Самые эффективные упражнения для похудения ног

О чем грезит каждая дама? Само собой разумеется, о том, дабы иметь стройные, подтянутые бедра и упругие ягодицы. Так как тогда мы с удовольствием влезем в самые узкие и соблазнительные джинсы и будем покорять мужские сердца своими красивыми формами. Сейчас женский сайт о похудении DietaClub поведает о самых действенных упражнениях для бедер и ягодиц! Худеем совместно!

Одно из самых несложных, но вместе с тем действенных упражнений для бедер и ягодиц, – это такие привычные нам приседания. Делать это упражнение вы имеете возможность в то время, когда угодно и где угодно. И, что еще более принципиально важно, сколько угодно. Эффект от этого лишь усилится. К слову, приседание – это один из основных секретов красоты Джессики Биль и Дженифер Лопес. Это упражнение для бедер и ягодиц они делают ежедневно!
Классические приседания
Исходное положение: колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч, спина прямо. Пузо подтянут, пресс напряжен.
На выдохе медлительно опускаемся вниз и на несколько секунд задерживаемся в приседе. На вдохе так же медлительно встанем в исходное положение.

Исходное положение: стоим прямо, пятки совместно, носки разведены в стороны. Пузо подтянут, пресс напряжен.
На выдохе медлительно опускаемся вниз и на несколько секунд задерживаемся в приседе. На вдохе так же медлительно встанем в исходное положение.
Это упражнение для бедер и ягодиц станет еще действеннее, в случае если делать его с расставленными обширно ногами
Исходное положение: стоим прямо, ноги обширно расставлены, носки наблюдают в стороны. На выдохе опускаемся вниз, на вдохе поднимаемся.
Эти упражнения для бедер и ягодиц в чем-то похожи с приседаниями, поскольку вам также нужно будет выполнять присед, но не двумя ногами сходу, а поочередно.

Еще одно действенное упражнения для бедер и ягодиц – выпады. Это весьма энергичное и динамичное упражнение и делать его достаточно не легко. Если вы не владеете большой спортивной подготовкой, то имеете возможность начать делать по пять раз на каждую ногу, делая три сета. Со временем количество выпадов возможно расширить до 10-15.

Исходное положение: стоя, ноги совместно, руки вдоль туловища.
Делам ход правой ногой вперед (приблизительно на 80 см). В том момент, в то время, когда ваша правая нога коснется пола, опускайте к полу левое колено. По окончании чего возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой. В случае если вам будет эргономичнее, то вы имеете возможность делать сперва сет на правую ногу, после этого на левую.
Женский сайт о похудении DietaClub кроме этого предлагает вам делать выпады, поставив ноги на ширину плеч.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Это упражнение для бедер особенно хорошо в борьбе с таковой проблемной территорией, как галифе.
Исходное положение: стоя прямо, в руках гантели (в случае если у вас нет гантелей, вы имеете возможность обойтись без них).
Делаем выпад ногой в сторону и приседаем. Задерживаемся в приседе на несколько секунд, по окончании чего возвращаемся в исходное положение. Не расстраивайтесь, в случае если сначала вы сможете выполнить маленькое количество выпадов, поскольку это упражнение для бедер сверхсложное.

не меньше действенны и махи ногами. Это упражнение замечательно усиливает мускулы ягодиц.

Махи ногами с упором на локти

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держим прямо.
Делаем махи ногой назад и вверх, поднимая выпрямленную ногу так высоко, как это вероятно. Опуская ногу, не касайтесь поверхности пола, тогда нагрузка будет больше.
В случае если это упражнение для бедер и ягодиц через чур сложное, попытайтесь делать его в более облегченном варианте.
Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держим прямо.
Поднимаем согнутую ногу вверх и задерживаем на несколько секунд для большего напряжения. Возвращаемся в исходное положение. Если вы желаете расширить нагрузку на мускулы ягодиц, женский сайт о похудении DietaClub рекомендует делать это упражнение с утяжелителями, тогда эффект будет больший.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Обращаем ваше внимание, что это упражнение для бедер хорошо борется с проблемой галифе, и в случае если это ваша проблемная территория, то старайтесь как возможно чаще включать махи в стороны в комплекс своих упражнений.
Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держим прямо.
Поднимаем ногу, согнутую в колене, в сторону, до отметки ягодиц.
Сайт о похудении DietaClub еще раз напоминает вам, что на протяжении исполнений этих упражнений для бедер и ягодиц. вы в обязательном порядке должны следить за тем, дабы ваша спина оставалась прямой.

Если вы желаете иметь подтянутые ягодицы, то помните о подъемах таза. Не обращая внимания на то, что это упражнение для похудения ягодиц не через чур сложное, эффект от него весьма хороший.

Простой подъем таза

Исходное положение: лежим на полу, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сжимаем ягодицы и поднимаем таз, задерживаясь вверху на пара секунд.

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Подъем таза с движениями коленей

Если вы желаете утяжелить это упражнение для похудения ягодиц, сайт о похудении DietaClub рекомендует вам делать его следующим образом: лягте на поле, разведите ноги в стороны, но наряду с этим держим колени совместно. Таз вверху. Опускайте таз вниз и в один момент разводите колени в стороны. Не требуется касаться тазом пола. Такие подъемы таза превосходно усиливают ягодицы и боковую часть бедра.

И, напоследок, журнал о диетах DietaClub рекомендует вам каждый день делать весьма простое и весьма действенное упражнение для ягодиц. Все, что вам необходимо делать, — это напрягать и расслаблять ваши ягодицы как возможно чаще в течение всего дня. Будьте уверенны, что кроме того такое простое упражнение даст свои результаты, основное делать его систематично.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *