Спорт во время месячных

Стоит ли поменять график упражнений в зависимости от дня менструального цикла? Возможно ли тренироваться на протяжении критических дней?

Спорт во время месячных

Я совсем сравнительно не так давно хожу в тренажерный зал. Скажите, пожалуйста, стоит ли поменять график тренировок перед менструацией и на протяжении нее? Елена Гордеева, г. Петербург

Необходимо сходу обговорить задачи тренировок и состояние вашего здоровья. Если вы чувствуете себя в полной мере здоровой дамой, у вас нет противопоказаний к упражнениям, другими словами, нет гинекологических болезней, то вам возможно ничего не поменять в своем режиме. Стоит разве что легко понизить интенсивность исполнения упражнений: число повторов, время самой тренировки.

Если вы здоровы, но ваш организм в принципе не сильный, легко поддается простудным болезням, не отлично выносит громадные физические нагрузки, то вам лучше поменять вид упражнений. Я бы дала совет в критические дни покинуть силовые тренажеры и пойти на пилатес, тай-чи либо йогу.

Принципиально важно лишь не забывать о том, что на протяжении менструации не следует делать перевернутых поз. Дело в том, что в критические дни распределение энергии в организме идет вниз. Если вы станете делать перевернутую позу — энергобаланс может нарушиться. Кроме этого лучше отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых силовых упражнений.

Наконец, дамам, у которых имеется неприятности в области гинекологии, на время менструации нагрузки необходимо исключить. В случае если же вас весьма тянет в спортзал, то посоветуйтесь со своим гинекологом. Доктор посоветует, какие конкретно нагрузки подходят при вашей проблеме.

Слышала, что кое-какие упражнения смогут уменьшить предменструальный синдром и течение самой менструации. Так ли это? Катерина Леонидова, г. Тверь

Это правда. Но снова же относится к здоровым дамам, у которых и до, и на протяжении менструации имеется желание заниматься. Тут необходимо довериться своей интуиции и самочувствию. В случае если ощущаете, что заниматься имеете возможность, то занимайтесь.

Предменструальный синдром в большинстве случаев проявляется раздражительностью, время от времени легкими спазмами внизу живота. Избавиться от этих признаков возможно посредством тренировок по системе Пилатеса.

Спорт во время месячных

На протяжении самой менструации болевые ощущения возможно снять, подняв ноги на стенку. Но наряду с этим нельзя запрокидывать их за голову. Возможно делать легкие, неинтенсивные и без утяжеления упражнения на пресс. Наряду с этим может, само собой разумеется, измениться обильность кровотечения, но болевой синдром провалится сквозь землю. Отдельный совет для любительниц силовых тренировок — уменьшайте нагрузку. Критические дни пройдут легче, если вы снизите вес гантелей либо совсем откажетесь от поднятия тяжестей.

По большому счету, регулярные занятия в зале, вне зависимости от вида упражнений, наводят порядок в женской сфере. Мало сокращается время кровотечения — в среднем оно продолжается три дня вместо стандартных четырех-пяти, облегчается ПМС. Самый оптимальный график тренировок — каждые три дня. Это связано с тем, что период восстановления мышц образовывает 48 часов.

Правда ли, что перед менструацией организм стремительнее расходует жировые запасы и имеется суть больше тренироваться в кардиозале? Светлана Ильина, г. Калуга

Тренируемся по циклуЭто действительно, эффективность тренировок на кардиотренажерах будет высокой как раз в конце второй половины цикла. Но не следует через чур увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете практически слечь на протяжении менструации.

В случае если организм не весьма крепкий, то сейчас стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. В противном случае имеется риск усилить боли в животе, характерные для критических дней. Но очень полезно в это время добавить к тренировкам массаж нижней части спины. Он окажет помощь снизить простой неудобство.

И еще один совет для дам, каковые следят за своим весом и наблюдают на весы по окончании каждой тренировки. Во второй половине цикла, особенно перед менструацией, вы увидите, что мало набрали вес. Это происходит кроме того у тех, кто все это время деятельно работает в кардиозале. Не следует себя ругать и усиливать нагрузку. Дело в том, что определенные гормоны, каковые вырабатываются в это время, задержали воду в организме. Она и вылилась в лишний килограмм.

Я тренируюсь уже больше года. Самый пик тренировок, в то время, когда особенно хочется активности, у меня наступает с конца менструации приблизительно до середины цикла. Скажите, таковой энергетический всплеск — это норма? Галина Семенкова, г. Тула

Вправду, дамы отмечают повышенную активность как раз в это время. В большинстве случаев он продолжается приблизительно 10 дней. Энергетический всплеск происходит по физиологическим обстоятельствам. Понемногу возрастает уровень эстрогенов, отсутствует каждый неудобство и хочется большое количество и деятельно заниматься.

Применяйте это благодатное время с толком. Раз вы отметили такую особенность своего организма, то перенесите на данный этап все интенсивные, силовые и чрезмерно активные упражнения. Вы с наслаждением станете покорять намеченные вершины.

Упражнения на пресс с утяжелением, реслинг, занятия на тренажерах, работа с гантелями — все вам будет даваться легко и удачно. Кроме этого вы имеете возможность нормально выпивать каждые напитки на протяжении тренировок, не ограничивая их количество и не думая, что жидкость задержится в организме.

Я планирую рождение малыша и четко слежу за своей овуляцией. Так получается, что на время овуляции у меня выпадают тренировки. Появляются несильные схваткообразные боли внизу живота. Скажите, может, не следует заниматься сейчас либо необходимо как-то перераспределить нагрузку? Юлия Еремина, г. Вологда

На протяжении овуляции дамы в действительности смогут испытывать легкие спазмы. Это не связано с тренировками. Но если вы волнуетесь по этому поводу, лучше все же пересмотреть свой график. Итак, на протяжении овуляции, которая обязана наступать в середине цикла, уровень эстрогенов достигает своего максимума.

На арену кроме этого выходит мужской гормон тестостерон. Он содействует увеличению выносливости и силовых качеств. Исходя из этого большая часть дам в это время деятельно и с наслаждением делают силовые упражнения и весьма довольны результатом. Они увеличивают нагрузку и интенсивность, ощущая запас бодрости и энергии.

Но имеется категория дам, у которых данный период приводит к ухудшению самочувствия. В случае если вам вправду не весьма комфортно в эти 3-5 дней, не следует делать такие утомляющие упражнения. Лучше уменьшить нагрузку и менять ее с расслабляющим массажем, бассейном либо занятиями пилатесом, аэробикой на мячах, танцами.

Спорт во время месячных

Если вы планируете ребенка, в первую очередь посоветуйтесь с гинекологом. В случае если имеется какие-то неприятности, в обязательном порядке поставьте в известность своего тренера. Это окажет помощь ему правильно разработать вашу программу.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *