Как убрать живот и накачать пресс

Как убрать пузо и накачать пресс.

Здравствуй, приятели! Наступают утепленные деньки, пришла пора подготовить себя к пляжному сезону. В данной статье я поведаю вам, как убрать пузо и подкачать мускулы брюшного пресса. На построение прекрасного сексуального живота воздействуют пара вещей. Первое состояние мышц пресса, второе количество жира (подкожного – чаще у дам и висцерального – чаще у мужчин, так именуемое пивное брюхо).

Для начала давайте разберемся, как накачать пресс. какие конкретно для этого употребляются упражнения, какие конкретно мускулы задействованы, какие конкретно системы приносят наиболее стремительный итог. Итак, первое, что я желаю вам сказать, не существует верхнего и нижнего пресса, это так же нелепо, как верхний и нижний бицепс.

Как убрать живот и накачать пресс

В анатомии то, что мы именуем прессом, называется прямая мышца живота, начинается она креплением к лобковой кости, а заканчивается креплением к хрящам V—VII ребер и мечевидному отростку грудины. Функции данной мускулы сближать края таза и грудной клетки. Так же к мышцам брюшного пресса относятся внутренняя и наружная косая мускулы живота. Их функции повороты корпуса в стороны, в то время, когда таз находится в естественном положении или подъемы таза через стороны к грудной клетке, в то время, когда человек делает упражнение на брусьях либо турнике. Так же важной мышцей, несправедливо забытой, на которую не обращают внимания не только люди, сравнительно не так давно пришедшие в фитнесс, но и многие умелые спортсмены и тренеры, это поперечная мышца живота. Она расположена под внутренними косыми мышцами живота. Она являет собой мышечно-сухожильную пластинку, и ее прямая функция уменьшать количество брюшной полости, другими словами вашего живота. Вам, быть может, приходилось видеть людей с кубиками на животе и наряду с этим с громадным животом, это говорит о не хватает развитой поперечной мышце живота. Что бы проверить развитие данной мускулы у себя, возможно провести весьма простой тест – лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки лежат ладонями на полу вдоль туловища, необходимо не отрывая рук от пола, поднять корпус в положение сидя… оказалось?

С функциями мышц пресса мы разобрались, сейчас давайте разберем, какие конкретно упражнения нам окажут помощь убрать пузо и накачать желаемые кубики. Первое, на что бы я желал обратить внимание, на развитие поперечной мускулы живота, потому что именно она дает плоский пузо (при условии низкого содержания внутрибрюшного жира). Потому, что, в данной мышце большое количество сухожилий оптимальнее ее будут развивать статические упражнения, такие как планки.

Техника исполнения этого упражнения весьма несложна, необходимо стоять на локтях и на носочках ног, образуя прямую линию. При исполнении этого упражнения засекайте время, необходимо со временем дойти до 2х мин., затем мы усложняем упражнение тем, что упор делаем на одну ногу, поочередно в каждом подходе. По окончании того как тут вы дошли до 2х мин., убираем одну руку, противоположную ноге, другими словами стоим на правой ноге и левой руке, позже напротив.

Для тренировки косых мышц живота. я советую подъемы таза через стороны в висе либо на турнике, ноги согнуты в коленях, подъем осуществляется динамично, а опускание медлительно, подконтрольно. Так же, хорошим упражнением есть подъем корпуса лежа на полу, в то время, когда одна нога согнута в колене, вторая сверху на ней, противоположная рука за головой, подъем осуществляется до касания локтя и колена.

Для тренировки прямой мускулы живота. я советую, для начинающих подъемы ног лежа – ноги согнуты в коленях, колени хорошо прижаты друг к другу, руки на полу, подъем необходимо делать до поднятия таза и закидывания колен к грудной клетке, опускание происходит весьма плавно, ноги не касаются пола. Так же, для начинающих, будет хорошим упражнением скручивания корпуса лежа на полу, поясница прижата к полу, скручивания осуществляются перед тем как поясница оторвется от пола, в верхней точке задержка на одну две секунды, опускание идет вдвое продолжительнее чем подъем.

Количество подходов и повторений рассчитывается лично для каждого человека, в зависимости от его телосложения, развития мышц пресса и т.д.

Как убрать живот и накачать пресс

Кроме упражнений, крайне важным причиной для того что бы убрать пузо, есть содержание подкожного и висцерального жира. Другими словами мускулы у вас смогут быть развиты хорошо, но их скрывает слой жира. Как с этим бороться? Тут я желал бы уничтожить пара мифов:

Миф №1. В случае если заниматься, возможно имеется все без исключение. Возможно, в случае если у вас весьма стремительный обмен веществ, но, в большинстве случаев, у таких людей неприятностей с жиром на животе нет и без занятий, исходя из этого им возможно очень не заморачиваться. Если вы относитесь к их числу дальше возможно не читать, верно делайте технику упражнений и кубики не вынудят себя ожидать. (Обмену веществ посвящено пара статей на моем сайте http://alexandr-tyhorskij.in.ua/obmen-veshestv/ ). В случае если же вам необходимо убрать пузо либо жир на животе, то нужно будет ограничивать себя в питании. По причине того, что кроме того если вы изнурительно тренировались, бегали, прыгали, плавали, пришли домой и на ночь съели полкило жареной картошки на сале, запили двумя бутылочками пива, кубиков, как и плоского живота вам не видно.

Миф №2. Упражнения на пресс сжигают жир в области живота. В действительности, точечного жиросжигания упражнениями добиться не вероятно. Необходимо подсушить все тело, жир будет уходить из депо на животе. Лучшими упражнениями для этого есть смешанная нагрузка – силовая и кардио. Силовая нагрузка окажет помощь укрепить мускулы, скорректирует в положительную сторону гормональный фон, что со своей стороны ускорит обмен веществ. Аэробная нагрузка, такая как бег, плавание и т.д. окажет помощь стремительнее сжигать жир.

Миф №3 Обматывания поясами, одевание термошортов, электробабочки и другие девайсы сжигают жир, либо каким-нибудь образом содействуют вашей борьбе за плоский пузо. Честно скажу, пользы от них как сифилитику от аспирина. Все эти чудо устройства вычислены на людскую лень, по причине того, что значительно легче обвешаться бабочками чем сидеть на диете и ходить в гимнастический зал.

Как убрать живот и накачать пресс

Практические советы для плоского живота и рельефного пресса.

  1. На начальных этапах пресс возможно качать на каждой тренировке, поскольку сначала он не требует чересчур сильной нагрузки и успевает восстанавливаться. Позднее советую его тренировать один, максимум два раза в неделю с хорошей интенсивностью и достаточным временем на восстановление.
  2. Советую подключить базовые упражнения в силовом режиме на многочисленные группы мышц, это разрешит ускорить обмен веществ.
  3. Подключите аэробные упражнения для увеличения энергодефицита.
  4. Ограничивайте потребление калорий. О диетах возможно большое количество писать, в один абзац эти сведенья не поместить, это тема отдельной статьи, я на эту тему кроме того магистерскую работу написал. Попытаюсь написать кратко сущность всех диет. Имеется приход калорий, имеется расход, в случае если приход больше, вес у человека растет, в случае если расход больше, вес падает. Не бывает для того чтобы, что человек ничего не ест и полнеет, где-то что-то не учтено, на что-то закрыты глаза и т.д. Не забывайте, в концлагерях тучных людей не было.

С уважением, Ваш тренер Александр Тихорский.

P.S.S. В случае если Вам понравилась статья надавите поделится в соц. сетях.

Нравится? Поделись с приятелями!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *