Плоский живот за неделю упражнения

Вы думаете, что взять плоский пузо за чемь дней нереально? Вы совсем правы: это вправду очень сложно. Но за чемь дней возможно добиться определенных удач в этом направлении и создать отличный задел на будущее. Основное — подобрать верный комплект упражнений, и тогда уже через 2-3 недели ваша фигура станет заметно ближе к идеалу.

Подготовка в первую очередь

Чтобы добиться появления плоского живота, необходимо затевать вовсе не с упражнений, а с тщательной подготовки к ним. На первый замысел тут, конечно же, выступает диета. Она возможно любой, но стоит все же выбирать не через чур изнурительную методику. Так как если вы планируете заниматься спортом, вам возможно весьма не легко в один момент перегружать ваш организм занятиями и через чур твёрдой диетой, предполагающей важное голодание. Но постоянно следует не забывать: без диеты вам никак не обойтись. В случае если ее не выполнять, упражнения для плоского живота ни при каких обстоятельствах не будут действенными.

Плоский живот за неделю упражнения

Основные упражнения

Если вы желаете взять плоский пузо за чемь дней, главное внимание нужно будет уделить упражнениям, усиливающим мускулы пресса. Для новичков они смогут быть особенно тяжелыми, но их нужно будет научиться делать верно и систематично, в противном случае громадного результата не будет. В случае если у вас нет времени, и вы не имеете возможность себе позволить проводить большое количество времени в спортзале, попытайтесь самую несложную методику:

  • утром и вечером проводите занятия с обручем (крутить его необходимо не меньше 20 мин. подряд!);
  • два раза в сутки качайте пресс. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы на полу, руки за головой. Плавно немного поднимите верх туловища, пока лопатки не оторвутся от пола, после этого возвратитесь в исходное положение. Сделайте 50-100 повторений (затевать возможно с меньшего количества, неспешно увеличивая нагрузку), причем последние 10-15 подъемов должны даться вам через силу.

Непременно, такая методика не разрешит вам добиться плоского живота за чемь дней, но по окончании месяца таких упражнений вы увидите явные улучшения. Дополнять использование данной методики направляться потреблением овощей и фруктов, свежего сока, нежирного мяса и рыбы. Кроме этого вам нужно в обязательном порядке большое количество выпивать, употребляя как минимум несколько литров воды в день, причем не газированной.

Плоский живот за неделю упражнения

Самые действенные занятия

В случае если же вы желаете, дабы узкая талия и плоский пузо появились у вас как возможно стремительнее, нужно будет приложить намного больше усилий. Имеется особенный комплекс упражнений для пресса, который разрешает достаточно быстро добиться результатов и закрепить их, исходя из этого если вы желаете взять плоский пузо (за чемь дней не окажется, но за 2-3 недели — в полной мере!), возьмите на вооружение такую тренировку:

  • Поднятие корпуса. Выполняется в положении лежа на спине, выпрямленные ноги подняты под прямым углом к туловищу. Возможно кроме этого лечь на пол, а голени положить на стоящий рядом стул. Руки возможно вытянуть вдоль туловища либо положить за голову. После этого приподнимайте корпус, отрывая лопатки от пола и стараясь создать большую нагрузку для мышц пресса. Сначала вам хватит трех подходов по 10 повторений (между подходами необходимо делать минутную паузу), после этого неспешно увеличивайте число повторений до 35, а число подходов — до 6.
  • Касание пятки. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни подтянуты как возможно ближе к ягодицам. Приподнимайтесь и касайтесь попеременно левой пятки левой рукой, и правой пятки — правой. Для новичков хватит сделать 3 подхода с 8 повторениями в каждую сторону, а более умелым спортсменам рекомендуется делать 6 подходов по 30 повторений.
  • Втягивание живота. Выполняется стоя на четвереньках: при выдохе максимально втягивайте пузо, удерживая его в таком положении сначала по 4 секунды (3 подхода по 4 повторения), а после этого увеличивая это время до 7 секунд (6 подходов до 7 повторений).

И, конечно же, делая эти упражнения и рассчитывая взять плоский пузо за чемь дней (либо за 2-3 — как окажется!), не забывайте о трех наиболее значимых правилах:

Плоский живот за неделю упражнения
  • ни при каких обстоятельствах не занимайтесь сразу после еды;
  • надевайте на тренировку свободную одежду;
  • будьте весьма настойчивы.

Непременно, итог будет виден не сходу, но если вы продемонстрируете максимум упорства и настойчивости, успех не вынудит себя ожидать и наступит кроме того стремительнее, чем вы предполагали!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *