Упражнения для гибкости спины

Сейчас мы продолжимгимнастику для позвоночника. но спустимся чуть ниже и сделаем упражнения для кресцово-поясничного отдела позвоночника. Эти упражнения также ответственны для сохранения гибкости, и для профилактики разных болезней позвоночника и для прочного мышечного корсета. Крепкий мышечный корсет нужен в первую очередь для профилактики межпозвоночных грыж, кроме этого он содействует верной осанке.

Помимо этого, эти упражнения для кресцово-поясничного отдела мешают застою крови в органах малого таза, за счет чего снимаются воспалительные проявления в мочеполовой системе, содействуют восстановлению сексуальности, и снимают болевые ощущения при ишиасе, радикулите.

Но перед тем как начать исполнение этих упражнений, будьте осмотрительны, не делайте резких движений. В случае если имеются межпозвонковые грыжи отказываться от проведения упражнений не нужно, но их нужно делать с минимальной амплитудой, не навредите себе!

Упражнения для кресцово-поясничного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Поднимаемся прямо, ноги легко согнуты в коленях. Руки возможно отвести вперед либо положить на пояс. Таз выпячиваем вперед так, как словно бы лобком желаем дотянуться до лба, наряду с этим копчиковая область выгибается дугой. Делаем до маленького напряжения, после этого легко расслабляемся. Делаем это упражнение пара раз.

Упражнение № 2

Это упражнение противоположно прошлому. Стоим прямо, ноги легко согнуты в коленях, руки сцеплены сзади спины. Копчиком тянемся к верху, к затылку. Делаем пара пружинящих движений с периодическими расслаблениями.

Упражнение № 3

Исходное положение такое же, как и в прошлых упражнениях, но туловище наклонено вперед под углом 45 °. В таком положении стараемся копчиком дотянуться до затылка, прогибаясь наряду с этим в поясничной области. Контролируйте себя: голову не запрокидываем. Повторяем упражнение пара раз, наряду с этим переносим поочередно вес с одной ноги на другую.

Упражнение № 4

Стоим прямо, наблюдаем вперед, но колени легко согнуты. Копчиком тянемся к затылку, ягодицы тянем назад, а пузо а пузо вперед. Другими словами получается, что мы прогибаем вперед позвоночник в крестцовом отделе. В этом положение опускаемся ниже, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую.

Упражнение № 5

Делаем круговые движения бедрами сперва в одну сторону, после этого в другую по 8 — 10 раз.

Упражнение № 6

Стоим прямо, правую руку поднимаем вверх, правое бедро переносим в сторону и вперед. Делаем потягивающие движения правой рукой кверху, а правым бедром делаем пара пружинящих движений в левую сторону. Делаем не наклоны, в частности тянем позвоночник в сторону. После этого меняем исходное положение на противоположное и делаем это упражнение на другую сторону.

Упражнения для гибкости спины

Упражнение № 7

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правая рука поднята, тянемся кверху, стараемся ладонью достать потолок, делаем пара потягивающих движений, с каждым разом стараемся дотянуться еще дальше. Расслабляемся. Делаем упражнение на другую сторону.

Упражнение № 8

А сейчас нужно расслабиться. Делаем расслабляющие движения, напоминающие встряхивание воды у животных, в то время, когда они побывали в воде. Начинаем с мышц лица, переходим поочередно на мускулы шеи, груди, живота, руки и ноги. А позже все эти движения делаем в обратном порядке.

Мы на данный момент с Вами сделали упражнения по большей части на растягивание позвоночника в стороны. Дабы позвоночник был более гибким, нужно сделать упражнения на скрутку, либо правильнее сказать на косые мускулы живота. Такие упражнения крайне полезны для поддержания талии в совершенной форме. Но при исполнении скручивающих движений будьте осмотрительны: не делайте резких движений, амплитуду увеличивайте неспешно. Дышите ровно и нормально. В случае если появятся болезненные ощущения, уменьшите нагрузку.

Упражнения для гибкости позвоночника

Исходное положение при всех упражнениях: стоим прямо, ноги мало расширены на ширину плеч.

Упражнение № 1

Стоим прямо, ноги легко согнуты в коленях, руки согнуты и касаются плеч. Начинаем плавный поворот в сторону сперва головы, после этого последовательно шею, грудь, пузо, бедра, ноги, но в также время ступни остаются на месте. Сделаем маленькое усилие и еще чуть-чуть дальше повернемся, сделаем таких движений пара раз. Возвращаемся в исходное положение и повторяем поворот на другую сторону. назад и вверх

Упражнения для гибкости спины

Упражнение № 2

Также самое упражнение, но оно выполняется при наклоне туловища на 45 градусов. Неспешно и плавно поворачиваем туловище, задерживаемся, после этого еще делаем пара скручивающих движений, любой раз поворачиваемся чуть больше. Локоть наблюдает в потолок. Расслабляемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение на другую сторону.

Упражнение № 3

Упражнение аналогичное, но туловище наклоняем назад, голова на одной линии с линией позвоночника. При повороте тела вправо ведущий локоть наблюдает вниз и наблюдаем через плечо на левую пятку. Это тяжело, будьте устойчивы, не упадите. Возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение на другую сторону.

Упражнение № 4

В этом упражнении туловище наклонено строго в сторону, следите, дабы не согнуться вперед. Руки на плечах, голова на одной линии со спиной. Начинаем постепенную скрутку: при наклоне вправо — правый локоть идет вверх и назад, поворачиваем сперва голову, после этого плечи, грудь, стараемся повернуться к потолку. Задерживаемся, после этого медлительно возвращаемся назад, поворачивая грудь, плечи, голову. Делаем подобную скрутку иначе.

Упражнение № 5

Это предыдущее упражнение, но при наклоне поворачиваем корпус вперед и вверх и в той же последовательности: сперва поворачиваем голову, после этого плечи и грудь. Задерживаемся, возвращаемся в обратной последовательности: грудь, плечи, голова. То же самое повторяем иначе.

Завершив упражнения сделайте пара дыхательных упражнений: поднимите медлительно руки и медлительно их опустите, успокойте свое дыхание. Сделайте пара таких дыхательных упражнений.

Дорогие приятели! Упражнений для позвоночника существует множество. Но занимаясь по системе Норбекова, Вы не перегрузите свой позвоночник и в также время со временем достигните определенной гибкости. А мы знаем, что гибкие и здоровые суставы это путь к долголетию.

Упражнения для гибкости спины

Вы хорошо позанимались, Вы порадовали свое тело гимнастикой для позвоночника и получили от этого огромное наслаждение. А сейчас расслабьтесь и послушайте красивую музыку.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *