Упражнения для подтяжки грудей

Подтянутая грудь. Упражнения для подтяжки груди

Общеизвестно, что женская грудь – объект повышенного мужского внимания. Кроме того в случае если юный человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взор все равно будет неспешно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Кроме того в случае если при беседе он наблюдает вам в глаза, его взор то и дело будет устремляться в. декольте.

Высокая, подтянутая, упругая грудь – без сомнений, украшение, о котором грезит любая дама. Исходя из этого усиливать грудные мускулы нужно в обязательном порядке, причем, чем раньше, тем лучше. Обширно разрекламированные кремы и гели тут мало окажут помощь, но посредством особых упражнений возможно грудь немного поднять а также легко скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений вычислен на занятия три раза в неделю. Делать необходимо по два подхода к каждому упражнению. Для занятий пригодится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг либо пластиковые бутылки с водой того же веса.

Упражнения для подтяжки грудей

Для разогрева мышц – маленькая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнения для подтяжки и упрочнения груди

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели либо пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти легко согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медлительно разводим руки в стороны , пока локти не коснутся пола. После этого делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Упражнения для подтяжки грудей

Цель: укрепить мускулы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Отжиматься могут все, либо, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки обширно расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Крайне важно, дабы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. После этого сгибаем локти и разводим их в стороны до отметки плеч.
Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не позволяйте провисать животу, дабы не нанести вред пояснице.

Упражнения для подтяжки грудей

Цель: укрепить не только мускулы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. И пресс, спину, мускулы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь наблюдает вперед, пальцы обширно расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, дабы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.
Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медлительно поднимаем руку через сторону вверх. Кроме этого медлительно опускаем. Повторяем 6-8 раз, после этого меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мускулы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Долгое отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, дабы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как возможно ниже к полу, наряду с этим локти прижаты к корпусу. После этого плавно поднимаем корпус, в один момент садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Упражнения для подтяжки грудей

Цель: укрепить мускулы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, наблюдают вперед.
Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взор – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, после этого возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мускулы.

Упражнение 6. Самая прекрасная дама в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так на большом растоянии, как только возможно. Позже сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. После этого на спине, глубоко дыша и развернув руки ладонями вверх. Крайне полезно воображать себе сейчас, как грудь получает упругость и делается все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *