение на 60-65 секунд.

Упражнения для растяжки мышц

7. Растяжка трицепса

Исходное положение: стоя у стенки. Поднимите руку над головой, согнув ее в локте, наряду с этим локтем упершись в стенке. Мало съезжая вниз, максимально растяните трицепс. Зафиксируйте это положение на 60-65 секунд, а после этого повторите уже с другой рукой.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *