Упражнение для внутренней части бедра

В канун летнего сезона для дам делается актуальной тема приведения фигуры в совершенное состояние. Разные диеты оказывают помощь скинуть вес и убрать лишний жир, но прекрасным тело делает не только стройность. Оно должно быть подтянутым, с верными пропорциями и сильными мышцами. Если не уделить время его укромным уголкам, к примеру внутренней части бедер, впечатление от фигуры, у которой узкая талия не сочетается с целлюлитом на бедрах, навряд ли будет приятным. Незадолго до сезона соблазнительных шорт, мини-юбок и таких же сарафанов сайт You-Pretty.net торопится поведать какие конкретно упражнения для внутренней части бедра окажут помощь вам сделать фигуру вправду совершенной.

Для чего это необходимо?

Убрать лишнее и подтянуть мускулы и кожу на внутренней части бедер не так-то быстро. Но не сложно!

В случае если делать упражнения систематично с особенной тщательностью. Те, кто не привык щеголять полуголым телом на пляже, поразмыслят на данный момент:Да для чего мне это необходимо? и будут неправы! В случае если подтянутость бедер для красоты не интересует, то она обязана интересовать хотя бы для здоровья. И особенно их состояние с внутренней стороны ног, которая кроме того при занятиях спортом остается нетронутой. Мускулы там, в большинстве случаев, дряблые, целлюлит и жир гуляют вовсю. И вот ещё из-за чего стоит делать упражнения для внутренней части бедра:

  1. Без них эффективность тренировок на другие мускулы падает (мало начинается подвижность данной части тела, что ведет к повышению нагрузки на суставы колен и, как следствие, к растяжениям мышц и травмам.
  2. Сильная внутренняя часть бедер содействует хорошей координации, делает устойчивее при беге, катании на лыжах, ходьбе и т.д.
  3. Безболезненность коленных суставов и стабилизация ног сильно зависит от качественной работы как внешней, так и внутренней стороны бедер как раз благодаря их силе наши ноги способны поворачиваться в различные стороны, в то время как коленный сустав сам по себе может только сгибаться и разгибаться.

Упражнение для внутренней части бедра

Имеется ещё ряд обстоятельств и не меньше важных делать систематично упражнения для внутренней части бедра. Тем более, что они так как совсем несложные. Кое-какие из рекомендуемых упражнения оказывают помощь убить двух зайцев сходу подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но и ягодицы, пузо, бедра и голени.

Начало начал разминка!

Дабы не потянуть мускулы скрытой территории, затевать занятия неизменно необходимо с разминки. Она займет около 15 мин., но избавит от неприятных и болезненных ощущений по окончании тренировок. Эксперты советуют делить разминку на два этапа медленную и стремительную.

В качестве первого варианта подойдет ходьба в течение пяти-семи мин.. Она разрешит проработать и неспешно нагрузить внутренние стороны ног. Ходить нужно опираясь на ребра стоп вы должны ощущать напряженность определенных мышц.

Второй разминочный этап рекомендован для разогрева мышц прорабатываемой территории. Как вариант предлагается интенсивная ходьба с поднятием колен как возможно выше три-четыре минуты.

Заменить эти этапы возможно небольшой пробежкой, прыжками (к примеру, на скакалке) либо велосипедной ездой. Думали ли вы об упражнениях в бассейне для похудения ?

Упражнения для внутренней части бедра

Это упражнение включают во многие тренировочные комплексы, исходя из этого его возможно по праву считать универсальным. Многие знают, что оно оказывает помощь убрать лишнее с живота и совсем не многие что оно действенно подтягивает внутреннюю часть бедер. Для последней цели существует три варианта ножниц (как надеется из положения лежа на спине:

  1. Для начинающих: с руками под ягодицами делать махи ногами по типу ножницы на высоте от пола в 30 см 3 раза по 20 раз с перерывами в 20 секунд.
  2. Для имеющих маленькую физподготовку: с вытянутыми вдоль тела руками и немного поднятыми плечами и головой, делать те же движения, что и в 1-ом варианте 3 раза по 25 раз с перерывом по 30 секунд.
  3. Для тех, кто имеет хорошую физподготовку и выносливость: подняв ноги на 90 градусов делать ими разводы в стороны с одновременным подъемом тела вверх (как для качания пресса) 3 раза по 20 раз с перерывами в 30 секунд.

Проработать проблемную территорию идеально окажет помощь упражнение для внутренней части бедра с применением мяча-фитбола. Ответственное условие поднимать ноги как возможно выше, зажимать мяч как возможно крепче!

Что нужно делать:

а) лечь на пол на бок;

б) положить фитбол между ног в области колен;

в) поднимать ноги вверх, работая только нижней частью тела.

Количество повторов 15.

Вытянуть левую ногу, а правую согнуть и положить перед собой.

Голову подпереть рукой (возможно положить на руки).

Поднять вытянутую ногу на выдохе.

Опустить ее на вдохе.

Повторять занятие 10 раз с одной и другой стороны.

2. Лечь на спину.

Руки за головой, ноги прямые.

Поднять ноги на 90 градусов, развести в стороны по максимуму (но без неприятных ощущений для себя).

Свести ноги обратно.

Данное упражнение полезно не только для внутренней стороны бедер, но и нижнего пресса, содействует улучшению растяжки.

3. Расставить ноги как возможно шире (но без неприятных ощущений для себя).

Носки развернуть в стороны.

Руки положить на бедра либо талию.

Сделать по 10 простых и пружинящих приседаний, опуская таз вниз без отвода назад.

Спину держать прямо, легко наклонив вперед.

Внимание! Эффект от занятий появится лишь при регулярных тренировках. Рекомендуемый режим 3-5 раз в неделю по 30-60 мин..

Елена Товмасян для сайта You-Pretty.net

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *