Правильное отжимание от пола

Данный вид упражнений продемонстрирован как мужчинам, так и дамам. Нужно учитывать, что при несоблюдении некоторых правил возможно взять важный ушиб грудной клетки.

Правильное отжимание от пола

Как делать отжимания

Если вы не понимаете, как отжиматься от пола, начните с освоения верной стойки. Дабы не упасть на пол из-за не сильный рук, попытайтесь сперва пара раз выполнить упражнение, отталкиваясь от стенки либо дивана. В то время, когда почувствуете грудные мускулы, имеете возможность перемещаться на горизонтальную поверхность.

Правильное отжимание от пола

Упритесь в пол руками, разведенными мало шире плеч. Ладони должны быть раскрытыми, пальцы направлены вверх. Ноги распрямите, обопритесь на носочки и почувствуйте, как тело вытягивается по струнке. Напрягите пресс, голову не запрокидывайте и не опускайте вниз, следите, дабы поясница не прогибалась. Пока вы не ощутите каждую мышцу, вы не сможете делать отжимания верно.

Сейчас приступайте к упражнениям. Вдыхая, сгибайте локти, медлительно опускаясь как возможно ниже к полу. На выдохе так же медлительно поднимайтесь, пока руки полностью не выпрямятся. Не требуется делать рывков, в противном случае результата от отжиманий не будет. Помимо этого, возможно потянуть мускулы. Лучше полноценно отжаться 5 раз по 5 подходов, чем кое-как сделать 50 отжиманий подряд.

Новичкам, каковые ни при каких обстоятельствах не отжимались, рекомендуется сперва укрепить грудные мускулы чтобы не было травм. Сделать это возможно, отжимаясь от стула либо опираясь на колени. Кроме этого стоит, пробуя отжиматься от пола, поставить руки на кулаки.

Как усилить нагрузку

Дабы отжимания были более целенаправленными, нужно учесть парочку нюансов. К примеру, при классической постановке рук на ширине плеч, качаются трицепсы. В случае если расставить ладони намного шире, увеличится нагрузка на плечи, заднюю поверхность рук и грудные мускулы.

Правильное отжимание от пола

Помимо этого, возможно и необходимо применять при отжиманиях подставки. Для облегчения упражнений опору подставляют под ладони, для усложнения – под ноги. Дабы сделать нагрузку на плечи и грудь большой, нужно упереться носочками стоп в низкую скамью, а руки расставить как возможно шире. Тренированные люди берут на плечи дополнительный вес, к примеру, кладут на спину блины от штанги.

Плюс отжиманий в том, что мускулы к ним не привыкают. Этими упражнениями возможно хорошо накачать грудь, и поднять легко обвисшие молочные железы. Но не следует делать упражнения каждый день, в противном случае итог будет отрицательным. Оптимально заниматься трижды в неделю, дабы мускулы успели восстановиться.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *