Как правильно качать пресс в домашних условиях

В канун пляжного сезона, юные люди и девушки желают смотреться хорошо. Но по окончании продолжительной зимней спячки жировые запасы откладываются в районе живота. Появляется страшный животик, вместо прекрасной талии и пресса. Большая часть пробует накачать пресс дома, применяя разные методики и пособия. Но только часть из них знает, как верно качать пресс.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Первое о чем мы поболтаем в данной статье – как верно качать пресс. Все вы понимаете, что упражнения бывают как на верхний, так и на нижний пресс. Но забываете про спину, поскольку не считая мышц пресса, работают еще мускулы спины. Чтобы не перегружать спину, в случае если разные методики по тому, как верно качать пресс. Для примера, дабы качать нижний пресс в упражнениях задействованы подъемы ног, а дабы накачать верхний пресс мы поднимаем корпус. Не забываем и про дыхание, на подъеме вдыхаем, на опускании выдыхаем.

Пара видов упражнений на нижний и верхний пресс, каковые вы сможете делать дома:

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Нижний пресс. Начальное положение: лежим на спине, руки у нас параллельно телу, ноги сгибаем в коленях. При вдохе поднимаем туловище к коленям, стараясь не разгибать колени, при выдохе возвращаемся в изначальное положение. Делаем по 10-15 повторений по 3-4 подхода. Для усиления результата имеете возможность брать блин от штанги и держать прижатым к груди.

Верхний пресс. Начальное положение: лежим на спине, руки у нас параллельно телу, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая поясницу от пола, тянем руки вместе с телом вверх – при вдохе. При выдохе возвращаемся в начальное положение. Делаем по 10-15 повторений по 3-4 подхода.

Косые мускулы. Начальное положение: лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, руки разводим локтями в сторону за головой. При вдохе не разгибая ноги, поднимаем, туловище и пробуем достать локтем до колена. Правым до левого, наряду с этим вращаемся на 90 градусов, а левым до правого. Делаем по 10-15 повторений по 3-4 подхода.
С целью достижения наиболее действенного результата при занятиях нужно упорство и желание. Так как те, кто задает себе вопрос Как накачать пресс дома? стоя перед зеркалом и охая, не добиваются результата. Дам вам пара советов, в каком порядке, какие конкретно мускулы пресса качать: 1. Нижний пресс 2. Косые мускулы 3. Верхний пресс.

И на заметку. Не забывайте, дабы накачать пресс дома не достаточно делать его 1 либо 2 месяца. Быть может, что за данный временной отрезок вы не увидите результата, и не нужно отчаиваться этому факту. Так как лишь те, кто делает эти упражнения систематично, добиваются необходимо результата, в частности прекрасного пресса.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Понравилась статья? Поведайте приятелям!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *