Как лучше качать пресс

Как лучше качать пресс

Который год Вы интенсивно тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных «кубиков» так и не видно. Тут возможно 2 обстоятельства. Первая: Ваш пресс запрятан за слоем жира. В этом случае Вам остается лишь прибегнуть к диете и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мускулы пресса мало развиты а также за маленьким слоем жира (который имеется у всех людей) они не видны. В этом случае Вам необходимо усердно тренировать мускулы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Кое-какие начинают тренировать пресс в начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что делая фактически любое упражнение Вам приходится задействовать мускулы пресса. В случае если утомить их сходу, Вы просто не сможете нормально потренироваться. оптимальнее покинуть прокачку пресса напоследок.

Как лучше качать пресс (самые действенные упражнения для пресса) — это те, каковые Вы верно и добросовестно делаете до появления ощущения жжения. Не следует зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку подобающим образом.

Нужно выделить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Первые нагружают верхнюю часть (к примеру, простые скручивания), другие — нижнюю (подъем ног). Исходя из этого принципиально важно помнить прокачивать как верх, так и низ. Помимо этого, непременно Вам нужно будет вспомнить и о косых мышцах живота.

Как лучше качать пресс

Мы рекомендуем включать в свои тренировки кое-какие из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для исполнения, но весьма действенные!

Как лучше качать пресс — Скручивания с поворотами

Прилягте на коврик, как продемонстрировано на фото. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните простое скручивание, но попытайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мускулы и верхний пресс.

Как лучше качать пресс — Подъем бедер

Расположитесь на горизонтальной скамейке, ухватившись за нее руками, как продемонстрировано на фотографии. Исходное положение ног — горизонтальное либо наклонное. Поднимите ноги вертикально и попытайтесь оторвать таз от скамейки. Через 3 секунды возвратитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

Как лучше качать пресс — Jackknife

С первого взора элементарное упражнение, но сложное для исполнения и весьма действенное! Необходимо в один момент поднять ноги и плечи. Требуется особенная координация если сравнивать с остальными упражнениями. Превосходно прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Как лучше качать пресс — Повороты ног

Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела). Медлительно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мускулы живота.

Как лучше качать пресс — Обратные скручивания

Расположитесь на лавке, как продемонстрировано на фотографии. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медлительно поднимите таз и попытайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды возвратитесь в исходное положение.

Теги: как лучше качать пресс .

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *