Как увеличить количество подтягиваний на турнике

GTG — это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь
для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать
его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом
выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в
течение дня.

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Давайте предположим, что в течение
дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете
в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140
подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете
использовать частоту в 30 минут.

Представьте 140-280
подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла:
Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности
свежим. Не путайте Делайте как можно больше с выполнением
максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете
избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с
высокой частотой или делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по
возможности свежим.

Практиковаться в упражнениях GTG очень
легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы
будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не
забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны
повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять
количество повторений, используя метод GTG.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Если
вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое
будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и
силовую выносливость (количество повторений).

Например:
Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Горизонтальный вис спереди, 3-5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания в планке у стены, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

Упражнение, Количество повторений, Частота
Подтягивания, 5 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания, 25 повторений, Каждые 30 минут
Приседания, 30 повторений, Каждые 30 минут
Отжимания на брусьях, 3-5 повторений, Каждые 30 минут

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *