Комплекс упражнений для быстрого похудения

Аэробика есть одним из направлений фитнеса, заключающимся в исполнении упражнений под ритмичную музыку. В данной статье мы рассмотрим, что собой воображает аэробика, комплекс упражнений при аэробике, и ее виды.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Ниже обрисованы базовые упражнения аэробики, исполнение которых окажет помощь привести тело в хорошую форму.

Аэробика: комплекс упражнений

Упражнение для рук

Выпрямите ноги, приняв положение лежа. Руки расставьте пара шире уровня плеч. Следите за тем, дабы спина была прямой. Вытяните вперед левую ручку, а в один момент с ней левую ногу на вдохе. После этого возвратитесь в исходное положение на выдохе. Выполните упражнение восемь-двенадцать раз по два-три подхода для каждой стороны.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Подъем ноги в сторону

Займите положение стоя, ноги расположите на ширине плеч, а руки поместите на талию. Согните ножки в коленях и легко опустите таз. Из положения полуприседа выпрямьтесь и поднимите левую ножку в сторону так высоко, как это вероятно. Затем возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение восемь-двенадцать раз по два-три подхода для каждой стороны.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Прогиб на мяче назад

Для исполнения данного упражнения вам пригодится фитнес-мяч. Лягте на него животом, руки заведите за голову, ноги должны упираться в пол. Напрягите ягодичные мускулы, а после этого поднимите вверх корпус, дабы тело приняло положение прямой линии. На пара секунд задержитесь в данном положении. Затем не торопясь возвратитесь в исходное положение за счет напряженных мышц ягодиц. Сделайте десять-двенадцать повторений.

Опускание ног с мячом

Займите положение лежа, руки заведите за голову, поместите между ног мячик, а после этого сведите ноги одна к другой. Приподнимайте ножки вверх-вниз. Данное упражнение замечательно тренирует ягодичные мускулы, и внутреннюю сторону бедер. Сделайте десять-двенадцать повторений по два-три подхода.

Комплекс упражнений для быстрого похудения

Сейчас предлагаем рассмотреть виды аэробики. Ознакомившись с описание каждого из них, вы сумеете подобрать наиболее подходящий вид для себя.

Аэробика: комплекс упражнений

Танцевальная либо классическая аэробика

Данный вид аэробики содействует интенсивному похудению, усиливает сосуды и сердце, совершенствует осанку совершает тело пластичным.

Упражнения выполняются под ритмичную музыку.

Степ-аэробика

Базой этого вида аэробики есть ход. Для тренировок употребляется особая степ-платформа. Занятия степ-аэробикой разрешат укрепить дыхательную и сердечнососудистую системы, подтянуть мускулы ягодиц и бедер, ног, сделать рельеф тела.

Силовая аэробика

При занятиях этим видом аэробики употребляются разные тренажеры, работающие с несколькими группами мышц. Данный вид превосходно подходит для тех, кто пытается подтянуть дряблые мускулы, согнать лишний жир и сделать рельеф. Обычно благодаря тренировок силовой аэробики вес не значительно уменьшается за счет роста мышц. Но фигура заметно делается стройнее, поскольку сжигается жир.

Слайд-аэробика

Данный вид аэробики есть разновидностью аэробики силовой. Упражнения выполняются на гладкой дорожке в особенной обуви атласных чешках. Движения, делаемые на скользящей поверхности, напоминают движения конькобежцев либо лыжников. Изначально слайд-аэробика как раз-таки была создана для тренировок этих спортсменов в теплое время года. Слайд-аэробика чудесно усиливает суставы, оказывает помощь избавиться от жировых отложений в области ягодиц, ног и бедер.

Аква аэробика

При помощи аква аэробики у вас имеется возможность комплексно проработать все группы мышц, укрепить связки и суставы. Как направляться из названия данного вида, тренировки проходят в воде.

Сохраняем надежду, вы почерпнули из данной статьи нужную данные. Хотим удачи и качественных результатов!

Аэробика: комплекс упражнений: видео

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *