Бег утром для похудения

Жировые отложения прежде всего откладываются на животе. Исходя из этого перед худеющими поднимается вопрос, как убрать пузо. Самым недорогим и наряду с этим действенным средством для похудения живота можно считать бег. Это занятие оказывает благоприятное воздействие на функционирование всего организма:

  • ускоряется кровообращение;
  • клетки тела насыщаются кислородом;
  • улучшается обмен веществ;
  • с позже вымываются шлаки и токсины;
  • улучшается работа печени и желудочно-кишечного тракта;
  • сжигаются жировые отложения.

На протяжении бега организм расходует большое количество энергии, и в случае если бегать верно, то тело будет брать эту энергию из жировых запасов. Прежде всего жир будет расщепляться на бедрах, ягодицах, животе и руках. Занятия бегом кроме этого благотворно действуют на состояние мышц. Утратив лишние килограммы, вы получите подтянутое тело, а не обвисшую кожу и дряблые мускулы.

Заниматься бегом возможно в любом эргономичном для вас месте: в парке либо на беговой дорожке. Основное в этом деле регулярность занятий. Если вы решили похудеть посредством бега, не останавливайтесь на половине пути, занимайтесь каждый день.

Чтобы получить необходимый итог, подходите к занятиям бегом верно.

Бег утром для похудения

Делайте следующие советы

1) Воспитывайте свой организм к нагрузкам неспешно. Время и интенсивность нагрузки будет зависеть от вашего физического состояния и уровня подготовки. Если вы лишь начали заниматься бегом, вам подойдет пробежка в 10-20 мин. на средней скорости. При происхождении сильной боли в мышцах, затруднении дыхания и других проблемах перейдите на спортивную ходьбу. Не перетруждайте свой организм на первых занятиях. Неспешно увеличивайте время пробежки. В совершенстве вы должны деятельно бегать в течение 30 мин., тогда жировой слой будет удачно сжигаться.

2) Подберите верную скорость. Придерживайтесь средней скорости, потому, что через чур высокая быстро вымотает ваш организм, а низкая не позволит никаких результатов. оптимальнее выбрать для пробежек холмистую местность, на которой вам нужно то ускоряться, то замедляться. Кроме этого нужным для похудения будет чередование скоростей бега.

3) Занимайтесь систематично. Так ваш организм привыкнет к нагрузкам, вы быстро забудете о боли в мышцах, а жир будет деятельно уходить. Ежедневные тренировки это совершенный вариант. В случае если у вас мало свободного времени, то 2-3 интенсивных тренировки в неделю также окажут помощь скинуть вес.

4) Обращайте внимание на свой пульс. Нормально, в то время, когда по окончании занятия пульс не больше 130 ударов в минуту. Через полчаса по окончании бега он должен прийти в норму.

5) Начинайте каждое занятие с разминки. Выполните простые упражнения: приседания, прыжки на месте, поднимитесь на носочки и т. д. Разомните мускулы, перед тем как подвергать их интенсивной нагрузке. В случае если начать бегать без разминки, возрастет угроза взять травму.

Бег даст заметные результаты по похудению через 2-3 недели постоянных тренировок. Для похудения живота вы имеете возможность добавить к занятиям бегом исполнение некоторых упражнений:

  • качайте пресс;
  • делайте упражнения для похудения нижней части живота;
  • проводите аэробные тренировки;
  • усиливайте косые мускулы живота.

Бег по утрам для похудения

Бег в различное время суток может дать различные результаты, по причине того, что человеческий организм и отдельные его части активнее работают любой в свое время. Утренний бег будет нужен для улучшения работы сердца и легких.

Перед пробежкой с утра будет нелишним принять контрастный душ. Так вы разогреете мускулы и подготовите их к нагрузке. По окончании тренировки примите теплый душ, дабы успокоиться.

Для заметных результатов выполняйте пара правил при утреннем беге:

  • самое успешное время для пробежки с 6 до 7.30 утра;
  • не завтракайте перед пробежкой;
  • выпейте перед бегом стакан негазированной чистой воды;
  • захватите с собой плеер: хорошая музыка поднимает настроение и оказывает помощь выбрать темп бега;
  • надевайте комфортную одежду для тренировок;
  • выполняйте технику бега: не наклоняйтесь очень сильно вперед, держите осанку;
  • по окончании пробежки накидывайте на плечи кофту, в противном случае вы рискуете простудиться.

Заниматься по бегам по утрам значительно эргономичнее, чем вечером. Во-первых, утром меньше людей, чище воздушное пространство. Вы остаетесь наедине с собой и природой, успокаиваете нервы, что так нужно в условиях жизни в современном городе. Во-вторых, вечером у вас смогут появиться непредвиденные замыслы (задержка на работе, приглашение в гости и т. д.), в следствии которых вам нужно будет пропустить тренировку.

В случае если вам не легко подниматься по утрам, начните тренировки в выходные. В то время, когда проснетесь без будильника, примите душ и отправляйтесь на тренировку. При таких условиях занятие будет вам приятно, и в рабочие дни ранний подъем уже не покажется таким мучительным.

Не обращая внимания на то, что бег весьма популярен в целях похудения, многим людям запрещено им заниматься. В ряд противопоказаний попадают следующие пункты:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, гипертония, пороки сердца и т. д.);
  • варикозное расширение вен;
  • астма;
  • сильная утрата зрения;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • заболевания эндокринной системы;
  • воспаления внутренних органов;
  • острые инфекционные заболевания;
  • плоскостопие,
  • заболевания позвоночника.

Занятия бегом хороший метод похудеть и подтянуть фигуру. отличных показателей вы имеете возможность добиться, в случае если параллельно с занятиями спортом станете верно питаться. Уменьшите количество калорий в рационе, бегайте каждый день, и весьма скоро вы получите потрясающий итог.

Ирина Кёнигсберг, 23 года

Рост 170 см
Вес 81 кг
Вес набрала за беременность,бегаю 7 сутки,ежедневно,придерживаюсь дитете.
Уходят кг по тихоньку,я этому рада.
Единственное посоветуйте полезно ли будет обертываться либо бегать с грузом для похудения спины?

  • Ярослав Славянск, 25 лет

    Ноги сильные, не устают, раньше занимался тяжелой атлетикой. приседал 180кг, просто позже забросил, вес отправился, на данный момент бегаю, дыхалки не достаточно!

  • Ярослав Славянск, 25 лет

    Вес 117кг, рост 193см, возраст 25 лет! Количество грудной клетки 120, плечи 136! Начал бегать 3 занятие бегу по 4 км, не легко одышка! Необходимо скинуть вес до 100 кг, другими словами -17 кг! какое количество мне пригодиться времени, бегаю 4-5 раз в неделю!

    Хороший сутки, Ярослав!
    С весом более 100 кг не рекомендуется бегать, это крайне вредно для суставов. Для начала нужно снизить вес! Бег замените на плавание либо ходьбу стремительным шагом — 10000-15000 шагов в сутки! Рекомендуемая дневная калорийность рациона — 2000 ккал. Процесс понижения веса займет 2-3 мес. Вы имеете возможность воспользоваться продуктами Racionika для понижения калорийности своего рациона.
    С уважением, Дарья Русакова

  • Yurasov3D Альметьевск, 24 года

    За 1 год похудел на -24кг.
    Рост был 196см, вес 104кг.
    За год похудел 196 см на 80кг. Желал ещё ниже до 75кг но вес уже ниже не шёл, я еле добился цифры 80.
    Я сходу начал тренировки три раза в неделю по 10км со скоростью 6-8 км/ч.
    Кушал я отварные грудки и крупы, до 14-00 выпивал сладки чай с лимоном либо мёд, вареньем. До сна 2-3ч не кушал. Я питался по калориям, я употреблял 1000-1200 калорий в сутки при норме моей 2800.
    Сейчас я скажу свою обращение))). Я был человек свинья, у меня была мотивация и жажды поменять себя в жизни. Я был очкариком толстым. Сперва я сделал на глаза операцию и снял очки. И любой раз в то время, когда я наблюдал в зеркало уже без очков я видел свою жирную морду. Как я снял очки я на половину поменял себя. Но у меня в комнате стоит большой зеркальный шкаф купе. И любой раз я наблюдал на него и видел себя. Другими словами у меня было желание и вера поменять себя. Я читал большое количество статей про бжу, бег, калорий. А начинал я с 10км и мне было весьма не легко! Я был свиньёй и не имел возможности бежать 10 км, я просто тупо бежал и щел эти 10 км, да что там сказать, я больше шёл чем бежал. Первые свои 10км я смог пробежать через 3 месяца безостановочно за 1ч20мин. Я рвал жопу в 5 утра и давился вареными кашами, зелёным чаем. грудками. Первые 5 месяцев были твёрдые по причине того, что я не выпивал чай с лимоном. вареньем, мёдом. Я не кушал по окончании 18-00. ложился я в 20-30 чтоб подняться в 5-00 утра сделать тренировку и пойти на работу. Я был горд собой как я пробежал 10км безостановочно. По окончании 5 месяца ч сделал забег на 15км за 1ч42минуты и это было жестко. В то время, когда я скинул со 104кг до 80кг на работе все были в шоке) мне говорили ты высох истощал. Как не в зайду магазин, продавщицы также говорили похудел. Да кое-какие на работе говорили ты чем-то болеешь). Да в питание я ошибался. Скушал не то я — но я себя не ругал, я просто себе сказал для того чтобы больше не будет. В место диеты я именовал верное питание.
    И это не лёгкий путь удостоверьтесь в надежности! Это ежедневно должно быть в голове верное питание, бег, калорий, норма воды, что возможно а что запрещено, что вредно а что нет.
    Ежедневно давиться крупами и зелёным чаем и грудками. В то время, когда я начинал я был жирным и Лениным, я не в то время, когда не знал что такое подниматься в 4:30 утра. Но у меня было желание и цель! И просто тупо крушил все на своём пути. Парни основное это и имеется желание и тогда ты крушишь все на своём пути. Я поменял жизнь свою! Я снял очки и похудел -24кг, и я в то время, когда наблюдаю в зеркало я нравлюсь себе. Я выстроил лучшего себя. Сейчас сейчас я 8 месяцев качаюсь) и я набрал с 80кг до 94кг. Я сейчас не в то время, когда не приму уровень середничка. Я буду потеть, кричать, биться от пол. Я в диете и в качалки я сам подбирал программу под себя, я не брал то что написано в интернете. Я горд собой.
    Ну что я вам могу дать совет! Основное вера, если вы верите в свою цель то в обязательном порядке вы добьетесь чего желаете. Да данный путь не лёгкий и не стремительный! Но в то время, когда вы пройдете через эту боль, пот, жертвенность! То в предстоящей жизни вы станете горды за себя!

  • булат алмата, 46 лет

    бег трусцой маленькая скорость окажет помощь ли убрать пузо вес на данный момент 115кг бегаю практически месяц итог не сильна пока заметен

  • Павел Губанов Донецк, 17 лет

    Бег утром для похуденияНу что же. буду пробовать. через месяц напишу итог!

  • Гость Одесса, Украина, 21 год

    Бег утром для похудения

    Дархан, повеселил, само собой разумеется)) -25 за месяц
    Мне думается ТИТАНИЧЕСКИМИ усилиями и весьма твёрдой диетой, максимум чего возможно добиться — это минус 7-10 кг.

  • Дархан Петропавловск СКО, 21 год

    Я вешу 85 мой рост 173 желаю похудеть максимум на 25кг за 2.5месяца благодарю за данные глубоко признателен вам)))

    2397 2269 2260 2241 2173 1060 870 833

  • Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *