Программа тренировок на массу дома

Мы живем в такое время, в то время, когда расписание учебы, работы, дела по дому трактуют нам свои условия и обычно очень сложно выбраться в тренажерный зал. Довольно часто поднимается один вопрос, а ну как заниматься дома? В случае если девушкам необходимо не так уж и большое количество, то мужчины это совсем другое дело. Тренировка дома для комплекта массы время от времени требует смекалки и находчивости.

Тренировка дома для мужчин постоянно являлось некой проблемой, по причине того, что обычно дома нет нужных снарядов как в тренажерном зале. Хорошо в случае если дома имеется штанга либо гантели, а ну как нет? Давайте разберемся во всем в данной статье.

Верные ежедневные тренировки дома на массу

Тренировка для комплекта массы дома имеет те же правила, что и в спортивном зале. Для начала вам необходимо разработать программу по которой будут вестись занятия. В то время, когда расписание готовься , возможно приступать к ежедневным тренировкам.

Тренировка дома для мужчин нисколько не уступает по сложности занятиям в спорт зале. Многие считаюм, что дома намного легче и пренебрегают техникой безопасности. Перед каждым занятием нужно делать соответствующую разминку, что бы не травмироваться.

Программа тренировок на массу дома

Тренировка для комплекта массы дома сложный и долгий процесс, но при должной отдаче он сэкономит вам большое количество денег и времени. Верные тренировки дома, как и в спортзале, имеют свои базовые упражнения для каждой группы мышц. оптимальнее поделить тренировочные дни по каждой группе мышц.

Сутки 1 Грудь\спина\руки
Отжимания от пола – 2 подхода по 10-12 раз
Отжимания между опор – 4 подхода по 15-18 раз
Отжимания на одной руке – 3 подхода по 8-12 раз
Отжимания широким хватом – 3 подхода по 8-10 раз
Отжимания узким хватом – 2 подхода 6-8 раз

Сутки 2 Ноги
Приседания – 4 подхода по 10-12 раз
Выпады – 3 подхода по 10 раз
Подъем на носки стоя – 3 подхода 15-20 раз

Сутки 3 Пресс
Подъемы ног лежа – 4 подхода 20 раз
Подъемы туловища лежа – 4 подхода 20-30 раз

Тренировки дома для мужчин в отличии от занятий в зале в основном отличаются тем, что у вас нет под ругой блинов, которыми возможно регулировать нагрузку. Обычно все определяют ваши возможности и подготовка. Если вы имеете возможность отжиматься больше, значит необходимо делать больше. В случае если 30 раз на пресс для вас мало, значит необходимо делать 50, а то и больше.

Программа тренировок на массу дома

Программа тренировок на массу дома очень интуитивна. Для повышения нагрузки по время приседа, возможно положить на плечи мешок либо громадную сумку с весомым содержимым. Что бы расширить эффективность отжиманий, старайтесь делать их очень медлительно и подконтрольно, касаясь грудью пола. Никоем случае помните разминаться перед занятиями.

Видео тренировки дома для мужчин:

Так же в случае если у вас имеется гантели либо штанга.

Наиболее популярные статьи:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *