Упражнения для позвоночника норбеков

ВТОРАЯ РАЗМИНКА

Позвоночник — база вашего здоровья

На занятиях по системе Норбекова первостепенное значение придается разработке позвоночника. Мы думаем, что здоровый позвоночник — непременное условие успешного оздоровления. А упражнения на позвоночник — наиболее значимое звено в комплексе наших упражнений. Они обязательны в течение всего курса оздоровления и выполняются каждый день по 10-15 мин..

Упражнения для позвоночника норбеков

Эти упражнения не меньше серьёзны, чем овладение остальными составляющими системы Норбекова: целительным настроем, верным дыханием, бесконтактным массажем.

Позвоночник — один из самых ответственных органов в организме человека. Все об этом знают, но относятся к нему невнимательно. Мол, неотъемлемая часть, ну и что?

Вспомните, что происходит с человеком к старости? Как говорят о пожилом человеке? Согбенный, убеленный сединами старец. Он значительно уменьшается в росте, утрачена былая статность. Другими словами одним из показателей старости есть как раз позвоночник, согнутый, потерявший гибкость юности.

В это же время существуют особые упражнения и комплексы упражнений чтобы сохранить позвоночник гибким, соответственно, здоровым и молодым.

Система Норбекова уделяет громадное внимание тренировке позвоночника. Для удобства авторы предлагают разбить группу упражнений для позвоночника на пара подгрупп, дав им названия по тем отделам позвоночника, каковые последовательно тренируются. Итак, поделим условно позвоночник на 4 отдела: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Начнём тренировать каждую часть позвоночника шепетильно и со всем вниманием.

В предлагаемых упражнениях имеется одна особенность: необходимо тренировать лишь один из отделов, в остальных же нужно сохранять неподвижность. Основные движения в упражнениях таковы: сгибание — разгибание; сжатие, компрессия — распрямление, декомпрессия; скручивание — раскручивание. Каждое движение направляться делать от 5-6 до 10-15 раз. В описании упражнения мы уточняем количество исполнения упражнения полностью либо его элементов. Для одного занятия выберите 1-2 упражнения из ряда однотипных.

При исполнении упражнений дыхание произвольно тренирует слизистую оболочку и сосуды. Следовательно, оптимизируется рефлекторный приток крови к головному мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Увидим еще, что в пазухах носакислород ионизируется, другими словами получает отрицательный заряд. Лишь в таком виде кислород усваивается кровью.

В случае если позвоночник был травмирован либо подвержен каким-то болезням, упражнения системы разовьют мускулы для поддержания позвоночника в оптимальном положении. Наклоны, повороты, применяемые в упражнениях системы, разрабатывают позвоночные диски, межпозвоночные хрящи, прилегающие связки и суставные сумки. В следствии тренировок улучшается их снабжение кровью. Неспешно дробятся и исчезают отложения солей в трущихся местах. Рентгеновские снимки подтверждают тот факт, что упражнения удаляют из проблемных мест солевые отложения. Если они и появляются снова, то не в органах, тренируемых по системе. Позвонки раздвигаются под действием тренировок, восстанавливаются деформированные хрящи. Выясняется, хрящи владеют свойством к восстановлению. Между раздвинутыми позвонками растут новые хрящи. Другими словами возможно вырастить новый позвоночник, вне зависимости от возраста. Появляется былая эластичность позвоночника, что отодвигает старение всего организма.

Растягивая упражнениями позвоночник, мы улучшаем работу всех органов. К примеру, мышечные боли, боли под лопаткой, каковые вы приписывали нездоровому сердцу, смогут быть следствием неполадок с позвоночником. Обстоятельством привычной головной боли кроме этого возможно позвоночник, к примеру, остеохондроз в шейном отделе либо выскочивший позвоночный диск. Пара тренировок — и ваши неприятности решены, вы избавитесь от боли.

В пользу предлагаемых упражнений добавим, что каждое из них, не считая общей цеди, делает и отдельные задачи. Упражнения шейного отдела тренируют, к примеру, вестибулярный аппарат, снимают головокружение, унимают морскую заболевание, — просто находка для тех, кого укачивает в транспорте. Упражнение Лук из комплекса для среднегрудного отдела позвоночника действенно борется с головной болью, усталостью глаз, желудочными расстройствами.

Небходимо отметить, что наиболее успешны в оздоровлении те упражнения, каковые вы делаете, уже обучась входить в состояние Норбекова и приводя к образу юности и здоровья (более детально об этом см. в книге Система здоровья Норбекова: расширенный и ускоренный курс).

По окончании работы с каждым из отделов позвоночника нужно расслабиться, сделать пара дыхательных упражнений. Прямые руки — раз, два — на вдохе подняли вверх, опустили — три, четыре — с задержкой дыхания. Опять подняли руки — раз, два — выдох. Опустили руки — три, четыре — выдох закончен. Выполните упражнение 3-5 раз.

Шейный отдел позвоночника

Разработку позвоночного столба начинаем с шейного отдела. Пристально прочтите упражнения. Осваивайте упражнения неспешно. Сперва привыкните к этим упражнениям и лишь тогда начинайте систематично делать их в эргономичном для себя ритме.

Упражнения для позвоночника норбеков

Упражнения возможно делать стоя либо сидя, как вам эргономичнее. Руки нормально лежат на коленях либо расположены вдоль тела. Напоминаем: делая упражнение на разработку одного из отделов позвоночника, к примеру шейного, попытайтесь делать их так, дабы остальные отделы — верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный — оставались неподвижными.

Заборчик

Упражнение делаем сидя либо стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположим сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови — на одном уровне. Это заборчик. Тянем голову вверх, стараемся выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Вытягиваем шею, работают лишь шейные позвонки. Удалось выглянуть? Хорошо. В этом положении поворачиваем голову вправо и влево.

Упражнения для позвоночника норбеков

Выпрямитесь, в исходном положении голова немного поднята. Вы — птица на ветке, озирающая окрестности. Мнимым клювом вы ведете по перьям вниз по грудке. Подбородок скользит вииэ, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея пара напряжена. Выполните обратное движение и возвратитесь в исходную позицию.

Зафиксируйте окончательную позицию и подержите эту позу пара секунд.

Вы — черепаха. Выдвинув голову из-под панциря, вы вытягиваете шею и касаетесь панциря затылком. Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову наряду с этим пробуем как бы втянуть в позвоночник.

После этого плавно наклоняем голову вперед. Опять пробуем втянуть наклоненную голову в позвоночник. Подбородок наряду с этим прижат к груди и пытается коснуться пупка. Сперва работаем без усилий, после этого легко увеличиваем напряжение. Делаем 10-15 движений в каждом направлении.

Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч

Позвоночник от копчика до спины неизменно прямой. Движения плавные, плечи — полностью неподвижны. Медлительно и плавно наклоняем голову к плечу (возможно начать с любого),сперва к одному, после этого к другому. Нужно выполнить 10-15 движений в каждую сторону. Движения выполняются попеременно. Не следует тревожиться, в случае если у вас не окажется с первого раза наклонить голову к самому плечу. Со временем вы справитесь с этим упражнением легко.

Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медлительно уводим взор вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь посмотреть за спину, подобно сове, которая может развернуть голову кругом.

Не прилагаем наряду с этим особенных усилий. В каждую сторону делаем 10-15 движений.

Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Для лучшего представления возьмите себя одной рукой за нос, второй рукой коснитесь затылка. Легко сожмите нос и надавите на затылок. Мысленно соедините два ощущения. Это и будет осью, около которой начинаем поворачивать голову. Подбородок наряду с этим движется в сторону и вверх. Что оказалось? Собачка прислушивается к хозяину. Упражнение делаем в трех вариантах: голова поставлена ровно, голова наклонена вперед, голова откинута.

Плечи неподвижны, спина прямая.
Вытягиваем вперед шею, она движется параллельно полу: это Вуратино с опаской просовывает долгий нос в замочную скважину. Подбородок движется вверх и в сторону, сперва влево, позже — вправо: Буратино открывает носом, как ключом, чудесную дверцу, запрятанную за холстом.

Упражнение, повторяющее и закрепляющее все те движения, каковые вы тренировали в прошлых упражнениях. Представьте, что ваша шея — это хвостик тыквы. Тыква-головаперекатывается по плечам. Без напряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, последовательно делаем освоенные движения.
Чистим перышки, добываем ухом плечо, черепаха: подбородок коснулся груди, стремясь к недостижимому пупку. После этого прижимаемся ухом к другому плечу, позже затылок двинулся к спине, втянули голову, как черепаха под панцирь, и двинулись к противоположному плечу.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *